Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

7 Выверив положение головы – обязательно запомните ощущение: какой именно участочек поверхности затылка касается опоры. Впредь, только по этому ощущению, не выверяя головы, определяйте – должным ли образом лежит голова. Кроме того, о положении головы вам «сообщат» ощущения, поступающие от структур шеи.

8 г) Напряжение мышц и состояние тела в положении «лежа свободно». Внимание на степень напряжения всех мышц тела. Мышцы, управляющие головой, напряжены лишь настолько, чтобы голова свободно оставалась в описанном положении, не заваливалась в сторону.

9 Мышцы торса – наивозможно расслаблены. Ярко представляйте, что ваше тело размягчается, «тает», «стекает» и «просачивается» сквозь пол (вспомните финальную сцену оперы «Снегурочка»).

Лопатки расположены горизонтально, в плоскости пола.

10 Ключицы (поперечина) распирают верхний плечевой пояс вправо и влево.

11 Руки пассивно лежат вдоль торса, ладони – вниз, мышцы рук наивозможно расслаблены.

12 Поясница наивозможно расслаблена (определите, ненадолго подведя кисть под поясницу, как велик изгиб поясницы).

13 Мышцы ног напряжены минимально необходимо, только лишь чтобы стопы не «разваливались» вправо и влево, а были направлены носками в основном вверх (а в стороны – лишь незначительно). Ноги устремлены вниз от тазобедренных суставов.

Илл. 14.06. Должная осанка в положении «лежа свободно» (плоскость лица параллельна полу)

14 Сравните ощущения, поступающие от левой и правой сторон тела. Есть ли разница в ощущениях? Ничего при этом изменять не надо, только обеспечивайте обратную связь с телом. Продолжите сравнительное изучение состояния своего организма.

Левая и правая стопы своей тяжестью давят на пол. Одинаковы ли ощущения при этом от каждой из стоп, от пяток?

Икры – на полу. Есть ли разница в ощущениях, справа и слева?

Подколенные ямки одинаково ли касаются пола?

Оба бедра – на полу. Каковы ощущения от правого и левого бедра? Одинаковые или нет? В чем разница?

Ягодицы – на полу. Есть ли разница в ощущениях?

15 Насколько выражены поясничный изгиб позвоночника и шейный изгиб? Обратите внимание на ощущения в этих местах изгибов позвоночника.

Впоследствии, после продолжительной работы с позвоночником, вы обретете большую свободу, суставную подвижность в этих природных изгибах позвоночника. Необходимость такой свободы важна и для равномерного распределения веса тела на позвоночнике, и для смягчения толчков, воздействующих на голову при ударах стоп о землю, во время ходьбы.

16 Нижняя часть грудной клетки – на полу. Внимание на ее правую и левую части. Есть ли разница в ощущениях?

Лопатки – на полу. Проверьте: быть может, плоскость правой лопатки соприкасается с полом на большей площади, чем левая? А левая занимает меньше места на полу?

17 И наконец – голова на полу. Каковы ощущения в месте ее соприкосновения с опорой.

18 Такую дорожку внимания полезно использовать перед каждым упражнением, исследуя изначальное положение и состояние тела – чтобы после упражнения посмотреть на новые ощущения в контексте предыдущих. Ведь упражнение привело к определенному результату, и должные (или не должные) ощущения указывают вам на это.

19 д) Положения «лежа свободно» и «лежа пассивно». Отличайте положение «лежа свободно» от положения тела «лежа пассивно». Что означает «лежать свободно» – ясно из всего этого упражнения. «Лежать пассивно» – значит лежать с наивозможной релаксацией всех мышц, кроме дыхательных (как в глубоком сне). То есть лежать «мокрой тряпкой». При этом стопы «сами собой» «разваливаются» носками в стороны, поясница уплощается, голова может пассивно, «сама собой» накрениться (лицо направится в сторону). Ощущается минимум напряжения во всем теле.

20 На этом примере окончательно осознайте принципиальное различие понятий «пассивно» и «свободно», используемых в тексте при описании различных действий.

«Свободно» – то есть так, что действие осуществляется активно, его цель достигается с некоторым необходимым (пусть ничтожным) напряжением мышц, и никакие неправильные навыки и привычки не влияют на процесс выполнения действия.

21 «Пассивно» – то есть так, что действие, в котором участвует пассивная часть тела (или все тело), осуществляется без участия расслабленных мышц, без малейших ваших попыток хоть как-либо управлять движением или положением этой части тела, которая движется под воздействием посторонней силы (например, чьей-либо руки), а также силы тяжести (иногда еще и инерции).

Так – пассивно – спадает поднятая рука, если расслабить ее мышцы, и «сама собой», пассивно, покачивается внизу, а затем неподвижно висит, пассивно, «как мокрое полотенце». Так – пассивно – заваливается на бок и затем остается в этом положении голова человека, лежащего на спине, когда расслабляются мышцы, управляющие головой (например, при засыпании).

22 Итак: использование термина «пассивно» – это рекомендация наивозможно полно устранить напряжение всех мышц, управляющих той частью тела, с которой вы работаете (см. 16–16).

14

Первоначальное формирование должного положения глаз, должного направления взгляда и его направленности

1 а) Назначение упражнения. Составьте представление о характере обычного положения ваших глаз (и тем самым – направления взгляда) во время пребывания в одиночестве и при спокойном разговоре. Выработайте навык сохранения симметричного положения глаз – при любых положениях и движениях головы. В случае обнаружения недолжных, бесцельных движений глаз – осуществляйте тренинг по устранению этой привычки.

2 Явления же, подобные различным тикам, которые выражаются в насильственных движениях глаз, здесь не рассматриваются: эти явления – не помеха нашим занятиям. Равно как не помеха разный тонус глазодвигательных мышц правого и левого глаза.

3 б) Общие пояснения и рекомендации. Характер положения и перемещения глаз неотделим от характера осанки в целом. Ведь свобода глаз от лишнего напряжения глазодвигательных мышц – условие устранения общего лишнего напряжения мышц во всем теле. То есть свобода глаз – это свобода всего тела. И это тем самым – свобода голоса и речи.

4 Огромная же роль направления и направленности взгляда при общении – самоочевидна. Наряду с ролью мимики в целом, жеста, выразительной позы.

5 Работайте над собой, в данном упражнении, почти всегда перед зеркалом (не обязательно линованном), стоя или сидя свободно. Устраняйте лишнее напряжение во всем теле всеми уже известными вам способами (см. упражнения выше).

6 Обратитесь к упражнениям, содержащим сведения об оси взгляда и о плоскостях тела (см. 11–06, ж, 11–07, в).

7 Если тонус глазодвигательных мышц неодинаков, можно работать над собой, сосредоточив внимание на положении и перемещении одного из глаз (какого удобнее).

8 в) Словарь – о зрении. Ознакомьтесь с определениями, которые даны в словаре В. Даля некоторым словам, имеющим отношение к зрению, и с выражениями, содержащими эти слова (выделение