Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова

возможные решения в виде разбегающихся дорог, берущих начало от одного указателя. Пройдите от каждой из этих дорог и посмотрите, куда они вас приведут. Какая-то возможность покажется вам более приемлемой, какая-то менее. Сделайте записи.

Дождитесь следующего дня. Утро вечера мудренее. Недавние исследования, проведенные на медицинском факультете Гарвардского университета показали, что наши мысли приобретают законченный вид только после крепкого ночного сна.

Идите по выбранной вами дороге и не сомневайтесь в правильности своего выбора.

Тихая комната

Расслабление исключает ответ на действие. Научитесь физически расслабляться в ходе ежедневных тренировок, и если потом в вашей повседневной деятельности возникнет ситуация, когда вам нужно будет что-то проигнорировать, мысленно представьте себя находящимся в расслабленном состоянии. Перестаньте сражаться с «ветряными мельницами».

Каждому человеку нужно «убежище» – тихий уголок внутри себя, похожий на глубины океана, которые неподвижны даже в сильнейший шторм. Эта «комната отдыха», созданная нашим воображением, способна снимать напряжение, тревоги, восстанавливать силы. Нужно только найти этот центр внутри себя и запускаться туда время от времени для отдыха, восстановления сил и пополнения запасов жизненной энергии.

«Постройте» для себя маленькую уютную комнату. Развесьте в ней по стенам любимые картины, а сами стены окрасьте в приятные вам цвета – голубой, салатовый, желтый, золотистый. Обставьте комнату, как вам нравится. Главное – уют, спокойствие, красота. И обязательно предусмотрите ваше любимое глубокое кресло. Через небольшое окно виден прекрасный пейзаж, например берег моря, на который накатываются медленные волны.

Стройте эту комнату в вашем воображении столь же тщательно, как если бы вы строили ее на самом деле. Обращайте внимание на каждую деталь, на любую мелочь.

Ежедневно, если найдете несколько свободных минут, например между деловыми встречами или в поездке в городском транспорте, – отправляйтесь в свою тихую комнату. Всякий раз, когда вы обнаружите рост внутреннего напряжения, раздражения или возбуждения, удалитесь на короткое время в свою «тихую обитель». Несколько минут, проведенных в ней, даже в самый суматошный день вознаградят вас с лихвой. Это не разбазаренное, а выгодно инвестированное время. Когда потребуется, скажите себе: «Мне нужно отдохнуть. Я ухожу в мою комнату. Я уже в ней».

Представьте себе в ваших мыслях все успокаивающие детали обстановки: себя, сидящим в уютном кресле, совершенно расслабленным и настроенным исключительно мирно. В этой комнате вы в полной безопасности, ничто не может вас потревожить, тут нет волнений, они остались за порогом. Здесь не нужно принимать решений, куда-то спешить, о чем-то беспокоиться.

Тихая комната позволит вам хотя бы мысленно на какой-то период уйти от повседневных забот, обязанностей, принятия решений и тревог. Следует иметь в виду, что на вас оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику.

Существует множество школ и технологий медитации. Все они требуют достижения управляемости собственным вниманием, умения концентрироваться и расслабляться.

Размышления над предметами

Сядьте около какой-нибудь картины и всмотритесь в нее, размышляя о том, как она написана, какими красками, что могло побудить художника написать ее, какую цель он преследовал.

Размышляйте таким образом в течение 10–15 минут, не отрывая взгляда от картины. Не исключено, что через 2–3 минуты вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то другом, а о картине забыли.

Постарайтесь рассмотреть картину в деталях, и зрительные впечатления займут ваше внимание и не позволят отвлечься. По мере рассматривания вы будете все более и более углубляться в картину, постигать ее внутренний смысл, заложенный художником. Размышляйте и ваше внимание дисциплинируется, мозг получит дополнительное питание, а мысль приобретет силу и яркость.

Внутреннее созерцание

Приняв удобное положение, изгоните из сознания все мысли и представления. Вообразите у себя на голове светящийся нимб. Созерцайте его как можно дольше.

Можно сосредоточиться на каком-либо месте в сердце и представить себе, что там полыхает пламя. Вообразите, что это пламя – ваша душа, что внутри этого пламени находится лучезарное пространство, что это пространство есть душа вашей души – Бог. Эти упражнения рекомендуются раджа-йогами своим ученикам для упражнения в созерцании.

Следует также сосредоточиваться на нервных плексусах, представляя их, как нечто полное силы, пламени и света. Вначале можно закрывать глаза и уши; в дальнейшем можно делать это при открытых ушах, глаза же (взгляд) устремляя на кончик носа и т. п.

Продолжительность упражнения – от получаса до двух-трех часов ежедневно. Полезно совместить его отработку с отработкой ритмического дыхания,

«Мысленный кинооператор»

Упражнение состоит в мысленном воспроизведении зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых представлений и сосредоточении на них. Расслабившись, закрыв глаза и уши, приняв удобное положение, трижды глубоко вздохните. Изолируйтесь от воздействий внешнего мира. Мысленно представьте себе какой-либо предмет и сосредоточьте на нем все свое внимание.

Забудьте о собственном теле и слейтесь со своим представлением. Продолжительность упражнения – 10–15 минут.

При тех же условиях воспроизведите в уме какую-нибудь мелодию. Постарайтесь поочередно сосредоточить внимание на каждом из ее звуков. Мысленно напевайте мелодию, делая это все медленнее и медленнее, и, наконец, остановите внимание на одной только ноте (одном звуке) и постарайтесь удержать внимание на представлении этого звука в продолжение одной-двух минут, а затем трех-пяти. Также можно упражняться в мысленном произношении слов, например, декламации слова «Ом».

Влияние медитативных практик обязательно обнаружит себя в вашей личной жизни. Специалист в области изучения супружеских отношений, психолог Р. Арон, с помощью специальной анкеты опросил группу замужних женщин в возрасте примерно 30 лет, интересуясь, довольны ли они своим браком. Половина опрошенных многие годы занималась трансцендентальной медитацией, другая половина никогда не медитировала. Женщины из первой группы оказались более довольными своими супружескими отношениями, чем вторые.

Одна медитирующая супружеская пара так описала, как влияют медитационные занятия на их способность преодолевать семейные конфликты: «С тех пор, как мы медитируем, разногласия и напряженность в наших отношениях все больше и больше теряют значение. Если дело доходит до конфликтов, мы подходим к ситуации гораздо мягче и свободнее, чем раньше. И конфликт в полном смысле слова становится скорее игрой. Мы научились гибче подходить друг к другу. Закостенелая, обкатанная манера поведения, которая в прошлом приводила к тому, что мы «заводили» друг друга, появляется все реже. Отношения в общем перестали быть статичными и стали реже заходить в тупик. Конечно, они ограничены определенными рамками, но в этих рамках нашим мыслям и поведению предоставлена большая подвижность».

Нетрудно заметить, что в основе воздействия медитации на межчеловеческие отношения находятся связанные с этой практикой изменения личности. Рост интуиции и способности «принимать мир таким, как он есть» очевиден в первую очередь.

Кроме того медитации помогают развить чувственную