Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Леонид Маркович Кроль

логику – почему он здесь стоит и как вообще устроено пространство двора. Мне уже больше не хочется, чтобы фонтан снесли, он мне совсем не мешает. И я не уверена, что буду рада, если его обновят. Он нравится мне таким, какой есть».

Вот пример моего клиента Семена.

«Новый коллега очень меня раздражал своим постоянным энтузиазмом и фразочкой “Ну надо же”. Я называл его курицей, потому что он кудахчет. Его тонкий голос я просто не мог слышать. Беспристрастное описание помогло мне увидеть много деталей: он носит клетчатые штаны, бородку, кепку и шарф. Гляньте, как невозмутимо он варит себе кофе и как охотно готов обсуждать любые детали любого проекта. Кажется, что он никогда не бывает уставшим, он всегда очень свежий. Похоже, это в нем меня и бесило. И еще то, что он странно одевается. Но вообще-то беситься необязательно. Он просто другой – не такой, как я. Он может злить, и его можно уважать, а можно просто работать с ним бок о бок».

Опыт безоценочности и беспристрастного описания действительно поможет вам перестать обращать внимание только на недостатки, постоянно ставить реальности минусы и досадовать, что она не соответствует вашим ожиданиям. Разумеется, иногда вы будете продолжать это делать. Но мы не стремимся полностью и навсегда изменить поведение. Наша цель – иметь в запасе другие виды поведения, кроме единственного привычного. Именно это и помогает нам позитивно воспринимать перемены и с готовностью идти на них. В сущности, внутренние перемены в том и состоят, чтобы уметь хотя бы иногда отказываться от привычных фильтров внимания.

В дополнение к безоценочности и целостности предлагаю вам еще одно задание, направленное на снижение значимости минусов. Это игровое упражнение нацелено на то, чтобы придумать, в каких случаях минусы могут превратиться в плюсы.

Задание. Нестандартные преимущества

Выберите явно непригодный объект и спросите себя: «Что хорошего можно в нем найти?» Постарайтесь изобрести как можно больше достоинств. Подойдут любые смешные и нереалистичные варианты – и даже лучше, если их будет много.

Например, перед вами развалины дома. Попробуйте с ходу найти в этом жилье как можно больше плюсов. Предположим:

– в нем не жарко, когда палит солнце;

– там можно укрыться от дождя;

– можно развести костер прямо на полу, если холодно;

– всегда есть свежий воздух;

– нет соседей, весь дом в вашем распоряжении;

– отсутствует плата за коммунальные услуги (как и сами таковые услуги – но это уже недостаток).

Эта игра может показаться бесполезной, но она имеет отношение к реальности чаще, чем вы думаете. Мы то и дело оказываемся в ситуациях, когда приходится мириться с чем-то, что мы не можем изменить, или выбирать среди нескольких решений, ни одно из которых нам не нравится. В этой ситуации поиск нестандартных преимуществ может не просто изменить наш настрой, но и показать неожиданные пути выхода из положения. Непривычный взгляд дает возможности.

Задание полезно еще и тем, что оно предлагает игру. Невозможно всерьез «настроиться видеть хорошее», если на самом деле всегда склонен к критике. Но игровая ситуация позволяет подключить фантазию, ведь мы не собираемся и впрямь селиться в развалинах, как летучие мыши. Освобождаясь от диктата «реальной реальности», мы невзначай можем придумать много интересного.

Раз уж мы заговорили о квартирах, то вот реальная история, когда парадоксальная игра помогла найти отличное решение в безвыходной ситуации. Семья приехала в маленький город, где наблюдался сильнейший подъем цен на съемное жилье и его жесточайший дефицит. Проще говоря, квартир не было совсем, особенно трехкомнатных. Оставались только совсем никудышные или очень дорогие варианты, например целый двухэтажный дом с 12 комнатами. От саркастического предложения «А что, давай снимем этот дворец – он стоит даже меньше моей месячной зарплаты!» до реального решения задать в местном телеграм-канале вопрос о том, кто хотел бы арендовать это жилище совместно, прошло всего полчаса, а до момента, когда желающие нашлись (не одни они оказались в подобной ситуации!), – полдня. Дом был в итоге снят четырьмя семьями, и стоимость получилась намного меньше, чем если бы инициаторам этой идеи удалось найти подходящее жилье только для себя.

3. Смотреть много раз.

Ну и, наконец, еще один метод, который помогает сменить фильтры, – прием множества взглядов.

В моей работе коуча (а ранее психотерапевта и врача) наблюдение играет важнейшую роль. Поэтому я всегда старался учиться наблюдать, а наблюдая, менять оптику, видеть людей по-разному. Уже несколько лет существуют приложения, позволяющие отредактировать любую картинку в манере известных художников. Вот видение импрессиониста, вот – кубиста, вот вам Рембрандт, вот Серов, а вот Уорхол. Нечто подобное практикую и я. У меня есть целая коллекция способов видеть, которые я меняю в ходе сессии с клиентом. Возможно, для непрофессиональных нужд такое множество фильтров и не нужно, но что точно необходимо всем, так это умение смотреть на человека, явление и предмет много раз – и смотреть по-разному.

Посмотрев один только раз, вы всегда видите что-то свое. Обзор неминуемо перекрывают всевозможные личные, привычные фильтры:

– ваш опыт;

– ваши представления о прекрасном;

– ваше текущее состояние (грустно, весело, устал, раздражен, завидую…) и т. д.

В результате увидеть новое с первого взгляда практически невозможно! Оно перед вами – а вы видите свое, старое и привычное.

А именно – то, что подходит под наши привычные фильтры внимания, вписывается в наши шаблоны. Если же что-то не вписывается – мозг подгоняет увиденное под то, что для нас привычно.

Но если мы знаем, как это работает, то знаем и простое средство поладить с привычками мозга. Мы смотрим снова и снова. Второй раз. Третий. Десятый. Пятидесятый, если нужно. И наконец, хоть бы с пятидесятого раза, начинаем видеть нечто объемное, сложное и близкое к реальности, а не только к нашим представлениям о ней.

Особенно важно смотреть много раз на людей.

Задание. 50 взглядов

Это мое самое любимое упражнение на свете, которое я рекомендую клиентам даже на разовых встречах. Оно заключается в том, чтобы посмотреть на человека, с которым разговариваешь, 50 раз в течение 10-минутного разговора.

Упражнение хорошо тем, что оно очень простое, и даже те, кто выполняет его чисто механически, невольно принимаются не только смотреть, но и одновременно замечать реакции собеседника и по-разному реагировать на них – словом, гораздо более живо, чем обычно, вовлекаться в разговор. Приятное, неприятное, нейтральное, новое и уже увиденное смешиваются. Люди начинают различать миллион разных оттенков в другом человеке, и на привычное оценивание просто не остается времени. Фильтры внимания становятся гибкими и разнообразными, а готовность к новизне повышается.

Действуйте путем постепенной экспозиции. Если что-то новое вызывает у вас отторжение или неприятие, не убегайте слишком далеко, но и не отказывайтесь от этого совсем. Попробуйте откалибровать ту степень контакта, на которую готовы в данный момент. Невозможно сделать так, чтобы все, что вы видите, вам нравилось или казалось воодушевляющим. Да и слава Богу.

Но вполне возможно понемногу расширять свои возможности: воспринимать и ощущать больше, подмечать разное и порой находить красоту в несовершенстве, а удовольствие – даже в некотором дискомфорте.

Глава 4

Как перестать быть пессимистом и стать реалистом

Почему пессимизм – это не реализм

Привычное нравится нам еще и потому, что мы боимся перемен и не верим, что они могут быть к лучшему.

В самом деле. Вокруг сплошные беды, бури и кризисы. Мир катится в тартарары. В этих условиях только любимые привычки никогда не обманут. Все равно ничего нельзя изменить. Остается унимать тревогу, часами бродя в соцсетях или привычно ругая ребенка, – хоть вид сделаем, что можем что-то контролировать.

Все это называется страхом перемен, хотя я бы дал более точное определение – неоправданные пессимистические прогнозы.

«Лучше уже не будет. Может быть только