Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

В какой-то момент Настя прерывает поток вопросов и спрашивает себя: «Боже, ну что со мной не так?» Она напоминает себе о том, что много готовилась и что у нее крутая презентация. Но ощущение нервозности никуда не уходит. Так же как и дальнейшее сопротивление ему.

Почему я просто не могу выйти и выступить? Как я могу вырасти в своей сфере и помочь большой аудитории, если я не могу выступить даже перед несколькими коллегами?

Раз за разом Настя подбирает достойные аргументы, почему ее выступление пройдет хорошо. Она представляет, что ответит неэтичному коллеге, который любит выставлять других в дурном свете. Но даже этот внутренний диалог и правота не придают сил.

Когда время начинает поджимать, Настя собирает себя в кучу и выходит из квартиры. По дороге на мероприятие она не замечает приятной погоды и красоты наступившей весны. Она полностью в своих мыслях, а иногда в телефоне в заметках к выступлению. Ей кажется, что она должна была выучить их лучше. Желательно дословно. Наизусть! И теперь, в последний момент, она пытается сделать именно это.

Ведущая называет ее имя, и Настя неловко поднимается на сцену. Ей кажется, что ее лицо буквально парализовало от страха, и все это видят. Она начинает свой доклад.

Выступление Насти отлично подготовлено – качественная презентация, четкая структура и хороший посыл. Никто в аудитории даже не заметил ее дрожащий от волнения голос.

В какой-то момент девушка тоже перестала замечать собственную нервозность. Руки продолжали немного дрожать, но она больше не сопротивлялась этому, ее внимание заняла тема доклада.

Пока Настя не заметила, как ее руководитель, сидящий на первом ряду, вытащил телефон и уставился в него, не поднимая глаза на сцену. Усиленная волна нервозности не заставила себя ждать: «Я бесполезна, и мое выступление тоже бесполезно».

Она попыталась оттолкнуть от себя это ощущение, но оно казалось таким важным, что Настя даже не запомнила, как прошло оставшееся время презентации. Она убежала со сцены до того, как коллеги попытались задать ей вопросы или поделиться обратной связью. Девушка просто хотела забыть выступление как страшный сон.

Бывают моменты, когда мы отчаянно сопротивляемся возникающим эмоциям. Мы воспринимаем их как проблемы, которые срочно нужно решить/исправить/урегулировать (нужное подчеркнуть☺). Заметив свою нервозность, Настя восприняла ее как очень неприятную проблему, которую важно решить здесь и сейчас.

Нюанс здесь в том, что решение «проблемы» эмоции (в данном случае нервозности) очень сильно отличается от стандартного процесса, который наш мозг использует для решения внешних проблем. Например, мы прекрасно понимаем, как починить машину, решить математическую задачу или организовать написание книги.

Когда мы подходим к эмоциям как к проблемам, которые срочно нужно исправить, мы чаще всего уходим в сопротивление и руминацию[3] об этих эмоциях. Эти действия не создают ничего конкретного, но поглощают все наше время и внимание.

Настя нервничала перед выступлением и неосознанно делала проблему из самой нервозности. Все ее внимание было направлено на то, чтобы разрешить «проблему» эмоции, что выражалось в попытках еще больше подготовиться и в прокручивании самых негативных сценариев.

Подход Насти сильно отличается от конструктивного решения конкретных проблем, в которых мы находимся.

Если бы в тот момент у нас была возможность бережно и заботливо спросить, как бы она больше всего хотела провести свое утро, чтобы подготовиться к предстоящему выступлению?

Скорее всего, мы бы услышали, что она чувствует себя максимально наполненной после утренней пробежки и небольшой саморефлексии. Да, еще она предпочла бы выйти из дома без стресса и спешки.

Ничего из этого нам не может быть доступно, если мы сосредотачиваем свое внимание на сопротивлении чувствам, которые уже возникли. Это сопротивление делает нас бессильными.

Рис. 2. Сопротивление буквально вынимает нас из пространства искусства работы с эмоциями

Как еще вы узнаете сопротивление эмоциям?

Вот несколько распространенных ситуаций:

Сопротивление эмоции грусти: постоянное обдумывание и переобдумывание, почему мне так грустно и как это скорее изменить. Опасение по поводу того, что будет еще хуже, если я продолжу чувствовать себя так, как чувствую сейчас. Сравнение своего эмоционального состояния с другими людьми вместе с открытыми вопросами в формате: Что со мной не так? И почему это случается со мной?

Сопротивление эмоции злости: проигрывание произошедшей ситуации в голове раз за разом, попытка найти правых и виноватых, бесконечный внутренний спор с другими людьми (о котором знаете только вы).

Сопротивление эмоции неопределенности: переживания о всех возможных сценариях того, что может пойти не так. Вопрос: «А что, если…», который начинает сопровождать вас 24/7, вместе с ответами, которых нет либо которые не придают силы.

Сопротивление эмоции разочарования: вы постоянно говорите себе, что виноваты и что определенная ошибка может повлиять на всю оставшуюся жизнь.

Сопротивление неуверенности в социальных ситуациях: попытки контролировать, что другие люди думают о вас, переигрывание в голове прошлых или будущих коммуникаций, переживание о том, что вы опять что-то сказали или сделали не так и какие глобальные последствия это может иметь для вашего будущего.

К чему ведет сопротивление эмоциям?

«То, чему мы сопротивляемся, остается» – эту фразу часто присваивают великому швейцарскому психологу Карлу Юнгу. У нас нет доказательств, что Юнг сказал именно так. В любом случае идея, заложенная во фразе, соответствует не только его теориям, но и другим самым разным философским направлениям как древности, так и современности.

Находясь в сопротивлении возникающим эмоциям, мы можем пытаться отговорить себя от них, погружаемся в руминацию и всячески пытаемся разрешить «проблему» наличия эмоции. Как результат, изначальная эмоция становится еще сильнее, а мы, в свою очередь, чувствуем себя еще более бессильными. Мы фокусируем все наше внимание на борьбе. Вместо того чтобы делать действительно ценные шаги и решать реально существующие проблемы, если они вообще есть.

Для Насти сопротивление чувствам было особенно ярким перед и во время выступления, для меня же сопротивление – это что-то такое, чем я неосознанно увлекалась после звонков, встреч или презентаций. С одной стороны, мне казалось, что я анализирую проведенные мероприятия, чтобы сделать мою работу лучше… С другой – я не понимала, почему я не могу это сделать в специально отведенное время?

Почему я чувствую такое бессилие и погружаюсь в бесконечный анализ сразу после звонков, когда я окружена детьми? В ситуации, когда эффективный анализ и ценные выводы – это последнее, что мне доступно.

Однажды я позволила себе заметить эмоцию, которую я испытывала после завершения важного мероприятия