Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору - Юлия Мурашова

основал Международную Федерацию Коучинга. Обратите внимание, это период VUCA, когда у человечества начал возникать вопрос: «Как адаптироваться в этом нестабильном мире?» И как ответ на этот вопрос возникло такое направление, как коучинг.

Коучинг – это технология, в процессе которой специалист (коуч) помогает другому человеку достичь некой жизненной или профессиональной цели.

Коучинг ускоряет процесс адаптации, развивает лидерство, повышает эмоциональный интеллект, улучшает взаимодействие между людьми. Даже самостоятельно задавая себе коучинговые вопросы, можно посмотреть на ситуацию под другим углом, лучше понять свое истинное состояние, найти новые варианты решения задач.

Наверняка вы заметили, что эта книга состоит из множества вопросов.

– Так что же такое быть адаптивным в вашем понимании?

– Удалось ли вам стать гибким и принимать сложившуюся реальность без агрессии?

– Как сегодня выстроена ваша повседневная жизнь?

Разложим ответы на уже знакомые нам слои.

Уровень действий

Что можно сделать, чтобы адаптироваться в новой быстро меняющейся реальности?

Предлагаю вам несколько лайфхаков, которые использую сама.

Первая рекомендация: составьте чек-лист для свободного времени. На что мы часто раздражаемся? На неожиданные изменения в нашем плане на день. Рассчитывали на одно, вдруг что-то поменялось, появилось свободное временное окошко и нужно все перестраивать. В таких случаях отлично пригодится список полезных дел. Вместо того чтобы злиться и раздражаться, займитесь чем-то нужным.

Например, в моем чек-листе одним из пунктов стоят аудиокниги. Когда встречи переносятся, дорожные пробки удлиняются и распорядок дня летит псу под хвост, я включаю аудиокнигу. Я сделала специальную подборку и по настроению выбираю детектив, легкий роман или научно-популярную литературу с гарвардскими исследованиями. Благодаря современным технологиям времени зря не теряю!

Второй пункт в моем чек-листе – спортзал. Если встречи неожиданно переносятся на другой день и у меня появляется два-три часа высвободившегося времени, я иду на фитнес. Кстати, в этом случае можно совмещать сразу два пункта из чек-листа – ходить по дорожке и слушать книгу. Сплошная польза!

Подумайте, какие занятия вы можете выбрать для своего чек-листа на тот случай, когда все пойдет не по плану и освободится время. Важно, чтобы эти дела были нужными и радовали вас. Даже если вы выбираете сериал или соцсети, пусть это будет выбор чего-то полезного, а не бездумное убивание времени.

Третий секрет – это умение переключаться в режим любопытства. Двигайтесь к своим целям с интересом. Включите чувство познания, как у ребенка. Он не знает, как правильно, и действует исходя из ситуации. Эта стратегия позволит сместить фокус внимания с того, что «что-то идет не так», на другой вопрос: «Что в этих новых обстоятельствах я могу сделать?». Как следствие, вы испытаете меньше злости и раздражения, а также попытаетесь адаптироваться к текущей картинке.

– Отменили доставку?

– Окей, принимаю.

– Интересно, как эта посылка придет ко мне? Что еще я могу придумать, чтобы получить ее? Или лучше заняться другими делами?

– На дорогах жуткий снегопад, и муж опаздывает на час.

– Окей, принимаю.

– Интересно, для чего мне нужен этот час? Чем полезным я могу заняться в это время?

Учитесь принимать и действуйте по ситуации. Единственный человек, на кого вы можете повлиять, – это вы сами.

Уровень чувств

Обращайте внимание на то, в каком состоянии вы действуете и как реагируете на эти изменения. Это нормально, если вас будет что-то подбешивать или раздражать. И это будет старой реакцией на обстоятельства, вашей прежней стратегией линейного мира. Нам с вами же нужно освоить новую привычку и не зависать в деструктивных эмоциях, а быстрее выходить из них.

Здесь крайне важен навык самонаблюдения, осознанности. Продолжайте его развивать. Постоянно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? В каком я состоянии?» Отследив свое состояние, вы быстрее сможете его изменить. Почему так происходит? Дело в том, что наблюдатель влияет на наблюдаемое! Эта тема глубоко исследована учеными.

Расскажу об одном из экспериментов в квантовой механике.

Опыт поставил Томас Юнг в начале XIX века[14]. Он взял экран и источник света – щит с двумя щелями. Источник излучает свет, который проходит через две щели и проецируется на экран. Удивительно было то, что из двух щелей появились не две полосы света, а несколько полос с разной яркостью (интерференционный узор). Таким образом, электроны из источника света вели себя как волны. Далее физики решили установить, почему это происходит, и поставили измеряющий прибор у одной из щелей. Но, когда ученые начали наблюдать за процессом, электроны стали вести себя не как волны, а как частицы, и на экране появилось всего две полосы.

Получается, если у процесса есть наблюдатель, то проекция ожидаемая: 2 щели дают 2 полосы света. Но стоит наблюдателю отвернуться, как ситуация изменяется и на экране появляется намного больше полос.

В присутствии наблюдателя электроны ведут себя как частицы, а без наблюдателя – хаотичным образом, как волны. Чудо состоит в том, что поведение частиц меняется лишь тогда, когда за ними «подглядывают». Так происходит эффект наблюдателя.

Как же это относится к психологии? В этой сфере ученые открыли «эффект аудитории», или «эффект Зайонца», который предложил американский ученый польского происхождения Роберт Зайонц.

Ученый предположил, что само по себе присутствие других людей является для человека мощным стимулирующим фактором и активным источником для возбуждения. Было проведено множество исследований на эту тему. Оказалось, что если человек выполняет простую и понятную ему задачу, но при этом знает или даже полагает, что за ним наблюдают, то он справляется с ней быстрее и эффективнее. А вот при выполнении сложных задач у него появляется волнение от мысли, что за ним наблюдают. Суть феномена сводится к объяснению: присутствие других людей оказывает влияние на деятельность наблюдаемого как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Чтобы далеко не ходить, проанализируйте свою жизнь. Как вы ведете себя, когда уверены, что вас никто не видит? И как это изменяется, если вы чувствуете, что на вас кто-то смотрит?

Наблюдайте за своими эмоциями, чувствами, и тогда ваше состояние будет меняться.

Какие рекомендации могу вам дать? Прежде всего попробуйте внедрить в свой день практику медитации для успокоения. Хотя бы 10 минут в день посвящайте тишине и ни о чем не думайте. Поначалу будет сложно, но со временем это войдет в привычку, и внедрение новой практики даст огромный ресурс. Вы не будете резко реагировать на изменения.

Не смотрите новости, уберите раздражители, а почаще бывайте на природе. Прогулки на свежем воздухе и глубокое дыхание успокоят ваше состояние.

Делюсь с вами простой и действенной техникой под названием «Плюс-Минус». Идея состоит в том, чтобы принимать разную палитру вариантов. Каждое событие рассматривайте в 3 проекциях: в позитивной (плюс), в негативной (минус) или нейтральной. Представьте, что вы идете пешком от метро до своего дома. Что может быть в худшем варианте? Например, дорога будет грязная, идет дождь, и вас обрызгает машина, вы упадете и придете домой в испачканном виде. Позитивный вариант – мимо дороги, где вы идете, проедет какой-то ваш знакомый и предложит вас подвезти. И вы в комфортной машине и приятной компании доедете до дома. Нейтральный вариант – ничего не случится, вы спокойно придете домой. Важно внутренне принять все эти варианты. Скажите себе: «Да, может случиться и так, и так». Когда вы тренируетесь на простых бытовых примерах и разрешаете происходить разному стечению обстоятельств, вы не расходуете энергию и живете в принятии и доверии к жизни.

Уровень смыслов

Чтобы адаптироваться к быстрым изменениям, нужно замедляться. Почему? Когда мы несемся с бешеной скоростью, каких-то перемен вокруг можно и не заметить. Возможно, каждому из вас знакома такая картина: делаешь то, что делаешь, а потом понимаешь, что эти задачи и действия вообще не имели никакого смысла или просто стали не актуальны. Пойми вы это раньше, сэкономили бы кучу времени и уже давно бы пошли в другую сторону.

У нас, девочек, нередко бывает так: «Скоро будет важное мероприятие. Мне надо выглядеть красиво, надеть сногсшибательный наряд. Попробую-ка влезть в свое любимое платье!» И вот она сидит на диете, изнуряет себя тренировками, ненавидит каждый свой килограмм. Вместо радости обозлилась на весь мир, потому что сидит голодная. А потом вдруг мероприятие отменяется… Стресс, несчастье. Наша героиня рыдает и заедает грусть и свои слезы любимыми булочками из пекарни за углом. И хочется спросить: а ради чего на самом деле были эти жертвы?

На самом деле