Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин

А вы? Как вы думаете, есть ли у вас право и возможность выбора?

Если человек не знает, что может делать выбор, то он и не выбирает, не ищет альтернатив, не задумывается о более выгодных/подходящих/адекватных/перспективных вариантах поведения. Он десятилетиями наступает на одни и те же грабли и ходит с синяками на лбу, полагая, что в этом и заключается жизнь.

Пункт 22.

Я выбираю считать, что результаты в моей жизни создаются мной, а не кем-то другим.

Легко считать, что жизнь – это следствие случайностей и обстоятельств. Но сразу оговорюсь, что речь здесь идет не о несчастных случаях и не о ситуациях, описанных в Уголовном Кодексе. Мы говорим о повседневной жизни большинства людей. А в этой повседневной жизни многие люди полагают, например, что несданный экзамен – это результат злобных происков преподавателя; что посуда, немытая неделю, – это результат попадания Нептуна в пятый дом Стрельца; что постоянные семейные скандалы – следствие того, что тайный недоброжелатель навел порчу на всех родственников.

Конечно, со стороны мы прекрасно видим, что Петя не сдал экзамен, потому что плохо готовился; Вика не моет посуду, потому что ей просто лень; а Глафира ругается с родными, потому что сама очень любит это делать и неосознанно провоцирует ссоры. Да, про других людей нам все понятно. А если это относится к нам самим?

Вероятно, вы читаете эту книгу не для того, чтобы автор помог вам сбросить с себя всякую ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Верно? Может быть, вы и не готовы полностью согласиться с данным пунктом, но, по крайней мере, допустите, что результаты ваших действий в той или иной степени зависят от вас.

Пункт 23.

Я понимаю, что обвинять себя за прошлые решения и действия – плохая идея.

Каждую минуту человек принимает наилучшее решение, исходя из тех знаний и убеждений, которыми он обладает на тот момент. Возможно, вы жалеете о каких-то своих прошлых решениях. Не нужно этого делать! Вы принимали их до прочтения этой книги. Сейчас вы уже обладаете новыми знаниями и сможете принимать в тех же ситуациях другие решения, более взвешенные и рациональные.

Когда человек винит себя за прошлое, он погружается в «долженствования»: «Я должен был поступить по-другому!» А мы уже знаем, что «долженствования» – это путь в никуда.

Чем больше мы сожалеем о неправильном поступке в прошлом, тем больше у нас шансов повторить тот же поступок.

Дело не в том, чтобы назначить себя виноватым, а в том, чтобы сделать выводы из своего прошлого и учитывать эти выводы в дальнейшем. Если я считаю, что когда-то я принял ошибочное решение, то мне стоит спросить себя: «Что именно было неправильным? К чему меня это привело? Что я хочу изменить? Что я теперь буду делать по-другому в таких же обстоятельствах?»

Пункт 24.

Я понимаю, что в процессе решения практических задач мое мышление находится где-то на шкале между двумя крайностями: искаженное мышление и рациональное мышление.

Иногда преобладает первое, иногда второе. Наша задача – постепенно, плавно, раз за разом сдвигать бегунок чуть ближе к рациональному, чуть дальше от искаженного.

Искаженное мышление провоцирует негативные эмоциональные реакции и характеризуется недостатком практических действий. В этой половине шкалы находятся и катастрофизация, и долженствования, и «предсказания» будущего, и черно-белое восприятие, и «чтение» чужих мыслей.

Рациональное мышление включает логические рассуждения на базе фактов и практические действия по решению проблемы. Кроме того, здесь присутствуют и превентивные меры, направленные на то, чтобы не создавать таких проблем снова. Эта часть шкалы свободна от искажений. Рационально мыслящий человек способен анализировать факты и делать выводы, ставить под сомнение, переосмысливать происходящее и доверять себе.

Пункт 25.

Я закрепляю свое понимание идеи о рациональном и искаженном мышлении дополнительными примерами.

Живые примеры очень ярко показывают то, что нам нужно понять. Поэтому приведу еще один.

Алина работает в компании уже пять лет, но чувствует, что перестала расти профессионально. Ей не хватает мотивации. Но вот у нее появляется возможность перейти на новую работу с более высокой зарплатой и с перспективами карьерного роста.

Как будет проявляться рациональное мышление в данной ситуации?

Алина проанализирует свою нынешнюю работу с точки зрения различных факторов: удовлетворенность работой, размер зарплаты, социальные льготы, время на дорогу, атмосфера в коллективе, взаимоотношения с коллегами, перспективы роста. Далее она собирает информацию о новой работе: исследует условия труда, репутацию компании, корпоративную культуру, отзывы сотрудников (и нынешних, и бывших). Сравнивает и составляет список плюсов и минусов. Оценивает их на основе своих личных предпочтений и карьерных целей. Если нужно, обращается за советом к карьерным консультантам, вводит в курс дела членов семьи. И в результате принимает обдуманное и обоснованное решение – переходить на новую работу или нет, и если переходить, то как это лучше сделать.

Какими эмоциями может сопровождаться этот процесс?

Здесь могут быть и негативные эмоции: тревога, страхи. Но они находятся под контролем человека, и их интенсивность невысока. Положительные эмоции – уверенность, интерес, воодушевление.

А если преобладает искаженное мышление?

Скорее всего, Алина будет принимать импульсивные решения, не подкрепленные анализом и размышлениями. Например, сразу же напишет заявление об увольнении, рассорится с членами семьи, которые будут просить ее не решать сгоряча. Возможно, напоследок перед уходом наговорит резких слов начальнику, потому что ей кажется, что именно он виноват в том, что у нее пропала мотивация к профессиональному росту.

Вы уже знаете, что решения, принятые на эмоциях, как правило, ни к чему хорошему не приводят. Конечно, могут быть и исключения, но их примерно 1 %. Вероятно, Алина уже скоро пожалеет о своей торопливости, когда обнаружит, что на новом месте работы не все так замечательно, как ей представлялось.

«Все, что начинается гневом, заканчивается позором», – утверждает поговорка.

Небольшое практическое задание

Владислав написал сообщение своей девушке о желании провести вместе выходные. Прошел час, а ответа он так и не получил.

Опишите, какими будут реакции Владислава в плане мыслей, эмоций и действий, если он обладает рациональным мышлением. А какими будут его реакции в случае искаженного мышления?

Пункт 27.

Я понимаю, что мысли, возникающие в ответ на событие – это следствие моих убеждений о себе, о других и о мире.

То, как я взаимодействую с событиями внешнего мира, какие эмоции я испытываю, – все это продукт моих убеждений.

Вот пример.

Кирилл возвращается домой после тяжелого