Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору - Юлия Мурашова

– Какой сектор больше нравится?

– Какой сектор вызывает у вас тревогу?

– Где у вас есть ощущение счастья?

– Какой сектор вызывает чувство азарта?

– Какие цели кажутся несбыточными?

Понаблюдайте, поразмышляйте. Какие выводы уже сейчас можете сделать? Готовы ли вы сейчас уже что-то поменять или вас все устраивает? Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

И мы подходим к завершающему этапу на уровне смыслов. Надеюсь, у вас уже появились открытия, осознания. Не забывайте делиться и отмечать меня в соцсетях @yuliamurashova.

А мы двигаемся дальше. Теперь ваша задача – определить приоритетные сектора и выбрать ту сферу, изменения в которой улучшат все остальные.

Встаньте на ближайший к вам лист и, глядя под ноги на все свои записи, спросите себя:

– Насколько значим для меня этот сектор от 1 до 10? (где 1 – совсем не важен, а 10 – максимально важен)

– Почему цели в этом секторе важны для меня?

– Какая глубинная потребность стоит за этими целями? Чего я хочу на самом деле?

– Если я добьюсь хотя бы небольших улучшений в этом секторе, как это повлияет на другие?

Запишите свои наблюдения и переходите к другому сектору. Вставайте на следующий лист и задавайте себе эти вопросы. После того как побываете на каждом, перейдите обратно в исходную точку, чтобы все листы были перед глазами. На основании выводов, которые вы сделали, выберите три наиболее важных сектора на ваш взгляд. Распределите их как на пьедестале по степени важности, где № 1 будет самый важный. Это и станет вашим приоритетом.

Подумайте над глубинным смыслом своих целей. Возможно, вы захотите переписать их, расставить определенные акценты. Дайте себе время подумать, осмыслить, порефлексировать. Сейчас происходит глубинная работа, и, если сделали все правильно, у вас точно появятся новые осознания и вы захотите что-то поменять.

Сохраните все листы, ничего не выкидывайте. С ними продолжим работать дальше.

Уровень чувств

Теперь, когда вы определились с приоритетными секторами и поняли, какие глубинные смыслы стоят за каждым из них, пришло время погрузиться на уровень чувств. Это позволит понять, насколько цели реальны и есть ли на них энергия. Главный помощник здесь, как всегда, ваше тело.

Продолжение пояснения техники «Вид сверху»

Продолжим работать в пространстве. Разложите листы со всеми своими сферами на полу так, чтобы ближайшими к вам были те зоны, которые являются приоритетными. Слева направо пусть будут приоритет № 1, затем № 2 и № 3.

Встаньте на самый важный сектор № 1 и прочтите все, что в него включено. Затем выпрямитесь, закройте глаза и направьте внимание на свое тело.

Что вы чувствуете?

В теле всегда есть два базовых ответа: либо «Да», либо «Нет». Если ответ «Да», вы как будто расширяетесь, тело расслабляется, вам становится тепло. Ответ «Нет» – когда вы сужаетесь, вам хочется съежиться, спрятаться или в теле ощущается тяжесть. Внутри может возникать неприятная тревожность и холод.

Ваша задача – определить, что именно говорит вам ваше тело. Это могут быть едва уловимые импульсы, и важно их поймать и почувствовать. Если чувствительность не сильно развита, сделать это сложно, но я верю, что вы с этим справитесь. Доверяйте себе и допустите полумеры. Когда нет четкого понимания, задайте себе вопрос: «Это больше ответ "Да"? Или больше ответ "Нет"?» К чему-то вы однозначно будете склоняться.

Итак, вы встаете на сектор, читаете все цели, которые есть в нем, и спрашиваете себя:

– Что я сейчас чувствую?

– Насколько мне нравятся эти цели?

– Чувствую ли я страх?

– Чувствую ли я благодать?

– Насколько я готов двигаться к своим целям от 1 до 10 (где 1 – совсем не готов, а 10 – начну что-то делать в этом направлении уже сегодня)?

– Я нахожусь в будущем, и все мои цели, прописанные в этом секторе, сбылись. Как я себя чувствую? Больше расширяюсь или сужаюсь?

Свои наблюдения, ощущения, чувства выпишите на бумагу. Аналогично сделайте с оставшимися двумя приоритетными сферами. Встаньте на лист. Задайте себе вопросы. Почувствуйте и зафиксируйте результат.

Здесь я делаю небольшую паузу. Продолжим, когда вы завершите практику.

Итак, у вас на руках обратная связь по трем приоритетным сферам. Давайте анализировать, что она означает.

Если в теле был ответ «Да», вы испытали приятные ощущения, тепло и, возможно, появлялось желание как можно скорее приступить к реализации цели – значит, это ваше. На это у вас есть ресурс и энергия, и однозначно надо с этим работать.

Если на телесном уровне вы почувствовали ответ «Нет», то, возможно, ощутили страх, стыд, неприятную дрожь – значит, эта цель под вопросом. Здесь может быть несколько вариантов. Вариант № 1 –эта цель вообще не ваша, а кем-то навязанная. У вас нет на нее энергии, а следовательно, работать с ней бесполезно: набьете шишек, а результата не будет. Спросите себя:

– А мне точно это нужно?

– Чего не станет в моей жизни, если я реализую эту цель?

– Что появится в моей жизни, если я реализую эту цель?

– Когда я писал эту цель, что на самом деле для меня было важно? Есть ли у меня здесь, в этой цели, потребность в безопасности/признании/любви?

– Могу ли я вычеркнуть эту цель или заменить ее на другую?

Проанализируйте. Возможно, вы совершенно спокойно решите убрать эту цель либо заменить ее на другую, скорректировав правильную и комфортную для себя формулировку.

Вариант № 2 – эта цель классный вызов для вас: она настолько амбициозная, что внушает страх. Чтобы подступиться к ней, вам придется над собой поработать. Спросите себя:

– Что именно меня пугает?

– Что самого страшного может произойти?

– Если это произойдет, какие негативные последствия у меня будут?

– Как я могу подготовиться уже сейчас, чтобы приступить к реализации своей цели?

Будьте с собой откровенны. Напоминаю, что кроме вас никто не увидит ваших сомнений и страхов, ваших раздумий над ситуацией. Честный ответ самому себе в дальнейшем поможет вам сформировать список задач или свежие идеи, понять, где прячется ваша энергия, решить, как вы хотите двигаться к своей цели.

Если вы вдруг обнаружите, что во всех приоритетных секторах следует ответ «Нет», рекомендую вам пройти уровень чувств с оставшимися секторами. Возможно, в других задачах и целях у вас окажется больше ресурса и внутреннего отклика, тогда смело меняйте часть своих приоритетов.

Если вы выбирали «из ума», а не сердцем, то ничего не получится. Ваше тело не будет готово, и энергии на это не появится. И, кроме проблем с какой-либо целью, вы ничего не наживете. Поэтому советую вернуться и заново пересмотреть свои цели. Выбираем чувствами, сердцем, слушаем отклик тела. Кому понадобится квартира, если ты положишь на достижение этой цели все свое здоровье и заработаешь вместо радости тяжелую болезнь? Никому. Кому нужна популярность, если перед каждым появлением на публике тебя мучают панические атаки? Кому нужны деньги, если каждую пятницу ты напиваешься, чтобы снять стресс от тяжелого графика, и вся семья ненавидит тебя за это?

Завершающее пояснение техники «Вид сверху»

Если ваша цель слишком энергозатратна, а у вас сейчас нет на это энергии, то вы заплатите за нее своим здоровьем, физическим и/или психическим. Поэтому я даю вам все эти упражнения – они помогут взять планируемую высоту экологично, комфортно, без чрезмерных усилий.

Уровень действий

Итак, вы осознали глубинный смысл своих целей, почувствовали, какие из них действительно ваши, а какие – нет, и расставили приоритеты. Для начала рекомендую выбрать одну главную цель, с которой вы начнете работать. Важно, чтобы она была долгосрочной в перспективе на один-два года. Определяйтесь и начнем действовать.

Чтобы проработать цель на уровне действий, нужно правильно ее распланировать. Главная идея эффективного планирования заключается в том, чтобы начать думать из будущего и построить из будущей точки шаги к сегодняшнему дню.

Неправильная логика звучит так: я сейчас зарабатываю 30 тысяч рублей, а через год хочу зарабатывать 60 тысяч рублей. Что я сейчас могу сделать, чтобы их заработать?

Правильная логика выглядит так: уже сейчас я зарабатываю 60 тысяч рублей. Как я выгляжу, имея такой доход? Чем отличается мое состояние, когда я в этой точке? Что есть в моей жизни сейчас и чего нет, когда я нахожусь в этой точке с более высоким доходом? Если через год я зарабатываю 60 тысяч рублей, значит, до этого