Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

геометрически – это есть ось плеч), «обращайтесь» к реальным аналогам воображаемых осей – к костям (как правило – костям конечностей). Например, формула «ключицы – устремляйтесь вправо и влево» соответствует формуле, в которой говорится о поперечине.

Одновременно – ярко представляйте эту устремленность в виде образов, зримо.

21 Чередуйте описанные образы представления с другими, основанными на принципе марионетка (см. 10–06, (4)). Ярко представляйте тонкий мягкий канат, опускающийся сверху и прикрепленный к темени. Представляйте, как этот канат натягивается, осторожно увлекает голову кверху и тем берет на себя вес головы.

22 Можно заменить образ каната – образом густой, длинной косы, собранной на темени. И за эту косу кто-то ласково, осторожно потягивает. Ощутите, как голова (и все ваше тело) чуть-чуть, «сама собой» подается, устремляется кверху, вслед за увлекающей голову косой. И поэтому вам как бы не надо прилагать усилий, чтобы удерживать голову наверху.

23 Количество образов представления – не ограничено. Придумывайте образы, близкие именно вам. Экспериментируйте. Все это относится ко всем упражнениям Метода.

24 Поработайте над образами представления (как – см. 9–03), поддерживая должное положение тела и время от времени контролируя осанку головы с помощью линованного зеркала.

25 г) Необходимое напряжение мышц при должной осанке. Достигайте необходимой релаксации мышц, обеспечивающих должное положение тела, должную осанку – точнее, достигайте их минимального необходимого напряжения. Особенно тщательно устраняйте излишнее напряжение в работающих мышцах.

26 Пока же используйте формулы: «мышцы – слабее… слабее… слабее…», «мышцы стекают». Используйте эти формулы, контролируя положение в пространстве очередной части тела и при необходимости поправляя это положение. Произносите эти формулы вслух или только лишь в сознании.

27 Одновременно – ярко представляйте картины того, о чем говорят эти формулы. Например, если произносите мышцы шеи – слабее… слабее… слабее… – то представляйте, что эти мышцы постепенно ослабевают настолько, что голова вот-вот потеряет способность сохранять свое положение. То есть – мышцы развивают лишь минимальное необходимое напряжение (см. 8–03, 10).

28 Произнося мышцы шеи стекают – представляйте, что мускулатура шеи становится все мягче и мягче. И вот – вся эта мышечная масса уже стекает по позвонкам, как тесто, как смола в жаркий день, как свежий мед. Этим вы, опосредованно, поспособствуете устранению лишнего напряжения мышц шеи.

29 Поработайте над этими формулами и образами представления. Используйте эти формулы и образы представления для воздействия на состояние мышц любой части тела.

30 Расслабляйте наивозможно полно (то есть так полно, насколько это возможно для вас) все те мышцы, которые (в данное мгновение) не участвуют в поддержании осанки тела (и вообще в деятельности тела).

Никакого лишнего напряжения, нигде!

31 Используйте указанные образы представления во всех упражнениях курса, где это нужно, без напоминания.

32 Пусть ваши движения будут наивозможно легки. Михаил Чехов всегда внушал актерам, что двигаться надо с чувством легкости. Это – верно для всех нас.

33 д) Равновесие тела при должной осанке. Поддерживайте должное равновесие тела. Этим вы устраняете важнейший источник лишнего напряжения мышц, обеспечивающих должную осанку (см. подробно 14–15).

34 Снова и снова: должная осанка достигается не путем усиленного (и ненужного) напряжения мышц – но за счет взаимного уравновешивания частей тела (см. 14–15, 9–12).

35 е) Общий очерк работы над выравниванием тела, над совершенствованием осанки. Итак, объедините все действия, уже изученные вами в предыдущих упражнениях – в единый комплекс действий, которые обеспечивают должную осанку. Еще раз вспомним, что на данном этапе освоения вы делаете лишь первые шаги в выработке навыков должной осанки. Тем тщательнее надо контролировать положение тела с помощью зеркала. Тем тоньше осознавать состояние своего организма. Тем точнее располагать в пространстве части тела. Тем ярче представлять образы, содействующие как нужному положению тела, так и должному состоянию структур тела.

36 Самостоятельно привлекайте для такой работы над собой весь объем сведений, полученных вами в упражнениях 14–06–14–10. Постоянно обращайтесь к этим упражнениям. Ведь вы именно сейчас создаете основы для должного владения своим организмом. Раньше вы знакомились с описаниями разнообразных действий. Теперь вы начинаете тренинг этих действий. При этом вы продолжаете разбираться в деталях и тонкостях этих действий, вновь и вновь обращаясь к текстам, экспериментируя на практике.

37 Работа над осанкой головы и шеи. Еще раз просмотрите тексты, в которых идет речь об этой теме (с аналогичного просмотра уже освоенных нужных текстов начинайте работу, приступая к тренингу вообще всех действий, которые вы осваиваете на практике).

Проверяйте положение головы и шеи (анфас, в профиль) с помощью линованного зеркала, ориентируясь «по трем точкам». Используйте все иные приемы контроля положения головы, известные вам. Постоянно убеждайтесь, что голова – в функциональном положении и никуда не клонится, а шея – не «тянется» вперед.

38 Достигайте минимального необходимого напряжения мышц, обеспечивающих должную осанку, используя все уже известные вам способы (в основном, на данном этапе работы, это – образы представления).

39 В частности, располагая атлант должным образом, обеспечивайте устранение лишнего напряжения мышц, удерживающих голову в нужном положении. Ощущайте при этом, что голова с легкостью балансирует на вершине позвоночника.

40 Представляя должное положение головы при пребывании «стоя свободно», всегда имейте в виду, что голова находится наверху и перед, центр ее тяжести располагается очень близко перед атлантом, лицо пребывает перед шейным отделом позвоночника, причем плоскость лица – перпендикулярна полу.

В дальнейшем это развернутое описание – сложно передается сжатой формулой: голова – наверху и перед! Как понимать термин «перед» – указано в предыдущем абзаце.

41 Работа над осанкой торса. Всегда проверяйте, в каком положении плечи. Плечи должны быть на одном уровне. Если не так – обдумайте причины, приводящие к тому, что одно плечо постоянно выше другого, и ищите пути устранения таких причин (при наличии сколиоза – работайте с телом в общем направлении, не фиксируя внимания на уровне плеч). Не выправляйте высоты плеч волевыми усилиями – но следите, как они постепенно выравниваются «сами собой», по ходу вашей работы над осанкой.

42 Оценивайте положение плеч по их отражению в зеркале, по положению кистей рук (см. 14–08, (4)). Внимание на свободный («крылатый») разворот плеч и на свободное, расслабленное свисание рук от плечевых суставов вертикально вниз. На ощущение легкости, распахнутости, открытости груди (это ощущение предается образом «плавающая» грудная клетка).

43 Контролируйте: «плоско» ли расположены лопатки, направлены ли ключицы вправо и влево.

44 Давайте направление костям скелета согласно требованиям должной осанки.

45 Обнаружив признаки недолжной осанки торса – снова и снова перемещайте пояс верхних конечностей, поднимая его на несколько миллиметров от основания