Выйти из тени. 52 практики проявленности, чтобы обрести уверенность и жить полной жизнью - Сергей Анатольевич Кофанов

Подумайте, каким человеком вам важно стать, чтобы быстрее прийти к такой жизни?

Может, более открытым, чтобы изучать и пробовать новое? Или более настойчивым, чтобы доводить начатое до конца? А может, более смелым – чтобы не стесняясь заявлять о себе, заводить знакомства и налаживать перспективные контакты?

Запишите 10 качеств, которые помогут вам достичь состояния «нового себя» и приблизить желаемое будущее.

Возможно, какие-то из них у вас достаточно развиты. А над другими надо поработать. Составьте список тех качеств, которые нужно выработать. Это будет гораздо проще, если они будут у вас перед глазами.

Из этого списка выберите три приоритетных качества, которые вам важно «прокачать» в ближайшие три месяца, и выпишите на отдельный листок. Спросите себя: «Как бы действовал такой человек?»

И замечайте, когда жизнь предоставит вам возможность действовать так же.

5. Ведём «путевой дневник»

Лишь очень небольшая часть того, чем вы занимались в течение дня, остаётся в долговременной памяти.

Поэтому, когда вы встаёте на путь перемен и личностного роста, часто недооцениваете уже пройденный путь, не замечаете своих достижений. И в то же время вы можете привычно не замечать проблем, с которыми сталкиваетесь постоянно, избегая даже смотреть в их сторону.

ЗАДАНИЕ

Заведите «Путевой дневник»: на бумаге, в компьютере или на телефоне. Можете выделить под него часть страниц в своем дневнике, купить новый блокнот, создать файл на компьютере или еще одно поле заметок в телефоне. На чистой странице поставьте сегодняшнее число и сделайте первую запись. Уделяйте ведению «Путевого дневника» 10–15 минут каждый день.

Если вы затрудняетесь писать, начните просто «выгружать мысли на бумагу», освобождая голову. А потом переходите к изложению важных задач, событий дня, ваших действий и размышлений. Перечитывайте заметки и скоро вы приобретёте к этому вкус, а «Путевой дневник» станет полезным инструментом роста и познания себя.

Перечитывая свои записи полугодовой (а также двух- и трёхлетней) давности, вы увидите путь, который прошли, а также увидите «стенки», в которые безуспешно бьётесь раз за разом.

И только тогда сможете найти новый способ их преодолеть. Или попросить помощи и поддержки у тех, кто уже прошёл через эти трудности.

Обратите внимание на мой спринт-планер «Новая высота» – он очень удобен для заметок на первые три месяца движения к вашей новой цели.

6. Право не быть идеальным

Я считаю, что недостатки есть у всех. Идеальных людей не бывает.

Поработать над исправлением того, что вы считаете недостатками, вы сможете позже. А пока важно просто осознать и принять их.

Шаг 1

Вспомните ваши сильные стороны и «внутренние достижения» из упражнения № 1. И теперь составьте список своих недостатков, которые мешают вам или другим людям. Не меньше 10–15 пунктов.

Шаг 2

Отметьте по шкале от 1 до 10, как сильно вы переживаете, когда проявляется ваш недостаток или когда вам говорят о нём другие люди.

Это выявит приоритеты – с какими недостатками стоит разбираться в первую очередь.

7. Психологический портрет

Люди, которым сложно проявляться, часто думают о себе хуже, чем они есть. «Я неинтересный человек» или «Я неразговорчивый и замкнутый, поэтому лучше постою в сторонке» – предполагают они.

Некоторые люди не замечают в своём поведении то, что отталкивает других. Например, резкость, чрезмерную критичность или требовательность.

Мы думаем, что хорошо знаем свой характер. Но для глубокого понимания и принятия как своих суперсил, так и зон роста важно получить объективную картину.

За последние 20 лет психология сильно продвинулась в понимании типологии личности. Это произошло благодаря развитию компьютерных моделей и отработке методик тестирования на больших выборках.

Я рекомендую вам пройти один из надёжных тестов на типологию личности и получить детальное описание вашего психологического типажа. Какие-то представления о себе тест подтвердит, а возможно, и укажет на особенности, которые вы упускали из виду.

Пройдите надёжный тест на свойства характера или личностные особенности. Изучите вашу характеристику по тесту. С чем вы согласны, с чем нет? На какие качества будете опираться, а какие развивать?

Существует множество тестов. Поищите в Сети и выберите тот, которому больше доверяете. Вот названия распространённых личностных тестов.

• Тест DISC

• Тест MBTI

• Тест по пятифакторной модели личности (OCEAN или BIG 5)

Важно выбирать действительно надёжный тест (обычно они платные), который выдаст в результате подробное описание вашего психотипа.

При выборе теста также полезно обратить внимание на следующие моменты:

• На сайте с тестом должно быть описание методики, а также ссылки на исследования, подтверждающие надёжность теста (иногда их называют «технический отчёт»).

• В вашем индивидуальном отчёте по тесту должно быть подробное и понятное обычным людям описание особенностей вашего психотипа, а не просто цифры и термины, доступные лишь специалистам.

• Тест должен поддерживаться профессиональной организацией или сообществом, представителям которого можно задать вопросы и получить быстрый ответ.

Если это показалось для вас слишком простым, то сделайте задание продвинутого уровня:

Получите обратную связь по результатам теста от специалиста по профориентации, коуча или психолога. Обсудите с ним ваши сильные стороны, а также особенности характера, которые вас беспокоят. Составьте план, над чем важно поработать.

8. Найдите свою мечту

Мой опыт достижения амбициозных целей и вершин показывает, что необычайно важно иметь образ будущего. Он даёт силы, наполняет энергией мечтать и следовать за мечтой.

Найдите ваш образ – мечту, которую хотите воплотить в реальность.

А чтобы мечты не превратились в самообман, рекомендую следующий способ.

Шаг 1

Раскачайте способность мечтать. Найдите по 15–30 минут два-три раза в неделю, чтобы помечтать. Это можно делать за столом или на прогулке. Выделите несколько страниц в своем дневнике или новое поле заметок, куда вы будете записывать наиболее яркие мечты.

Спросите себя: «Что было бы необычайно классно?» И начинайте записывать.

Как правило, первыми приходят образы, которые мы подхватили из социума: мечты о домике у моря, миллионе долларов, пассивном доходе или хороших отношениях.

Записывайте и продолжайте мечтать.

Через какое-то время начнут приходить именно ваши «хотелки» и желания, о которых вряд ли думает другой человек. Не абстрактные «интересная высокооплачиваемая работа по душе» или «спасение редких животных», а очень конкретные. И с вами в главной роли.

Шаг 2

Не волнуйтесь, если для выявления истинных желаний потребуется несколько подходов и это займёт достаточно времени. Когда кристаллизуется ваша настоящая мечта, добавляйте в неё детали. Конкретизируйте. Дописывайте подробности.

И теперь задайте себе вопрос: будет ли вас так же вдохновлять путь к этой мечте? Готовы ли вы