Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

9 г) Уравновешенное положение плеч. Плечи (точнее – пояс верхних конечностей) должны находиться в уравновешенном состоянии, причем должны пребывать в таком положении постоянно, «сами по себе», при минимальном необходимом напряжении мышц.

10 Повторяйте и повторяйте «постановку плечевого пояса в должное положение», как это описано во фрагментах 2 и 3.

Ощущайте, в результате работы над осанкой, что вы приобретаете «крылатый разворот» плеч. Кроме того, чувство «плавающей» грудной клетки, открытости и легкости подскажет вам, что плечи – в должной осанке.

В дальнейшем, когда вы поработаете с плечевыми суставами, вы будете чувствовать себя комфортно только при уравновешенном плечевом поясе (и ощущая неудобство, если почему-либо ссутулитесь).

11 В такие моменты осуществляйте уже известное вам действие: самым малым усилием переместите плечи чуть вверх – затем чуть назад – и потом позвольте им пассивно упасть. То есть – осуществить «спадение».

Этим термином обозначается в книге определенное перемещение части тела под воздействием силы тяжести. Когда мышцы, управляющие этой частью тела, наивозможно расслаблены. И потому данная часть тела движется вниз совершенно пассивно, без малейшего вашего участия в этом движении. Ваша задача – лишь не помешать ему.

«Спадение» – это слово-образ («термин-образ»), и поэтому в дальнейшем этот термин спадение (и производные от него) выделяется курсивом.

Можно говорить о спадении кисти, руки, ноги, всего торса. И – как ни мрачно это звучит – может спадать голова (вместе с наивозможно расслабленной шеей).

См. илл. 16.02, а.

09

Первоначальное формирование должного положения головы в пространстве

1 а) Общее требование к каждому упражнению, являющемуся продолжением предыдущего. В данном упражнении продолжается изложение той же темы, что рассмотрена в 14–08. Обратите внимание на требование, изложенное в тексте 14–08, раздел «а»: оно относится вообще к каждому упражнению, которое является продолжением предшествующего ему упражнения.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Положение головы и шеи играет особенно большую роль при поддержании должной осанки. От положения головы и шеи, от характера напряжения мышц, обеспечивающих это положение, зависит и состояние мышц всего тела. Должное ли оно? Или лишнее напряжение мышц шеи, лица, глаз – обусловило лишнее напряжение множества других мышц тела? И в частности, тех, от которых зависит формирование голоса?

3 Поэтому навык правильно располагать голову в пространстве, вырабатываемый в этом и в других упражнениях – это важнейшее условие выровненной осанки и лучшего звучания голоса, вообще звуков речи.

4 Иными словами – вы формируете функциональное положение головы.

5 Функциональное же положение любой части тела (и всего тела) – это такое положение, которое обеспечивает наилучшие условия для выполнения жизненных действий в данный момент.

Понятия «функциональное» и «должное» – весьма близки, применительно к любому действию или состоянию организма. И к положению, и к движению, и к дыханию, и к формированию голоса – ко всему.

6 Не менее важно и то, что пребывание головы в функциональном положении является основным при действенном общении (что не исключает необходимости, в зависимости от обстоятельств, иметь иные, самые разнообразные положения головы).

7 Как достичь такого должного, функционального положения головы?

Первая задача вашей работы над собой – необходимо «выверить» (причем с большой точностью) положение головы и шеи, не имея указаний стоящего рядом педагога, каким это положение должно быть. Осознать (причем максимально тонко, чутко) особенности такого положения тела. Создать образ представления этого положения.

8 Именно для точной «выверки» положения тела и его частей вашему вниманию предложены многочисленные приспособления, в числе которых линованное зеркало, очки, направляющие взгляд, представления о плоскостях и осях тела. А также игровые образы представления, которые, вызывая необходимые ассоциации, апеллируют не к вашей логике, но к чувственному мышлению, телесному мышлению. Когда, например, вы ассоциируете себя с марионеткой, уподобляетесь марионетке.

9 Без должных ощущений, вызванных правильной реакцией тела, костей скелета, суставов, мышц, отвечающих за поддержание осанки – вы не сможете уточнять «представление себя», развивать его и контролировать на уровне сознания. А затем и подсознательно.

10 Вторая задача вашей работы над собой – «выровнять» тело (уже «выверенное» и пребывающее во внешне правильном положении). Для этого надо выработать должное состояние организма.

11 То есть такое состояние, при котором имеют место:

• должное психическое состояние;

• совершенная координация работы центральной нервной системы, и как следствие этого – должное напряжение мышц (при полном отсутствии их лишнего напряжения);

• высокая суставная подвижность позвонков.

Все это обеспечивается формированием разнообразных новых навыков.

12 Обратитесь теперь еще раз к упражнению 11–03 (описание строения тела), прежде чем продолжите рассмотрение последующих упражнений данного занятия.

Используйте также дополнительные приемы для оценки положения головы (см. следующий раздел «в»).

13 в) Роль отражения в зеркале ушей и глаз. Отражение в зеркале ушей и глаз – весьма способствует точной, а главное, «оперативной» оценке положения головы в пространстве (см. 11–07, в).

14 Работайте перед вертикальным зеркалом. Изначальное положение: плоскость груди параллельна плоскости зеркала. Рассмотрите в зеркале отражения ушей. Если отражения симметричны – это свидетельство того, что срединная плоскость головы перпендикулярна плоскости зеркала. То есть голова не повернута ни вправо, ни влево. Поверните голову вправо, всего лишь на несколько градусов – и убедитесь, что отражение правого уха «скрывается» за отражением виска. Верните голову в среднее положение, чтобы отражения ушей были симметричны.

15 Теперь, при выверенном положении головы, рассмотрите отражения глаз. Обратите внимание на зрачки и окружающие их радужки. Сравните расстояния от краев зрачков (или радужек) до внутренних уголков глаз. Убедитесь, что эти расстояния – одинаковы, и что отражения глаз – строго симметричны друг другу. Еле заметно поверните голову вправо, продолжая смотреть на отражения то правого, то левого зрачков. Убедитесь, что отражения глаз – уже не симметричны друг другу.

16 г) Оси, проходящие через сочленение «атлант-череп». Для подготовки к действиям, которые требуют тонкого управления движениями головы, ознакомьтесь с тремя вариантами перемещений головы, которые могут осуществляться вокруг осей, проходящих через сочленение «атлант-череп» (см. 11–03 и, подробно, 16–10, 16–11, 16–12). Эти движения головы осуществляются за счет подвижности в суставах сочленения «атлант-череп» и могут происходить при полной неподвижности шейных позвонков, включая атлант.

Положение всех трех осей описано для вертикального положения тела. При этом плоскости груди и лица образуют единую плоскость, срединные плоскости тела и головы – также образуют единую плоскость. Ярко представьте это положение плоскостей.

17