Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Леонид Маркович Кроль

пессимистично, нам будет казаться, что новое либо не представляет интереса, либо несет с собой лишние проблемы, либо что мы недостаточно хороши для него. В результате мы заранее отказываемся от всего, что, как нам кажется, будет еще сильнее сажать наши батарейки, инстинктивно экономим ресурсы.

Мы не учитываем, что в обычной жизни тоже тратим энергию – и что, возможно, изменения позволят нам получать больше энергии, чем сейчас.

Возможно, вы поступаете так же: экономите силы, которые можно было бы использовать. Хороший тренер знает, как тренировать выносливость человека: заставить его сделать еще совсем немного после того, как он «больше не может». Если остановиться сразу – человек не будет улучшать свои результаты. Если переборщить – можно сорваться. И опять же: нащупывать границы своей истощаемости лучше в безопасных условиях, когда резкий спад энергии ничем не грозит вам и вашим близким.

Задание. Анализируйте свои батарейки

1. Выберите момент, когда вы чувствуете себя пободрее обычного. Понаблюдайте за собой в течение нескольких часов. Постарайтесь заметить, когда сил будет становиться меньше. Что вы делали? Сколько успели сделать? (Если вообще ничего – не расстраивайтесь. Просто запишите результат. Возможно, он не всегда будет таким, а сегодня просто на редкость неудачный день.)

Попробуйте таким образом измерить «емкость своих батареек» в разные дни, чтобы понять, как те или иные виды активности влияют на уровень ваших сил, работоспособность или настроение.

Когда у вас накопится четыре-пять записей, вы будете лучше знать, на что вам точно хватает «ресурсов», а на что нет. Помимо прочего, это упражнение помогает не требовать от себя больше, чем вы можете.

Возможны и парадоксальные результаты: иногда кажется, что от какой-то активности увеличивается усталость, а оказывается, что после нее сил становится больше, а не меньше.

2. Выберите момент, когда вы сильно устали и можете отдохнуть. Понаблюдайте за тем, как восстанавливаются ваши силы. Какие виды отдыха помогают вам почувствовать себя бодрее? Какие нет? Сколько минут, часов, дней вам нужно, чтобы восстановиться?

Сделайте четыре-пять наблюдений, и вы сможете лучше планировать свое возвращение к рабочему состоянию.

Теперь вы лучше знаете, как быстро и от чего садятся ваши батарейки и каким образом они заряжаются.

Мои клиенты, которые вели такие наблюдения, приходили иногда к очень неожиданным выводам. Например, Агата вывела из записей, что ее батарейки сажает… шум. Она никогда не думала, что именно этот параметр настолько сильно влияет на ее физическое состояние, настроение и способность концентрироваться. Оказалось, что в полной тишине Агата способна продуктивно работать вдвое дольше.

Вот так и начинаются маленькие изменения – с любопытства к себе.

Поймите, ради чего вы хотите менять привычки

Метод, который я сейчас опишу, подходит не всем. Но если вам удастся его задействовать, в ваших руках будет тот самый рычаг, о котором говорилось выше. Если я когда и видел чудеса, то они были связаны с этим способом менять жизнь. Он и прост, и немыслимо сложен одновременно.

Дело в том, что, если у вас по какой-то причине меньше энергии, чем нужно, перед вами рано встает вопрос о том, ради чего вы встаете по утрам. Иногда ради такого сверхприоритета можно наскрести силы на изменения, потому что вы понимаете, что без них никогда не приблизитесь к своей главной цели.

Держа в голове этот единственный приоритет, можно думать о том, как подстроить все остальное в своей жизни к тому, чтобы вы, с вашим количеством сил, смогли все-таки сделать то, чего очень хотите. Даже если энергия, по ощущениям, на исходе, первостепенность задачи способна «раздувать едва тлеющий огонь». Ну а все менее важное, все то, что к ней не относится, приходится отложить, делегировать или перевести в другой формат. Именно так и происходят изменения.

Вот пример. Андрей и Инга, люди в возрасте, уже имеющие по двое взрослых детей от других браков, поженились и запланировали совместного ребенка. Еще во время беременности им стало известно, что малыш родится с синдромом Дауна. Андрей и Инга решили, что они хотят этого ребенка и разделят уход за ним поровну. Они постарались сделать так, чтобы ни у одного из них жизнь не была полностью посвящена только сыну и чтобы они могли по-прежнему делать то, что для них важно. Недавно мальчику исполнилось семь, зимой семья живет в городе, где есть возможности для обучения и реабилитации особенных детей. Зимой заботу о ребенке берет на себя главным образом Андрей. Инга, врач по профессии, перешла из клиники в частный медицинский центр, где консультирует шесть месяцев в году. С апреля по сентябрь она уезжает с сыном в деревню, где есть контакт с природой и свежий воздух, а Андрей работает экскурсоводом. Им пришлось полностью изменить образ жизни так, чтобы с учетом главного приоритета не забрасывать свои жизненные планы и цели.

Может быть, у вас тоже есть если не сверхприоритетные, то очень важные для вас задачи, которые вы хотите решить во что бы то ни стало? Хотите проверить? Попробуйте выполнить следующее задание.

Задание. Самое главное – это…

1. Возьмите лист бумаги и разрежьте на 10–15 полосок. На каждой напишите направление, которому вы хотели бы уделять внимание. Будьте предельно конкретны. Не пишите просто «здоровье» или «ребенок». Хорошие примеры: «регулярно и с удовольствием проводить время с сыном», «ходить в тренажерный зал», «хорошо высыпаться», «за два года начать зарабатывать вдвое больше». Уделите этой части задания не меньше 10 минут. Лучше подольше подумать, чем написать общие слова.

Теперь попробуйте разложить полосочки сверху вниз – от самого главного приоритета к наименее значимому. Возможно, это будет непросто. Иногда никак не решить, что должно быть на пятом месте, а что на шестом.

Посмотрите, что у вас получилось. Ответьте на вопросы:

– «Почему порядок именно такой?»;

– «Где у меня возникли сомнения?».

2. Не убирая свой список, возьмите второй лист бумаги и изготовьте из него такой же набор. Разложите полосочки в том порядке, в котором вы на самом деле уделяете время этим вещам в вашей жизни. Постарайтесь придерживаться реальности, как бы это вас ни смущало.

А теперь положите два списка рядом и сверьте их.

Совпадают ли ваши декларируемые приоритеты с реальными?

Где несовпадение, особенно вопиющее? Как вы думаете почему?

Вот для примера ответы моих клиентов:

«Ну да, конечно, здоровье – это самое главное. Но сейчас оно у меня нормальное, вот я и ем гамбургеры и спортом не занимаюсь».

«Дети – самое главное. Но кто же будет зарабатывать?! Я, может, и не хочу все время работать, но иначе нечем будет платить за частную школу…»

Если у вас много серьезных несовпадений – это повод начать с собой честный разговор о своих реальных приоритетах. Нет ничего плохого в том, чтобы не гореть желанием все свое время проводить с детьми, но хотеть, чтобы они учились в частной школе, и зарабатывать на их будущий успех. И даже в том, что мы не особенно беспокоимся о здоровье, пока оно не испортилось, тоже нет ничего стыдного. Просто у вас другие приоритеты. А значит – другие реальные драйвы для изменений. В этом вся суть.

Работать будут только те приоритеты, которые на самом деле наиболее важны для вас.

Ищите, где теплее

Вот еще один работающий способ поиска сил на трансформацию, когда их маловато даже для обычной жизни. Многие решаются на внешние и внутренние перемены, понимая, что у них никогда не станет больше энергии в тех условиях, где живут сейчас, и что стоит бросить ту, что имеется, на создание условий, где ее станет больше:

– переезд в теплую страну, если есть зависимость между климатом и самочувствием, настроением;

– переход на другое место или другие условия работы;

– приобретение машины, если «ресурс»