Выйти из тени. 52 практики проявленности, чтобы обрести уверенность и жить полной жизнью - Сергей Анатольевич Кофанов

и принять как свои суперсилы и победы, так и теневые стороны. А также определить зоны развития – первоочерёдные качества, которые нужно усилить.

Поэтому я рекомендую выполнять задания именно в той последовательности, в которой они даны. Заведите новый личный дневник или поле заметок в телефоне. Используйте их для планирования, заметок и рефлексии после выполнения практик.

Упражнения в этом воркбуке разделены на четыре смысловые группы.

1. Понимание себя и других.

2. Навыки проявленности и построения отношений.

3. Навыки влияния и уверенности.

4. Предпринимательское мышление.

В некоторых упражнениях есть задания разных уровней сложности – простые, умеренно трудные и сложные. Вы можете начинать с самых простых либо сразу взять «эверестовскую» высоту – выбор за вами.

Возможно, какие-то упражнения будут казаться неловкими, неуместными или странными. Я рекомендую обратить на них особое внимание. Скорее всего, это дадут о себе знать ваши психологические защиты. Не поддавайтесь! Иначе вы сперва отложите выполнение упражнения, а потом и вовсе забудете про книгу. Поэтому не избегайте таких заданий.

Некоторые упражнения могут вызвать сильные эмоции – страх, гнев, негодование или ощутимое сопротивление. Прежде чем отложить этот воркбук, посоветуйтесь с человеком, который вас хорошо знает. Спросите его, полезно ли вам будет выполнить такое упражнение или нет.

В случае сильного сопротивления или резкой эмоциональной реакции будет не лишним сходить на консультацию к психологу. Тема проявленности может затронуть чувствительные для вас области, поэтому в работе над ней важно отнестись к себе осознанно и бережно.

Темп выполнения упражнений вы выбираете сами. Многие из заданий требуют времени, поэтому рассчитывайте на несколько месяцев. В течение этого времени вы будете сталкиваться с вызовами, инсайтами и увлекательными открытиями о себе и других.

Вы точно не пожалеете, если отнесётесь к заданиям серьёзно. Это я гарантирую. Вы почувствуете огромное удовлетворение и благодарность самому себе за то, что прошли этот путь и взяли важную в вашей жизни вершину – научились быть настоящим собой. И теперь можете выстраивать жизнь вашей мечты без страха проявляться среди людей.

Я буду рад, если вы поделитесь впечатлениями об этих практиках и о том, что вы узнали о себе и других. Присылайте отзывы и истории мне на почту:

sergey@kofanov.com. Я обязательно прочитаю ваше письмо.

Желаю настойчивости и интереса в путешествии к настоящему себе!

Сергей Кофанов

Часть I

Понимание себя и других

«Мы являемся лидерами благодаря тому, кто мы есть», – пишет Кевин Кэшман в деловом бестселлере «Лидерство изнутри наружу»[1].

Также и проявленность происходит «изнутри наружу» – вырастает из нашего уникального «Я», из аутентичности и персональных ценностей. Поэтому прежде чем проявляться, необходимо понять, что «ваше», а что нет.

1. Список достижений «изнутри наружу»

Наверное, вы уже составляли список достижений, которые признают окружающие: различное обучение, дипломы, сертификаты, реализованные проекты, написанные книги, выполненные KPI и т. п.

Я предлагаю вам составить другой список достижений: тех, которые важны и ценны лично для вас, даже если для других они не представляют никакой ценности.

Шаг 1

Составьте в дневнике или заметках список из 25 жизненных задач, при решении которых вы испытывали эмоциональный подъём, драйв или азарт и получали искреннее удовольствие в процессе.

Шаг 2

Теперь запишите новый список достижений по другому принципу: насколько сильное позитивное влияние на качество вашей жизни оказало решение этой конкретной задачи. Постарайтесь найти не меньше 15 решённых задач или проблем с позитивным эффектом. Они могут частично совпадать с предыдущим списком.

Шаг 3

И теперь в обоих списках отметьте, как долго вас продолжал радовать результат каждой решённой задачи.

Посмотрите на оба списка и ваши отметки: какие задачи вам нравится решать и какие приносят долгосрочный позитивный эффект?

А теперь взгляните на текущий список задач, которые ещё предстоит решить. Запишите выводы для себя.

2. Чего хочет ваше «Настоящее Я»?

Пройдитесь по списку личных достижений из предыдущего упражнения. И запишите семь-десять действий, которые вас наполняют – хорошими эмоциями, энергией или смыслом.

Это должны быть такие действия, которые сделают вас более счастливым.

Другими словами, когда вы станете настоящим собой – отдохнувшим, энергичным, вдохновлённым – чем захотите наполнить свой день? Какие занятия будут резонировать с вашим ощущением самореализованности?

Подумайте, кем вы видите себя через три года и какие ежедневные действия будут наполнять вашу жизнь самореализацией и счастьем.

Пример:

Через три года я – успешный предприниматель, и я чувствую огромную самореализацию и счастье, когда я…:

1) разрабатываю и нахожу бизнес-идеи;

2) организую работу других;

3) анализирую цифры, факты и принимаю решения;

4) провожу встречи и переговоры;

5) создаю новые продукты;

6) увлекаю людей своими идеями;

7) продолжаю действовать, когда всё идёт не так, как хочется;

8) спокойно реагирую на критику и неудачи.

А теперь составьте в дневнике или заметках свой список желаемых ежедневных действий.

3. Рассмотрите свои «суперсилы»

Речь идёт о ваших сильных сторонах или талантах.

Наверняка что-то вам даётся гораздо легче, чем другим. Запишите эти свои способности, навыки или таланты. Найдите минимум 10 своих суперсил, лучше 15.

Например, одна из моих суперсил – это настойчивость. В книге «У каждого свой Эверест» я рассказываю, как в юности не мог подняться в горах выше 5000 метров: начинались дикие головные боли и из носа шла кровь. Тем не менее я не бросил альпинизм, потому что в нём черпал энергию. Мне нравились горы и люди, которых я там встречал. Я продолжал своё спортивное совершенствование.

Да, мои подъёмы не превышали 5000 метров. Но я по-прежнему занимался альпинизмом. А потом с удивлением обнаружил, что этого пятикилометрового «потолка» больше нет.

Ещё я умею вдохновлять и объединять людей, давать им видение перспектив, заботиться о сотрудниках. Это тоже моя суперсила. Поэтому я выступаю как мотивационный спикер и передаю эти навыки руководителям.

Задание посложнее

А теперь спросите трёх друзей или близких родственников, что их в вас восхищает – какие умения, способности или таланты? Поговорите с ними об этом.

Продвинутый уровень

Спросите ваших знакомых или коллег: «Что мне, по вашему мнению, давно стоило бы сделать, в личном или профессиональном плане, чтобы выйти на новый уровень, но я почему-то этого не делаю?» И внимательно выслушайте их ответы.

В чём смысл этой практики? Так вы узнаете взгляд со стороны на ваш нереализованный потенциал. И будете лучше видеть свою зону роста.

4. Качества для жизни вашей мечты

В упражнении № 2 вы записали, какие ежедневные действия будут наполнять вашу жизнь самореализацией