Почему я застреваю в навязчивых мыслях. Справиться с тревожностью и открыть путь к спокойствию - Джиён Бён

10 % от добавленных эмоциями 90 %. Кажется естественным злиться: «Ребенок не делает свои дела и не слушается – конечно я сержусь!» Но если практиковаться различать эти слои, постепенно станет видно, как одно цепляется за другое, и гнев раскручивается подобно карусели.

Поначалу кажется, что нельзя ничего поделать – только ехать на этом аттракционе. Но со временем вы научитесь замечать каждый шаг и останавливать механизм до того, как эмоции взлетят.

Поведение другого человека – это его зона ответственности, ваша реакция – ваша. Даже самые близкие люди – супруги, дети – отвечают только за свои действия. Никто не может изменить другого.

И даже если кто-то ведет себя плохо, это не значит, что вы должны отвечать тем же. Если вас оскорбили, это не обязывает вас оскорблять в ответ. Ваша реакция – только ваш выбор.

Чем больше вы тренируетесь разделять «произошедшее» и «свою реакцию», тем четче становится граница. Со временем это будет получаться автоматически. Само по себе событие редко вызывает сильные эмоции – они раздуваются, когда мы добавляем свои мысли, как дрожжи в тесто.

«Он всегда меня игнорирует!»

«Почему со мной так всегда поступают?»

«Все пропало!»

«Меня никто не любит»

Такие фразы не являются фактами, а лишь нашей интерпретацией.

Когда мама начинает осознавать свои эмоции, она понимает:

«Я злюсь не потому, что ребенок не сделал уроки, а потому, что это добавило мне забот. Я устала. Мне нужно сбросить напряжение».

Появляется пространство для мыслей:

«Ребенок не хотел мне досадить. Как помочь ему мотивировать себя?»

Так проблемы делятся на свои и чужие, и с каждой можно эффективно справиться. Постепенно уменьшаются эмоциональные срывы, гнев утихает.

Разбирая «драму» на части, вы освобождаетесь. Перестаете следовать привычным шаблонам и выбираете лучшие решения. Главная выгода – для вас самих. Благодаря вашему спокойствию вся семья становится стабильнее. Разве это не лучший подарок?

Сознание безгранично

У каждого из нас есть сад – то, что мы называем «сознанием». Проблема в том, что этот сад нам никто не предлагал на выбор. Его просто вручили в руки со словами: «Вот, теперь ухаживай». Его нельзя выбросить или обменять. И появился он не вчера – он формировался сотни, тысячи, десятки тысяч лет. В его почве спрятаны следы многих поколений, сложная история. Его передали мне без всяких инструкций: кто, как и что здесь выращивал до меня?

Я не несу ответственности за состав этой почвы. Я не отвечаю и за семена, которые в ней оказываются. Одни семена я сознательно сажаю сама, другие приносит ветер. Мысли – это те же семена: одни рождаются во мне, другие прилетают извне. Они оседают, как пыль, или перекочевывают из соседних садов. Это значит, что не все, что растет в моем саду сознания, посажено мной лично.

Обрывки фраз, случайные образы из медиа прячутся в уголках памяти, чтобы потом неожиданно прорасти во сне или нечаянно просочиться в разговор. Услышанные где-то истории попадают в почву и вдруг всходят. Мы – не закрытые сосуды, а живые, дышащие системы, постоянно меняющиеся от любого взаимодействия с окружающим миром.

Но тогда где же начинается моя ответственность?

Семена прорастают под дождем и ветром, под зимними морозами и летним солнцем – все эти природные процессы происходят без моего участия. Но вот заметить появившийся росток и решить: поливать его или вырвать – это уже мой выбор.

Когда в саду моего сознания появляется росток ревности или первые побеги подозрения, когда начинает подниматься навязчивое чувство обиды, только мне решать: буду ли я поливать эту мысль, удобрять ее, позволять ей расти и крепнуть или же остановлюсь и прерву этот процесс в самом начале.

Наше сознание может превратиться в ухоженный, благоухающий сад с прекрасными растениями, а может стать заброшенным пустырем, заросшим колючими сорняками. Все зависит исключительно от того, каким мыслям я позволяю развиваться, а какие решительно удаляю. Без этого понимания мы рискуем всю жизнь оставаться рабами одних и тех же навязчивых мысленных шаблонов.

Условия не наша вина, но реакция – наша ответственность.

Генетика, семья, культурная среда – все это дано нам изначально, без нашего выбора. Кто-то рождается с предрасположенностью к депрессии, кто-то – с тревожным типом темперамента. Одним достается плодородная черноземная почва, другим – каменистая земля. Но даже имея самые неблагоприятные стартовые условия, мы несем полную ответственность за свои решения, мысли, произнесенные слова и совершенные поступки.

Когда мы начинаем действительно понимать условия, в которых существует наш сад сознания, когда учимся вовремя замечать, какие семена в нем прорастают, и осознанно выбирать, какие из них стоит поливать, а какие необходимо безжалостно удалять, – тогда мы получаем возможность создавать совершенно новые условия для роста. В этом и заключается удивительная, почти волшебная магия сознания – в нашей способности менять внутренний ландшафт вопреки изначальным данным.

Сознание поистине безгранично. Даже самый запущенный сад можно возродить, а на самой бедной почве вырастить прекрасный цветок. Нужно только помнить, что теперь это – наш сад и только мы решаем, что в нем будет расти.

Игра «Водный тетрис с колечками»

В детских магазинах часто можно увидеть забавную пластиковую игрушку, наполненную водой. На дне лежат разноцветные пластмассовые колечки, а сбоку есть кнопка. Когда нажимаешь на нее, внутри поднимаются волны, и колечки начинают весело подпрыгивать в воде. Задача проста – поймать их на специальный штырек.

Пока кнопку не трогают, колечки спокойно лежат на дне. Но стоит ее нажать, как кольца начинают подниматься и танцевать в водовороте. Кажется, будто их становится больше, хотя на самом деле они были внизу все это время. Вода приходит в движение, и кольца всплывают. Чем чаще нажимать кнопку, тем сильнее движение воды. Кольца начинают хаотично перемещаться, создавая шум. Так же устроено и наше сознание.

Когда мы говорим: «Ты меня разозлил!» или «Этот человек меня бесит!», кажется, что причина наших чувств вызвана внешними событиями. Но на самом деле все иначе. Подобно тому, как колечки в игрушке остаются неподвижными до нажатия кнопок, так и наши эмоции «просыпаются» только тогда, когда мы сами их запускаем. Мы сами нажимаем на кнопку. Без нажатия не будет волн. Без волн кольца останутся на месте. Обычно реакции на происходящее возникают автоматически. Поэтому трудно отделить кнопку, волны и кольца. Все сливается в одно, потому кажется, что все случается само по себе.

«Он сказал это, теперь я злюсь. Как он посмел? Он совсем меня не