KnigkinDom.org» » »📕 Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова

Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова

Книгу Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

1 ... 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ... 71
Перейти на страницу:

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
вы приобрели осознанность и большую устойчивость, значит ли это, что вы стали бесчувственным человеком? Вовсе нет. Это не значит, что вы перестанете реагировать на неприятности, но вы будете быстрее справляться с неудачами, легче находить выход и научитесь извлекать пользу из трудностей. Просто у вас сформируется навык наблюдателя, и вы сумеете быть снаружи ситуации, отмечать свои чувства и мысли и управлять ими так, как вам полезно.

20-е годы нынешнего столетия серьезно испытывают нас на прочность: слишком много стресса, неопределенности, потерь. Я рада, что к началу этого непростого периода у меня за плечами уже были годы практики медитаций и привычка заземлять свой ум в текущем моменте. Умение быть со сложными эмоциями, наблюдать их, чувствовать и при этом не уходить в руминации (постоянное прокручивание в голове негативных мыслей), умение видеть красоту и находить островки хорошего даже в сложных обстоятельствах – эти навыки были отработаны в ежедневной практике ума и именно эти умения позволяют находить ресурс в себе и становиться опорой для окружающих в трудные моменты. Мне еще очень далеко до полного спокойствия ума, ясности и невозмутимости – да, кажется, это едва ли и достижимо в светской практике. Но несомненно, что развитие осознанности дает поддержку и опору в самых разных обстоятельствах. Зона благополучия точно расширяется – проверено опытным путем.

Итоги:

• Осознанность – это полное внимание к опыту, который мы испытываем в настоящий момент; безоценочное и принимающее осознание чувств, мыслей и ощущений. Обращая внимание на настоящий момент, мы более счастливы и испытываем меньше стресса.

• Осознанность берет истоки развития в восточных духовных практиках, где это качество совершенствуется через медитации. В результате практики развиваются внимательность, ясность, мудрость, сострадание и равностность. В наше время восточные практики адаптированы для светской жизни и включены в программы улучшения ментального здоровья.

• Осознанность помогает быть в контакте с собой и окружающим миром, повышается уровень осведомленности о своих потребностях и возможностях, о требованиях внешней среды. Это позволяет принимать эффективные решения и управлять своей жизнью и здоровьем. Осознанность – это ключ к расширению зоны благополучия.

Эмпатия, сочувствие и социальные связи

Что такое «хорошая жизнь»? Ученые попытались ответить на этот вопрос с помощью самого длинного исследования жизни взрослых людей с подросткового возраста до глубокой старости.

Гарвардское исследование развития взрослых (The Harvard Study of Adult Development) длилось 75 лет, в нем приняли участие 724 мужчины. Из года в год им задавали одни и те же вопросы – об их работе, семейной жизни и здоровье. В исследование были включены как подростки из бедных кварталов Бостона, так и студенты Гарварда. Самый главный вывод, полученный из этого продолжительного исследования, таков: хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее. Счастливая долгая жизнь строится на любви и на хороших отношениях.

В самом начале своей взрослой жизни участники исследования верили, что богатство, слава, достижения – это то, что нужно для счастья. Но на протяжении всех 75 лет исследование подтверждало другую истину: счастливыми и благополучными оказывались те, кто делал ставку на отношения – на семью, дружбу, связи с коллегамии единомышленниками.

Оказалось, что люди, имеющие более крепкие связи с семьей, друзьями, обществом, – и счастливее, и физически здоровее, и живут дольше, чем люди, у которых слабые связи. К тому же выяснилось, что хорошие отношения не просто защищают организм и делают людей счастливее, они еще и предохраняют мозг от ментальных нарушений.

Получается, что вклад в развитие позитивных отношений – это самая выгодная инвестиция в благополучие. А вот изоляцию мы переносим довольно тяжело. Нейробиологи в экспериментах на животных продемонстрировали, что в условиях изоляции происходит быстрая деградация нейронов и связей между ними. К тому же недостаток общения оказывает эффект, схожий с голодом (Tomova L. et al., 2020). Так что общение нам важно не менее, чем пища. Эти результаты помогают осознать тот вред для ментального здоровья, который нанесла пандемия с ее множественными карантинами и ограничениями социальных связей: фактор изоляции внес существенный вклад в выгорание и стресс, ставший столь очевидным в пандемические годы.

Развитый эмоциональный интеллект, способность строить отношения, в том числе в профессиональной среде, – все это существенно снижает риск выгорания. Люди, которые легко общаются, умеют договариваться и способны находить компромиссные решения в конфликтных ситуациях, как правило, редко выгорают и чувствуют уверенность благодаря своим социальным навыкам и поддержке, которыми весьма умело пользуются.

Если от хороших отношений одни плюсы, почему же не всегда наши взаимоотношения с другими позитивны? С точки зрения биологии изначально мы все рождаемся альтруистичными и настроенными на кооперацию. Исследования показывают, что малыши в возрасте 14 месяцев уже оказывают помощь: поднимают предметы и возвращают хозяину, даже прерывая интересное занятие. В этом возрасте они не делают различий, помогая каждому (Warneken F. et al., 2007). А в более позднем, дошкольном, возрасте дети начинают делить мир на «своих» и «чужих», проявляя большее расположение к «своим». Как пишет Роберт Сапольски в книге «Биология добра и зла», к 3–4 годам дети уже начинают группировать людей по полу и национальности, проявляя более негативное отношение к «чужим» и воспринимая лица «чужих» более сердитыми, чем лица «своих». И в этом нет ничего странного: взрослея, человек строит границы, заботится о своей безопасности, а незнакомые или не такие, как мы, – они же потенциально небезопасны. С ними не знаешь, как себя вести. Так что это своего рода приспособительная реакция.

С точки зрения биологии человек вполне может испытывать агрессию по отношению к «чужим» и быть добрым и альтруистичным по отношению к «своим». У каждого будут свои причины и критерии, по которым можно делить мир на «мы» и «они», – неважно, что это за критерии, важно то, что по отношению к «чужим» есть внутреннее разрешение на агрессию из-за отсутствия эмпатии. И пока мы живем в соответствии с этими биологическими законами, в обществе будут существовать насилие и войны. Кажется, что мы бы жили совсем в другом мире, если бы перестали делить людей на своих и чужих.

В качестве размышления предлагаю задуматься над концепцией Дэниела Сигела, американского профессора психиатрии, директора Института майндсайта, который предложил использовать новое слово mwe, что означает me + we (я + мы), чтобы подчеркнуть связь между «я» и «другие». Ведь «я» – это не что-то отдельное, это взаимосвязанная с другими система, потому что все мы, с одной стороны, дифференцированы как отдельные личности, а с другой стороны, мы – это единое сообщество. Это не значит, что надо отказаться

1 ... 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ... 71
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


Партнер

Новые отзывы

  1. Артур Артур01 август 01:14 "Там, где лес не растëт", конечно, тяжëлая книга... Концовка слëзы выжимает нещадно. ... Там, где лес не растет - Мария Семенова
  2. Гость Наталия Гость Наталия30 июль 23:31 Спасибо автору. Книга интересная, увлекательная, легко читается, оставляет приятные впечатления. Желаю автору дальнейших... Королева драконов - Анна Минаева
  3. Гость Татьяна Гость Татьяна30 июль 22:31 Душевная книга, очень люблю Михалкову, произведения всегда сочные, с неожиданным концом. Много личных историй героев, читаются... Посмотри, отвернись, посмотри - Елена Ивановна Михалкова
Все комметарии
Новое в блоге