Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Леонид Маркович Кроль

К попыткам включать воображение и представлять себе хорошее будущее люди относятся по-разному. Одни вместо воображения включают магическое мышление: «Да-да! Нужно только все хорошенько вообразить – и так оно и случится!» И давай воображать себе миллионы долларов, визуализировать пачки денег и шептать, закрыв глаза: «Я могу все. Я готов к решительным изменениям. Я притягиваю удачу».

У других воображение заменяет избыточная трезвость: «Да чего уж там особо воображать, как будет, так и будет. Главное, чтобы ничего плохого не произошло. Получится – хорошо, не получится – ну и ладно».

В обоих случаях люди боятся разочарования и защищаются от него. Одни – отрицанием («Не может быть, чтобы ничего не вышло!»), другие – отказом от ожиданий («Если все будет плохо, то я так и думал, а если хорошо, это меня приятно удивит»).

Беда в том, что ни то, ни другое не может сподвигнуть нас на реальные изменения. Позитивные аффирмации не слишком аппетитны, потому что в них нет волнующих душу подробностей, которые зажигали бы в нас тот самый огонь желания, становились бы топливом для нового драйва. А если мы отказываемся воображать и стремиться, наши эмоции спят и импульса двигаться дальше не возникает.

Задание-шутка. Эксперимент с позитивной аффирмацией

Закройте глаза и представьте, что на столе перед вами кучей лежат пачки денег. В каждой – купюры по 500 евро. Визуализируйте их в течение одной-двух минут. Выберите один или несколько ответов на вопрос о том, что вы почувствовали:

– Радость – экая куча денег!

– Желание немедленно ринуться зарабатывать большие деньги, придумать оригинальную идею бизнеса.

– Грусть, ведь эти деньги всего лишь воображаемые.

– Неловкость и смущение от того, что я трачу время на такие глупые фантазии.

– Страх – такое количество налички, явно какая-то криминальная история.

– Скуку – невозможно в течение целой минуты с непонятной целью концентрироваться на воображаемых бумажках!

Однажды я проводил этот эксперимент в большой группе своих клиентов, и ответы распределились примерно поровну между последними тремя ответами с небольшими вкраплениями четвертого с конца. Первые два варианта предлагались только для смеха, так что, если у вас получились именно они, вы можете (и я уже не шучу) попробовать позитивные аффирмации для улучшения своих доходов. Похоже, вы – тот исчезающе редкий тип, для которого они работают!

А теперь о главном. Эксперимент шуточный только наполовину. Если не предлагать варианты ответов и не ограничивать время одной-двумя минутами, многие начинают… (вы можете сначала попробовать сами, а потом читать дальше) …ну да – начинают думать о том, чего бы им в принципе хотелось, и необязательно в связи с деньгами.

«А вот бы оказаться не здесь и не сейчас, а где-нибудь среди кипарисов. И пусть вон тот домик с черепичной крышей – моя собственная маленькая гостиница. Сюда приезжают симпатичные мне люди провести пару недель у моря. Иногда я сама готовлю, а вообще-то у нас есть итальянский шеф. Блестят зеленые листья магнолий. Свежий ветерок, не жарко… Интересно, что это за страна, что за побережье?»

Чем менее формальны условия эксперимента, тем больше подробностей появляется в этих фантазиях. Если дать человеку много времени на раздумья и задавать дополнительные наводящие вопросы (что я часто делаю на своих сессиях), то мечты начинают уплотняться, приобретать черты реальности. Это не значит, что картинки будут воплощаться в жизнь, – я не сторонник магического мышления. Наша цель более скромная: не делая резких движений в действительности, прочувствовать разные варианты настоящего, ближайшего и отдаленного будущего, визуализировать их.

Задание. Воображайте подробно!

1. Какие картинки будущего вам нравятся, вне зависимости от того, что у вас происходит сейчас? Что вам ближе: домик в Швейцарских Альпах или виноградники в Испании? Серфинг или медитация? А может быть, у вас есть заветная мечта, от которой вы привыкли отмахиваться – мол, смешно все это?

2. С картинками можно работать. Предположим, вам нравится картинка со Швейцарскими Альпами.

Какие ассоциации она у вас вызывает (книги, фильмы, музыка)?

Какие запахи вы ощущаете?

От чего вы получаете радость?

Что растет рядом с домом?

Что будет на ужин?

Чем занимались в течение дня?

А завтра чем займетесь?

Кто рядом с вами?

Что или кто ждет вас вечером?

В процессе такой работы воображаемое будущее часто смешивается с картинками из прошлого. Мы неожиданно вспоминаем, какие забытые впечатления дарили нам радость 20, 30, 40 лет назад.

Задача воображения не в том, чтобы, как представляют дело «позитивные психологи», нарисовать сияющую и конкретную цель, которая станет самосбывающимся пророчеством. Волшебство и чудо иногда случаются в жизни, но полагаться на них не стоит.

Задание. Важные вопросы

Нас редко учат тому, насколько важно иметь смысл жизни. Ставить внешние цели – это да, это пожалуйста. Но что в реальности стоит за нашими целями? Что такое «хотеть»? Как наши желания связаны с нашими ценностями, а ценности – с повседневными привычками? Чтобы лучше в этом разобраться, стоит задать себе важные вопросы. Например, такой:

«Что должно быть в жизни, чтобы мне было не скучно?»

Постарайтесь давать предельно конкретные ответы. Слишком расплывчатый ответ: «Красота и внимание близких». Годные ответы: «Когда я каждый день гуляю в красивых городских пейзажах и мне есть с кем распить бутылочку красного и поговорить о литературе», «Когда я живу на природе, вокруг мало людей, обязательно есть животные – собаки, может быть, лошади, – но, если захочу, я могу поехать в гости к друзьям».

«Какие человеческие проявления восхищают меня в других особенно сильно? Каким героям я хотел бы подражать?»

Кого-то по-настоящему привлекает помощь другим, и дополнительные шаги в этом направлении могут наполнить жизнь новым смыслом. А некоторые чувствуют, что в их жизни обязательно должно быть творчество.

«Чем я увлекался когда-то давным-давно? Какие прошлые и настоящие интересы, если их развить, при случае могли бы стать моим основным занятием?»

Набоков одно время подрабатывал тренером по теннису. Гоген бросил стабильную работу биржевого брокера и стал свободным художником после 40 лет, Сорос долгое время занимался философией и только в 47 лет добился первых успехов в инвестировании. Необязательно взвешивать свои реальные способности, просто включите воображение.

Что, если бы вы жили совсем другой жизнью, имели бы другое прошлое и другие умения? Каким человеком вы хотели бы быть? Нейрохирургом в Австралии? Японским рэпером? Дополнительный вопрос: что, если вы жили бы в другую эпоху? Например, в Средние века. Кем вы себя видите: булочником, судьей, монахом-книжником, рыцарем?

Цель та же: выявить свои побочные желания и склонности, которые, возможно, никак не реализуются в вашей жизни сейчас.

Что в вашей жизни действительно ваше, а что вы делаете потому, что так хотел или хочет кто-то еще?

Для некоторых этот вопрос – один из самых сложных. Мы тесно связаны с другими, и иногда нам трудно отделить наши желания от желаний окружающих. Например, ценность семьи может вынуждать женщину годами ездить в отпуск туда, куда хотят муж или дети. Она уже и не помнит, что хотела бы хоть раз провести его иначе. Это не значит, что нужно срочно говорить всем внезапное и решительное «нет». Для начала достаточно просто понять, как обстоят дела. Желания заряжают энергией, даже если они еще не исполнились.

Прочитав эту главу, вы лучше понимаете: пессимистические прогнозы – это не трусость. Они не имеют ничего общего с нерешительностью и сомнениями. Такие прогнозы больше похожи на не очень удачные попытки предсказать будущее. Их диктует наша тревога, но с ней можно поладить, если познакомиться поближе. Это не избавит нас от неопределенности, но поможет меньше ее опасаться.

Есть такая шутка: «Человек рождается и медленно ползет в могилу». Звучит правдоподобно и одновременно нелепо, ведь