Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Леонид Маркович Кроль

Классический пример – история об обращении Савла в Павла, когда свирепый гонитель христиан, узрев Бога, раскаялся и стал одним из апостолов Христа. Ну да, эта история про чудо. Чудеса хоть и редко, но случаются, и это тоже вполне рабочий способ для быстрых изменений. А вдруг?

Как уменьшить гиперчувствительность

Мир – несовершенное место. Часто здесь бывает не очень уютно, слишком жарко или холодно, недостаточно чисто; люди могут обидеть или быть неприятными. Поэтому из своих привычек выходить не хочется: в них комфортнее. Хоббит Бильбо в книге Толкина «Туда и обратно» очень не хотел покидать свою норку. Но все же покинул, с этого-то все и началось.

В жизни есть много некомфортных мелочей. Чувствительному человеку хочется защититься от них, окутав себя привычным коконом. Ведь стоит выбраться за его пределы, начать вести себя как-то иначе – и сразу увидишь, услышишь и почувствуешь:

– плохие запахи, резкие звуки, противные вкусы;

– людское горе – и людскую жестокость, равнодушие, корысть;

– риски, о которых раньше не думал;

– скучных и неприятных людей;

– свои собственные ошибки и стыд за них и т. д.

В результате люди предпочитают носить свой кокон с собой, не снимать привычные мысленные фильтры, сквозь которые смотрят на окружающий мир. Стремление заранее уклониться от всего, что будет «цепляться и мешать», не дает им получать новые впечатления. Установка на избегание нежелательного, гиперчувствительность к неприятному и неуютному снижают интерес к изменениям и заставляют цепляться за привычки, потому что они защищают.

Самый яркий пример такой гиперчувствительности – истории о новых отношениях. Периодически ко мне приходят на консультацию мужчины или женщины, которые говорят, что очень хотели бы влюбиться, но почему-то им никто не нравится. У одного нос в синеватых прожилках; другой пошел в туалет, шумно смыл за собой, и сразу расхотелось сидеть с ним рядом; третий во время свидания вспотел, и это тут же уничтожило зачатки симпатии к нему; четвертый говорит с акцентом; у пятого дурацкий смех… Негативные мелочи так и лезут моим клиентам в глаза (а также в уши и нос).

Так проявляется гиперчувствительность. К телесной брезгливости часто добавляются дополнительные негативные фильтры на уровне эмоций и мыслей: требовательность, придирчивость, раздражительность, нетерпимость к любым отталкивающим мелочам.

Иногда человек решает: лучше придерживаться привычек и не подвергать себя столкновениям с новым. Конечно, тогда и приятного опыта получишь меньше, но зато надежно спрячешься от неприятного. Если это про вас, но вам хочется время от времени «вылезать из кокона» и проявлять интерес к новому, то надо попробовать гиперчувствительность немного снизить, а толерантность к неприятным мелочам – повысить.

Начнем с телесной брезгливости.

Телесная брезгливость: хорошо и плохо

Брезгливость и инстинктивные реакции отторжения, которые во многом определяются той частью мозга, что отвечает за обоняние и осязание, лежат в самой глубинной основе нашего неприятия новизны. Часто они и заставляют нас цепляться за привычки:

«Пойду по новой дороге через парк, а вдруг там собачьи какашки на земле?»;

«Я 16 лет целовалась только с мужем, а теперь мы разошлись. Целоваться с другими? Приближаться к чужому рту? Фу!».

Брезгливость полезна. Она спасала наших предков от отравления несъедобными плодами, и в наши дни она по-прежнему не дает нам контактировать с чем-то, что не совсем нам подходит. Это хорошо заметно на примере отношений некоторых детей с едой (ягоды слишком кислые, пенка такая противная, что может стошнить, а в мандарине горькие прожилки) и одеждой (молния мешает, горловина «душит», колготки «кусаются»). Большинство эту чувствительность перерастает. Но если родители подавляют ее и слишком сильно с ней борются, принуждая контактировать с раздражителями, подавленная брезгливость может распространиться не только на одежду и еду.

Такая чрезмерная брезгливость уже не помогает жить, а мешает развиваться и взаимодействовать с миром. По моему опыту работы с клиентами, повышенная телесная брезгливость очень часто связана с настороженным отношением ко всему новому, неприятием изменений и застарелостью привычек. Кто его знает, каково оно будет на вкус, это новое, и чем оно пахнет!

Есть и обратная связь: работая с телесной чувствительностью и высокой брезгливостью, снимая чрезмерные проявления этих реакций, мы можем повысить общую толерантность к новизне, способность идти навстречу изменениям и смелее «трогать их пальцем».

Внимание, это очень важно: если у вас высокая телесная брезгливость и вы хотите ее снизить, стоит двигаться маленькими шагами. Не надо с ходу окунаться в ванну, наполненную… чем-то, что вам совсем не нравится. Парадоксальные приемы могут сработать, а могут и нет, и, если не сработают, потом вам будет еще труднее.

Кроме того, если вас в детстве заставляли через силу есть манную кашу или вареный лук, чувствительность может сочетаться с непониманием своих потребностей. Ведь приходилось преодолевать отвращение, заталкивая внутрь то, что не по вкусу. В результате человек начинает думать: «Мне, конечно, не нравится, но это ничего не значит, просто надо привыкнуть».

Привыкнуть-то можно, а вот интерес к незнакомому таким способом не возникнет. Человек просто «зажимает нос» и перестает ориентироваться на свои чувства. А значит, при первом же удобном случае вернется к проверенному и привычному, а новое не полюбит. Это не тот путь, который нам нужен: он не дает возможности развить вкус к жизни, а отнимает его.

Не нужно совсем избавляться от такого полезного инструмента, как брезгливость. Наш путь другой: в некоторых случаях трансформировать ощущения из противных в нейтральные или приятные.

Задание. Чистая «грязь»

1. Выберите время и найдите возможность взаимодействовать с чистыми природными субстанциями, такими как:

– песок на морском побережье;

– мокрая земля на природе;

– глина для лепки.

Потрогайте «грязь» пальцем. Возьмите в ладонь, сожмите в кулаке, разожмите. Почувствуйте ее плотность, сухость или влагу, то, как она согревается, контактируя с вашей кожей, как засыхает на ней. Если захотите, то можно и полезно сделать еще один шаг и «измазаться в грязи» сильнее, особенно если у вас есть возможность смыть ее. Но не заходите дальше, чем вы готовы прямо сейчас. Вам нужно не преодолеть брезгливость, а пронаблюдать, как она зарождается и где начинается. Это не будет слишком сложно, ведь вы знаете, что эта «грязь» на самом деле чистая.

На том уровне, где брезгливости еще нет, вы можете обнаружить неожиданные источники удовольствия. Это и является целью вашего исследования. Ведь точно так же дело обстоит со всеми новыми воздействиями: до того как стимул становится чрезмерным, он может доставлять удовольствие.

2. Попробуйте испачкаться и другими субстанциями, которые не вызывают у вас слишком большой брезгливости. Могут подойти:

– краски для тела;

– гуашь;

– декоративная косметика;

– мороженое или смузи.

В еде имеет смысл попробовать извозиться в одиночестве (или с близким человеком): для начала можно поесть немного «как свинья», менее аккуратно, чем обычно, но получая удовольствие.

Внимание, напоминаю еще раз: выполняйте упражнения по уменьшению брезгливости, только если вам это подходит и не вызывает отторжения. Их нельзя делать через силу.

Вот что рассказывают мои клиенты.

Катя: «Мы с мужем купили мороженое: начали класть понемногу на те части тела, которые не кажутся мне “грязными и отвратительными”, а затем слизывать и тут же смывать остатки душем. Поначалу это были предплечья, затем грудь. Острое ощущение холода доставляло удовольствие и помогало выработать новое отношение к телу. Довольно быстро мы перешли к сексуальным играм, и мне уже не казалось, что мы какие-то липкие и противные».

Симона: «Я решила, что дома, когда меня никто не видит, могу иногда есть руками. Это в традиции у разных народов. Например, спагетти еще в прошлом веке ели не вилкой, а пальцами, не говоря уж о блюдах из риса. Сначала было немного непривычно, а потом я вспомнила, как в детстве на рынке мы пробовали сыр или квашеную капусту, и дело пошло. Мне кажется, что после этих экспериментов я стала лучше чувствовать вкус и есть более осознанно, даже когда пользуюсь приборами. Еда как будто стала мне ближе и понятнее».

Да, так оно и есть: мир становится ближе и понятнее, когда перестаешь