Спорт. Детская энциклопедия - Ольга Жаховская

биатлонист Уле-Эйнар Бьёрндален, про которого я хотел тебе рассказать. Здесь, в Сочи, он завоевал две золотые медали — в спринте и в эстафете. А вообще Бьёрндален — 8-кратный олимпийский чемпион и 20-кратный чемпион мира в биатлоне и в лыжных гонках. Легенда!

— Поразительно, дядя Кузя! Такие результаты! Сам он из Норвегии. Наверное, это помогает ему побеждать?

— Думаю, да, Чевостик. Норвегия — одна из самых успешных стран на зимних Олимпийских играх, дважды она была их хозяйкой и за 100 лет никогда их не пропускала. В 2022 году в Пекине Норвегия собрала рекордные 16 золотых медалей!

— Вот это успех!

— Большой успех для маленькой страны. Ведь в Норвегии всего 5,5 миллиона жителей, меньше, чем в одном Санкт-Петербурге, но она завоевала 368 олимпийских медалей на зимних Олимпиадах, представляешь? Больше, чем любая другая страна!

— Как норвежцам это удаётся?

— Норвегия — страна северная, в ней есть все условия для тренировок. Кроме того, там разработана целая государственная программа по поддержке спортсменов и системная программа развития зимних видов спорта. Эта маленькая страна нацелена на рекорды!

— Дядя Кузя, а как другие наши спортсмены выступили в Сочи?

— Лучше всех себя показали наши фигуристы: в парном катании золото завоевали Татьяна Волосожар и Максим Траньков, а в командном зачёте — Юлия Липницкая и Евгений Плющенко. Липницкой было всего 15 лет!

— Такой впечатляющий результат в 15 лет!

— Да, Чевостик. И это ещё не рекорд: в 1896 году греческий гимнаст Димитриос Лундрас завоевал бронзу в соревнованиях на брусьях в возрасте… 10 лет!

— В 10 лет стать олимпийским чемпионом — это и правда рекорд! Он, должно быть, много тренировался. Но разве такие тренировки не вредны для здоровья?

— Ты прав, Чевостик: всерьёз тренироваться в столь юном возрасте не стоит, и спортивные федерации сегодня вводят минимальный возраст для участия в соревнованиях. Например, в спортивной гимнастике теперь не допускают к состязаниям тех, кому ещё нет 16 лет. Лундраса в наши дни не взяли бы в сборную, пока не подрос и не окреп окончательно.

— Мир спорта приводит меня в неописуемый восторг! Дядя Кузя, мы с тобой посмотрели столько Олимпиад, игр и тренировок, что и мне захотелось потренироваться. В сборную я, может быть, ещё не попаду, но хотя бы размяться, побегать и попрыгать очень хочется!

— Не вопрос, Чевостик! Настраиваю времяскок! Урок физкультуры!

Задание

Прояви фантазию и нарисуй свою уникальную трассу для бобслея или скелетона! Какие интересные повороты или особенности ты бы на ней создал? Как ты думаешь, почему на таких трассах спортсмены едут в шлемах?

Урок физкультуры. Как стать сильнее и выносливее

— Скорее, дядя Кузя, не отставай!

— Стараюсь, Чевостик, бегу изо всех сил!

— Класс уже пробежал восемь кругов по площадке, а мы с тобой только семь! Поднажми!

— Уф… Больше не могу! Стоп.

— Ну, дядя Кузя, тебе нужно больше тренироваться.

— Ох… ох… Верно-верно… Что-то давно я не бегал. Всё за книгами сижу и за компьютером. Мало двигаюсь, вот и потерял форму.

— Завтра достанем твои кроссовки из кладовки и начнём бегать по утрам.

— Хорошо, Чевостик! Кстати, в нашем парке у дома собирается группа бегунов, к ним и присоединимся. А ещё есть специальные приложения, которые позволяют отслеживать расстояние и скорость и улучшать результаты.

— Дядя Кузя, ты всё про гаджеты! Но не они ведь главное. Давай лучше обсудим, как привести тебя в форму. Что ещё можно делать, кроме бега?

— Посмотри, класс пробежал дистанцию и теперь делает зарядку. Р-р-раз, два, три, четыре! И мы будем делать.

— Я прямо сейчас! Р-р-раз, два, три, четыре. Руки выше, ноги шире!

— Молодец! Повороты корпуса! Приседания!

— А теперь учитель разделил класс на две команды: одной выдал синие майки, другой — красные. О! Они собираются играть в футбол.

— Да, Чевостик. По современным стандартам теперь у каждой школы строят спортивную площадку с современным покрытием, разметкой, воротами, баскетбольными кольцами и небольшой зоной трибун. Здесь занимаются школьники и все желающие.

— Это очень здорово, дядя Кузя!

— Более того, в некоторых новых школах и детских садах есть бассейны. И малыши буквально с трёх лет могут учиться плавать.

— Получается, приобщаться к спорту можно совсем маленьким детям?

— Конечно, Чевостик! Не к профессиональному спорту, но к любительскому можно прийти в любом возрасте — это доступно и малышам, и взрослым людям, и пенсионерам.

— О! А каким спортом занимаются пенсионеры?

— Обрати внимание — на краю площадки есть специальные уличные тренажёры, на них можно заниматься круглый год, они подходят людям преклонного возраста. Нагрузки небольшие, но достаточные, чтобы человек почувствовал, что позанимался.

— Я видел в нашем парке пожилых людей с лыжными палками. Они тоже тренируются?

Скандинавская ходьба

— Да, они занимаются скандинавской ходьбой. Это очень полезная тренировка для пожилых, она пришла к нам из северных стран: палки снижают нагрузку на колени, суставы и мышцы, но позволяют ходить долго, с пользой.

— Дядя Кузя, а если я хочу нарастить мышцы, каким спортом мне нужно заниматься?

— Любой вид спорта развивает мышцы, но вопрос в том, хочешь ли ты стать сильнее или выносливее?

— А в чём разница?

— Ты хочешь легко поднимать тяжести или долго бегать?

— М-м-м… долго бегать!

— Значит, выносливость для тебя важнее, чем сила. Тебе нужен так называемый циклический вид спорта.

— Циклический?

— То есть состоящий из повторяющихся циклов, без рывков, с равномерной нагрузкой — например, плавание, бег, велоспорт, ходьба.

— А если бы я решил, что мне нужнее сила, какие тренировки выбрать?

— Силовые, Чевостик, те, что наращивают мышцы: работа со штангами и гантелями, занятия на силовых тренажёрах, тяжёлая атлетика. Но здесь я хочу тебя предостеречь: в совсем юном возрасте силовыми тренировками заниматься нельзя.

— Почему?

— Потому что скелет до этого возраста не сформировался окончательно, он ещё растёт. Растут и занимают анатомически верное положение кости, сухожилия, связки — в это время лишняя нагрузка может их деформировать. Поэтому ответственный тренер в спортзале или наставник в СДЮШОР никогда не даст 10–11-летнему мальчику заниматься с тяжёлой штангой или на силовом тренажёре. В хороших фитнес-клубах не продают абонементы тем, кому ещё нет 16 лет.

— Что же тогда делать, если очень хочется стать сильным?

— Заниматься игровыми видами спорта и циклическими: играть в футбол во дворе, ходить в бассейн, кататься на велосипеде, делать зарядку, развивать гибкость, координацию, формировать гармоничное тело. А мышечную массу после 16–18 лет можно нарастить довольно быстро!

— Ясно, дядя Кузя! А как помочь себе