Женщина Альфа. Как управлять своей жизнью без оглядки на чужое мнение - Алена Шах

3. Создаем новые позитивные убеждения через опровержение старых. К сожалению, мы не можем взять и резко изменить свое мышление, ведь оно создавалось на базе установок, идущих из самого детства. Поэтому мы будем работать с нашими уже укоренившимися убеждениями. Например, вам внушили, что деньги зарабатываются только тяжелым и упорным трудом. И вы живете в этой парадигме, которая изрядно портит вам жизнь. Но неужели каждому человеку на земле деньги достались потом и кровью? А как же счастливчики, которые снялись в своем первом фильме и проснулись популярными? А как же те, кто обожает свою работу и благодаря ей может позволить себе и новую квартиру, и путешествия? То есть вам нужно найти доказательство того, что то, во что вы верите – не является истиной в последней инстанции. И понять, что именно вы делаете не так. Например, беретесь только за сложные кропотливые проекты, которые забирают всю энергию, но плохо оплачиваются, или выбираете сферу, в которой заведомо низкие зарплаты. Осознав причину неудачи, вы сможете поверить в то, что можете зарабатывать в легкости, но с неким условием. Например, вы сможете повысить свой средний чек на услуги фотографа, если обновите технику или освоите новую нишу. Или начнете принимать предложения о работе, которые раньше казались вам несерьезными, а на самом деле несли в себе огромный потенциал.

Тут важно перестать фокусироваться на негативе и сосредоточиться на перспективах. Вместо «Я не смогу, потому что у меня нет опыта» напишите: «Я научусь и справлюсь, потому что…» Важно, чтобы новые утверждения были реалистичными и вдохновляющими. Например, «Мне нельзя много зарабатывать, потому что большие деньги – большие проблемы» замените на «Я могу заработать много и использовать деньги на благо себе и окружающим». Тогда мозг поймет, что, отказавшись от старого убеждения, вы сделаете свою жизнь только лучше, и перестанет за него держаться.

4. Визуализация и ощущение. Представьте, как ваша жизнь изменится, если вы начнете действовать в соответствии с новыми убеждениями. Почувствуйте, как вы становитесь увереннее, свободнее и счастливее. Закройте глаза и визуализируйте себя, живущую с этими новыми убеждениями. Какие двери перед вами открываются? Какие возможности появляются?

5. Закрепление. Ежедневно повторяйте свои новые убеждения, особенно утром и перед сном. Это поможет закрепить их в подсознании и сделать частью вашей новой реальности. Вы можете также записать их прямо здесь. Ниже будут строки для записи. Или зафиксировать на карточках, чтобы разместить потом на видных местах в доме или поставить на заставку телефона, чтобы периодически перечитывать и напоминать себе о своем новом мышлении.

И вот, когда вы проделали это упражнение, вы совершили огромный шаг к тому, чтобы избавиться от старых блоков и начать двигаться к новой жизни с легкостью и уверенностью.

ПОМНИТЕ, ЧТО МЫШЛЕНИЕ ФОРМИРУЕТ НАШУ РЕАЛЬНОСТЬ. ЧЕМ БОЛЕЕ ПОЗИТИВНО И УВЕРЕННО ВЫ МЫСЛИТЕ, ТЕМ БОЛЬШЕ У ВАС ВОЗМОЖНОСТЕЙ ДЛЯ РОСТА И ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА.

Глава 5. Ставим цели

И так, приступим ко второму этапу – постановке целей по ключевым сферам жизни.

В этой главе мы будем углублять их с помощью популярной в коучинге техники SMART, а также декомпозировать – разбивать крупные цели на задачи и планировать по времени в зависимости от их сложности. И начнем мы с определения того, в какой сфере изменения нужны больше всего. В этом нам поможет практика «Колесо баланса».

ТЕХНИКА «КОЛЕСО БАЛАНСА»

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Как составить колесо жизненного баланса?

1. Рисуем круг – желательно взять большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным.

2. Делим его на 8 секторов по сферам, которые определили ранее.

3. Оцениваем каждую по 10-балльной шкале. Честно отвечаем себе на вопрос: «А сейчас, в эту самую минуту – на сколько у меня реализован этот сектор?» Отметьте нужную точку. Минимальный балл ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе.

4. Соединяем точки.

Ваше колесо баланса может выглядеть примерно так:

После того как вы проанализировали ключевые сферы, нужно посмотреть, что получилось, и ответить себе на один вопрос. Есть ли сфера, которая подтянет за собой все остальные? Или, если переиначить, какую сферу можно подтянуть хотя бы на 1–2 балла и добиться изменений и по другим вопросам?

Ответ обычно приходит очень быстро. Например, если подтянуть сферу личностного роста, то за ней подтянутся реализация и финансы, а они в свою очередь подарят возможность яркой и красивой жизни.

Определив ключевую сферу, напишите 10–15 пунктов для выбранного сектора. Это будут цели, которых вы хотите достичь в относительно долговременной перспективе. Допустим, за 3–5 лет. Что бы вы хотели качественно и количественно изменить? Что улучшить? Не ограничивайте себя, сейчас вы находитесь на этапе создания первой версии ваших целей.

_______________________________________________

Сделали? Отлично.

Только теперь можно переходить к остальным секторам вашего колеса баланса. Для каждого выпишите по 5–10 целей, но теперь ориентируйтесь на ближайший год.

Предлагаю пройтись вместе по всем сферам. Было бы здорово, чтобы вы, прежде чем ставить цели, прислушались к себе и попробовали ответить на вопросы, которые я вам предлагаю далее. Эти ответы станут ключиками к вашим потаенным желаниям, истинным целям и даже способам их достижения.

_______________________________________________

СФЕРА ТЕЛА: ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Давайте начнем с ключевой, на мой взгляд, сферы – со здоровья.

Возьмите ручку, сделайте глубокий вдох и будьте максимально честны с собой.

• Какое у вас отношение к своему здоровью? Вы принимаете его как должное или как-то в него вкладываетесь?

• С какими проблемами вы сталкиваетесь? Питание, режим, сон? Есть ли в вашей жизни спорт?

• А качественный отдых?

• Как вы относитесь к своей фигуре, к своей внешности? Принимаете себя? Восхищаетесь? А может, наоборот, все время ищете в себе изъяны?

• Заботитесь ли вы о себе или перекладываете ответственность за это на других?

• Как вы выражаете благодарность своему телу, ведь благодаря ему у вас есть возможность жить?

• Что вы бы могли изменить в своем отношении к организму?

А теперь, исходя из ответов, сформируйте намерение и цели – так, как вам хочется. То, что первое пришло в голову. Можно написать что-то конкретное: сократить потребление фастфуда, ложиться спать до 23:00, делать ежегодный чекап организма, полюбить свою внешность, укрепить