Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

Повторяйте эти действия, пока не найдете должное положение равновесия верхней части тела. Определите это должное положение по описанным выше признакам. И особенно – по ощущению легкости, удобства поддержания новой для вас осанки.

46 Снова и снова: никаких попыток удерживать положение плеч усиленным, произвольным напряжением мышц!

47 Работа над положением пояса нижних конечностей. Исследуйте, в каком положении пребывают таз, колени, стопы – используя рекомендации предыдущих упражнений.

В частности, особенное внимание – на положение проекции центра тяжести (см. 14–05, (4–5)).

48 Ярко представляйте, как кости каждой ноги «устремляются» от своих суставов вниз, к земле. Поэтому и вся нога «устремляется прочь» от туловища, как бы увеличивая свою длину (пусть на ничтожную величину).

49 Создавайте общий образ представления своей осанки, то есть – образ взаиморасположения частей всего тела в целом. А заодно – создавайте образ представления состояния структур организма (мышц и скелета). Для этого снова и снова «проходите» внутренним взором по телу, от темени до стоп, туда – и обратно.

Пусть в этом образе своей осанки сливаются и ваши ощущения, информирующие о состоянии организма, и внешняя картина положения тела.

50 ж) Использование дорожки внимания. Дорожка внимания, с помощью которой вы оцениваете свою осанку, в постоянной последовательности «обходит» все рассмотренные выше «параметры» осанки. «Прибыв» по этой дорожке в очередной пункт сосредоточения внимания, вы осуществляете следующие три группы действий (практически в одно и то же время).

51 • Оцениваете картину положения в пространстве очередной части тела – по внешним «показателям». Для этого последовательно переключаете внимание по этим «показателям». Например, при оценке осанки торса в зеркале: одинакова ли высота плеч – обращены ли вперед большие пальцы кисти – в одной ли плоскости расположены лопатки – направляют ли ключицы плечевые суставы вправо и влево – «крылато» ли развернуты плечи (или заметна сутулость) – и, заодно, не «тянется» ли шея вперед, не «накренилась» ли она к плечу.

52 • Оцениваете состояние структур организма, обеспечивающих положение частей тела – по внутренним ощущениям. Например: есть ли ощущения «плавающей» грудной клетки, ощущения открытости, распахнутости, легкости – или этих ощущений нет. Только эти вышеописанные ощущения и соответствуют должному положению плечевого пояса.

53 • Сразу же за такой оценкой положения (например, плеч) и состояния определенных структур организма – вы осуществляете действия (в том числе образы представления), устраняющие обнаруженные недостатки и обеспечивающие должное состояние, положение, движения тела. Поэтому поначалу прохождение дорожки внимания будет медленным. Но по мере тренинга вам придется все реже «отвлекаться» на устранение недостатков. И в конце концов вы будете «пробегать» дорожку внимания в режиме молния (см. 7–07, г).

54 Составляя дорожку внимания для осанки, обратитесь еще раз к предыдущему разделу «е».

Дорожка внимания проходит по телу, по костям и мышцам, сверху вниз.

55 Оцените осанку головы и шеи. Внимание на следующие показатели. Горизонтальность основной плоскости головы. Симметричность отражения ушей и глаз в зеркале. Высота кончиков ушей (в зеркале). Должное положение шеи анфас и в профиль (она не тянется вперед, не согнута вбок).

Ощущения, свидетельствующие о положении головы и шеи (должное? недолжное?). Ощущения, свидетельствующие о напряжении мышц, удерживающих голову наверху и перед (оно – минимальное необходимое напряжение? или оно – лишнее?).

Илл. 14.03. Должная осанка в положении «стоя свободно»

56 Необходимо всегда учитывать следующее. Различайте указанные два вида ощущений. А именно: а) ощущения, информирующие о положении части тела в пространстве, и б) ощущения, информирующие о напряжении мышц – как обеспечивающих это положение, так и всех остальных мышц. Учтите при этом, что оценка этих двух видов ощущений должна входить в состав любой дорожки внимания. Поэтому впредь эти показатели почти не будут упоминаться в описаниях дорожек внимания. Об этом надо просто помнить – всегда.

57 Оцените осанку плечевого пояса. Показатели – следующие. Одинаковая высота плеч (то есть имеется горизонтальность оси плеч, поперечины), лопатки – в одной плоскости, руки пассивно свисают, каждая кисть повернута ладонью к бедру, ощущение уравновешенности плеч, а также ощущения, о которых сказано выше (см. 52, 56). Если (повторимся) имеются какие-либо постоянные особенности в строении позвоночника (или иных частей скелета), которые обусловливают постоянные особенности положения плеч (и иных частей тела) – работайте над собой свободно, самостоятельно внося нужные поправки в те рекомендации, которые представлены в тексте.

58 Оцените осанку тазового пояса и нижних конечностей. Показатели – следующие. Горизонтальность оси таза – имеется, ноги направлены вертикально вниз от тазобедренного сустава, колени свободны, стопы параллельны друг другу, расположение проекции центра тяжести – должное.

59 Повторяя дорожку внимания, введите в нее еще один момент: последовательно используйте (закрыв глаза) образы представления, независимо от того, в должной ли осанке пребывает тело или есть недочеты.

Образы представления подбирайте самостоятельно (см. описания выше). Например, контролируя осанку головы, используйте образы представления «растущее дерево», «увлекающий кверху канат», «шар, удерживаемый наверху струями фонтана» и т. п. (см. фрагмент 12).

60 Работая с осанкой торса – используйте такие образы, как устремленная вправо и влево поперечина (ключицы устремлены наружу), как плечи – «коромысло» и т. п.

61 В пространстве тазового пояса должен возникнуть образ чего-то теплого. Например, пусть таз – это некая чаша, полная тяжелого, прогретого песка, от жара которого «тают», как лед, все зажимы в области таза и во всем теле.

62 По примеру описанной дорожки внимания – составляйте самостоятельно аналогичные дорожки для любого действия, навык которого вырабатываете. Таких дорожек может быть неограниченно много, и описать их все – невозможно. Вводите в составляемые вами дорожки внимания прежде всего то, что особенно важно именно для вас.

63 з) Положение тела, обозначаемое термином «стоя свободно». Это – положение человека, стоящего в должной осанке, тело которого свободно от лишнего напряжения, а сознание – свободно от постоянной заботы о поддержании этой должной осанки.

То есть: в положении «стоя свободно» координация действий мышц, обеспечивающих должную осанку, обусловлена как совершенной работой врожденных нервных механизмов, так и навыками, выработанными продуманным тренингом.

64 Так же следует понимать термины «сидя свободно» (см. 14–12) и «лежа свободно» (14–13).

65 Итак. Постоянно осознавайте: вы стоите не «прямо» – но «выровненно», свободно. То есть – легко.

11

Осанка, стоя у стены

Данное упражнение является продолжением упражнения 14–10.

1 а) Выравнивание