Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Леонид Маркович Кроль

«Надо непрерывно работать и все время развиваться, иначе я буду деградировать!»;

«Если я сейчас попрошу об отпуске, меня могут счесть слишком требовательной и уволить»;

«Нельзя инвестировать деньги, лучше прятать их под подушку».

Неважно, побуждают ли нас эти увещевания скорее действовать или, наоборот, уменьшить уровень активности. Важно одно: тревожные убеждения мешают нашим внутренним изменениям, даже если и толкают на внешние.

Задание. Тревога – друг и враг

Выделите время, чтобы подумать о том, какую роль (позитивную и негативную) играет тревога в вашей жизни. Задайте себе несколько вопросов:

– «Кто в моей семье был самым тревожным? Как проявлялась его (ее) тревога? Что хорошего и что плохого она приносила этому человеку, семье?»

– «Что дает мне моя тревога?» (Высокую активность, карьерный рост, способность меньше терять деньги, предупреждать неприятности, держать многое под контролем…)

– «Что она отнимает?» (Моменты безмятежного отдыха, возможность забыть о делах, не суетиться, расслабиться, войти в состояние потока, подумать о своих желаниях, заняться творчеством…)

– «В какие моменты мой тревожный фон был самым низким? Как и когда я мог отдохнуть от тревоги? Возможно ли повторить этот опыт, сделать себе бестревожные каникулы – на один вечер, выходные, дольше?»

Отвечая на эти вопросы, вы рационально объясняете свою тревогу. Хотя это, конечно, чувство иррациональное, но почти у всех нас тревоги слишком много – и нам приходится куда-то ее девать. Нехотя мы впускаем ее в свою жизнь и как бы говорим ей: «Ну, раз ты все равно уже здесь, давай-ка поработай на меня!»

Тревога отличный работник. Она заставляет нас упорядочивать дела и трудиться сверхурочно, угадывать настроение шефа или неустанно контролировать подчиненных. Когда люди говорят о силе воли, очень часто на самом деле речь идет о тревоге.

Поэтому, если мы хотим, чтобы тревоги стало меньше, нам предстоит подумать, кто будет выполнять ее работу.

Тревога толкает нас на внешние изменения жизни, при которых внутренних не происходит. Неважно, что тревога толкает мою клиентку Алену худеть на 40 килограммов. Постройневшая Алена внутренне ничем не отличается от той, которая весила на 40 килограммов больше: она так же одержима мыслями по поводу собственного тела, так же много времени уделяет вопросу здоровой и нездоровой еды, в ущерб всему остальному в своей жизни. Неважно, что мой клиент Сергей добился «успешного успеха» ценой полного отсутствия пауз: он по-прежнему не может себе позволить провести ни дня без того, чтобы поработать (в отпуске всего по шесть-семь часов в сутки, что для него невероятно мало).

Работать с тревожными убеждениями лучше всего совместно с психотерапевтом или в длительном коучинге. Я точно знаю, что их можно победить, открыв себе дорогу к внутренним изменениям.

Выявите риски стабильности

Тревога как та бабушка, которая всегда говорит надвое. С одной стороны, она шепчет, что изменения связаны с рисками. С другой – заставляет нас подозревать, что если мы будем сидеть на месте, то все может стать еще хуже. «Беги скорее хоть куда-нибудь, лишь бы только не оставаться здесь», – шепчет тревога.

А как на самом деле? Чем грозит текущее положение вещей? Мы видим риск изменений, но риск отсутствия изменений порой неочевиден, и его трудно учесть. Что будет, если мы продолжим быть такими, какие мы есть (отсутствие внутренних изменений), и там, где мы есть (отсутствие внешних изменений)? Мы никогда этого не узнаем. Невозможно поставить параллельный эксперимент и одновременно посмотреть на опасности, которые ждут нас на разных дорогах. Как ни странно, тревога и тут не очень помогает нам их оценить. Она заставляет нас опасаться, что что-нибудь случится; меж тем самый недооцененный риск – это риск того, что не случится ничего.

Что будет, если ничего не случится? Предлагаю выполнить страшненькое задание, в котором вы можете попробовать определить собственные риски стабильности.

Задание. Пессимизм на максимум!

Это упражнение надо обязательно выполнять в хорошем настроении. Если вы приуныли – отложите его до лучших времен.

Попробуйте мысленно побывать в самых негативных сценариях: что случится, если ничего не случится? Возьмите лист бумаги и напишите по три варианта продолжения следующих преамбул:

– «Боюсь, что через пять лет я…»;

– «Боюсь, что через 10 лет я…»;

– «Боюсь, что через 20 лет я…».

Внимание! Мы рисуем сценарии не апокалипсиса, а негативной стабильности: колеи, болота, загнивания. Подумайте о том, что вы не сможете сделать, чего не добьетесь, что будет вам недоступно. Не забывайте об эмоциональных рисках и отношениях с людьми.

Парадокс этого упражнения в том, что здесь тревога, наш вечный друг и враг, работает на пользу дела. Думая об упущенных возможностях, мы можем неожиданно наткнуться на то, как болезненно для нас упускать некоторые из них – и таким образом понять, как они для нас, оказывается, ценны! Именно так вспоминаются полузабытые мечты или важные желания, которые, казалось, были плотно похоронены под слоем необходимости и «выбора лучшего из зол».

Костя: «Это задание перевернуло мою жизнь. Удивительная история. Вдруг понял, что через три недели буду перезаключать контракт с учреждением, где работаю. А у нас теперь новое условие: есть список стран, которые мы можем посещать. Моя любимая страна туда не входит. И вот когда я понял, что больше никогда не поеду в… В общем, теперь я живу в том городе, о котором подумал, когда выполнял задание. Переехал. Нашел способ там закрепиться. Способ неидеальный, многое потерял. Но теперь я здесь. И ни о чем не жалею. Разве что о том, что не оказался здесь раньше».

Рисуйте будущее в деталях вместо позитивных аффирмаций

Так что же делать, если разрушить стабильность страшно, но и оставлять все как есть тоже не хочется? Обычно люди формулируют свою проблему так:

«Хочу масштабировать бизнес, но не хочу терять то, что есть»;

«Помогите сделать выбор: уехать или остаться, продать или не продавать, уйти или продолжать работать»;

«Мне стало скучно (тесно) в привычной сфере деятельности, а куда развиваться, я не понимаю»;

«Пора передавать дела, но я не могу придумать, чем еще заняться».

Получается двойное связывание. С одной стороны: «Неужели это все и больше ничего в моей жизни не случится?» С другой: «А вдруг случится что-то плохое, я потеряю то, чего достиг с таким трудом?»

Опасение лишиться достигнутого может иметь реальные основания и не очень. Мы даем пессимистические прогнозы: «Если уволюсь, в моем возрасте будет трудно найти работу такого уровня», «Разводиться сейчас – значит остаться одинокой в старости». Никто не скажет вам, насколько достоверны эти прогнозы и насколько они вызваны тревогой, а насколько – трезвой оценкой своих возможностей.

Всегда есть примеры, когда люди решали резко и круто изменить свою жизнь и потом сильно пожалели об этом. Вложились в бизнес – а тот прогорел. Ушли с нелюбимой работы – другой не нашли, да еще и в доходах потеряли. Именно тревога может толкнуть нас на резкие, необдуманные поступки, в результате которых ситуация только ухудшается.

И так же много примеров, когда люди сокрушались о том, что не совершили вовремя необходимых изменений: «Надо было уходить 10 лет назад», «Лучше бы развелись тогда». Ужасная стабильность, помните?

Выход? Не бросаться в перемены с головой.

Я называю это лягушачьей шкуркой, которую Василиса Премудрая не сжигала, когда превращалась из лягушки в девушку. Хоть она и лягушачья, закрывать себе путь обратно не стоит. С реальными действиями торопиться не надо, а начать можно с воображения. Именно с ним нам будет легче перебирать варианты и искать верную дорогу.

Представьте себе вот такую таблицу:

Таблица очень условная, но, если чувствуете страх перед изменениями, есть смысл подумать о каждой из четвертей. О трех из них мы