Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие? - Мелани Клайд

– это о признании нашей боли и поддержке себя в этом. Доктор Нефф объясняет: «Вы не притворяетесь, что все не так, как есть… вы на самом деле позволяете себе обратиться к негативным моментам и проработать их».

Она объясняет, что, хотя самосострадание не является волшебной таблеткой, оно может помочь вам в любой момент, даже во время острых переживаний. Другими словами, вместо того чтобы сдерживаться и игнорировать отрицательные эмоции или обвинять себя в них, нам нужно сначала сказать себе, что сейчас нам трудно. Полезно замечать и называть наши мысли и эмоции. Как говорит Майя, клинический психолог: «Вы можете радовать себя пенными ваннами, свиданиями и отпусками, но то, что действительно имеет значение, это то, как вы разговариваете с собой в моменты страдания, грусти или беспокойства».

История вторая

Мы хотели бы предложить вам несколько реальных рассказов реальных женщин о том, что для них значит любовь к себе. Возможно, чьи-то слова откликнутся и в вашем сердце.

Шэннон из штата Висконсин, США, пишет: «После многих лет жизни в одиночестве, переживания побед и неудач на работе, нахождения любви, потери ее и, наконец, встречи „того единственного“, я осознала нечто важное о любви к себе: я приняла тот факт, что, независимо от того, насколько хороши или плохи вещи вокруг меня, самым важным фактором, влияющим на мои чувства, являюсь я сама.

Моя уверенность, моя энергия, мое здоровье и физическая привлекательность – все это продукт моего внутреннего голоса и той версии истории, которую я рассказываю себе. Да, люди могут сказать или сделать что-то, что влияет на то, как я воспринимаю себя, но, в конечном счете, мои отношения с самой собой, мое принятие своих даров и недостатков определяет мое чувство собственной ценности. Чем добрее я отношусь к себе, тем больше я окружаю себя мыслями, людьми и убеждениями, которые способствуют позитивному отношению к себе – и тем лучше я себя чувствую. Как и во всех отношениях, мои отношения с самой собой требует терпения, доброты и верности, чтобы процветать».

Кэрри из Нью-Йорка рассказывает свою историю: «Я осознала важность любви к себе, сталкиваясь с трудностями, наблюдая, как близкий человек становится жертвой алкоголизма. Его жестокие слова, направленные на разрушение меня, так часто причиняли мне боль. Я осознала, что мне нужно в первую очередь полюбить саму себя. Мне нужно было стать сильнее и научиться принимать каждый маленький кусочек, который делает меня такой, какая я есть – и полюбить как положительные, так и отрицательные стороны этих кусочков.

Я решила сопротивляться и защищать себя, требовать уважения, но для начала мне нужна была основа – знание моей собственной ценности. Я могу продолжать проигрывать сражения, но теперь я достаточно сильна, чтобы верить, что в этой войне я одержу победу!».

Дженн из Нью-Хемпшир, США, теряла работу, дом, друзей и членов семьи, но всегда думала, что сможет преодолеть все трудности. Однако однажды она столкнулась со сложной преградой, и просто не смогла её преодолеть. Она была грустной, уставшей, злой, разочарованной и жестокой к себе, а потом перестала читать, писать и потеряла интерес ко всем вещам, которые раньше приносили ей радость. Дженн пишет: «У меня есть подруга, которая пыталась помочь мне почувствовать себя лучше. Однажды после особенно плохого дня я решила взять отпуск с работы, чтобы обратиться к специалисту, получить помощь и немного разобраться в том, почему я плакала и плохо спала, и просто была несчастной. Я никогда не брала отпуск, и это было странно. Я сказала подруге, что отправила документы начальнику и не знаю, что делаю. Она написала мне: „Это неизведанная для тебя территория, но ты знаешь, что делаешь. Ты заботишься о себе“.

Я ответила, что, кажется, я сдаюсь.

Она написала: „Ты не сдаешься, ты начинаешь бороться. Ты борешься за свое благополучие“.

Я сделала скриншот этой переписки, и теперь эта фраза установлена как обои на экране блокировки моего телефона, чтобы помнить, что независимо от того, как это выглядит или ощущается, я борюсь за свое благополучие».

В нашей жизни может происходить множество разных историй, и мы по-разному на них реагируем, но самое главное – принимать себя такими, какие мы есть. Ведь как сказала Даниэлла из Канады, и мы с ней полностью согласны, – «Независимо от того, что происходит в моей жизни, всегда рядом будет только один человек – я сама. Поэтому мне пришлось познакомиться с ней, и, честно говоря, я все еще знакомлюсь с ней (с собой). И из того, что я вижу, я могу сказать, что она – классная!».

Глава шестая

Выход из зоны комфорта. Освободиться от страха неопределенности

Чтобы достичь личностного прогресса и осуществить свои мечты, необходимо сделать шаг из зоны комфорта и столкнуться с неопределенностью.

Страх неопределенности является естественной реакцией человека на неизвестность и потерю контроля. Мы предпочитаем оставаться в зоне комфорта, где все предсказуемо и привычно, даже если это ограничивает наш рост и развитие. Однако освободиться от этого страха и идти в непроходимые глубины неопределенности – это ключевой шаг на пути к достижению своего полного потенциала.

Необходимо понять, что страх неопределенности естественен и распространен. Многие успешные люди сталкивались с ним, но смогли преодолеть его и достичь значительных результатов. Признавая страх, мы приобретаем контроль над ним и можем начать действовать.

Атар, специалист по контенту и маркетинговым стратегиям, рассказывает, как он отказался от идеи совершенства, чтобы освободиться. «Я запустил свою компанию по маркетингу контента около 12 лет назад, в 2011 году. Когда я начинал, я был настоящим перфекционистом. В то время это принесло мне похвалу и признание от моих клиентов, но в долгосрочной перспективе это сказалось на моем здоровье, работе и отношениях. Я застрял, потому что слишком боялся двигаться вперед. После осознания того, что мое желание совершенства в значительной степени обусловлено страхом провала, я решил работать над этим. Вначале было неприятно, но это открыло передо мной множество возможностей, о которых я не мог даже мечтать. Теперь я стремлюсь быть „прогрессивистом“ (от слова „прогресс“), а не перфекционистом.»

Часто мы воспринимаем неопределенность как что-то угрожающее и нежелательное. Однако можно изменить свое отношение к неопределенности и рассматривать ее как возможность для роста и новых возможностей. Расширение своего кругозора и открытие новых горизонтов могут стать вдохновением для смелых шагов.

Марк Цукерберг, создатель известной социальной сети, сказал: «Самый большой риск – это вообще не рисковать. В мире, который меняется так быстро, единственная