Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова

просто попробуйте сначала осознанно и намеренно хвалить людей из своего круга. И даже если поначалу вам это будет казаться несколько искусственным, вы быстро втянетесь, когда почувствуете эффект и увидите, как ваше отношение радует других. Наверняка вы и сами будете получать больше признания в ответ.

Однако важно не только проявлять доброту и признательность, но и научиться именно так чувствовать себя внутри, настраивая свои мысли соответствующим образом. Очень простой прием, дающий хороший настрой на взаимодействие: подумайте о встречах, которые вам предстоят в течение дня. Подумайте о каждом человеке, с которым вам предстоит пообщаться: что в нем есть хорошего, какие у него сильные стороны, какая цель у вашей встречи, в чем его намерение и что хорошего вы можете дать этому человеку. Безусловно, вы не забудете и о своих целях, но умение по-доброму отнестись к человеку будет способствовать прекрасному win-win результату, что является целью любой коммуникации и залогом устойчивых отношений.

Попробуйте чуть больше вкладывать в создание связей с людьми, относиться к ним с сочувствием, давать поддержку, а наградой будут здоровые и позитивные отношения. Ну а жизнь, построенная на любви и теплых отношениях, – это здоровая и счастливая жизнь.

Итоги:

• Рецепт хорошей жизни – это хорошие отношения, именно они делают нас более благополучными и здоровыми. Люди, которые имеют более крепкие связи с семьей, друзьями, обществом, – счастливее, физически здоровее и живут дольше.

• Ключ для развития позитивных социальных связей – это милосердие, эмпатия, способность сопереживать каждому человеку.

• Сострадание, принятие, умение прощать – это навык, который можно тренировать через практику медитации. Многие научные исследования подтверждают позитивное влияние медитации Метта на ментальное здоровье, устойчивость к стрессу, и есть доказательства, что практика меняет человека, делая его более добрым и готовым помогать другим.

• Эмпатия, умение хорошо чувствовать другого человека вознаграждается способностью эффективно взаимодействовать с людьми, договариваться с ними и строить доверительные отношения.

• Активное слушание, валидация чувств собеседника, искреннее желание помочь и умение встать на его позицию – это те инструменты, которые помогают развивать позитивные отношения между людьми и делают нас счастливее. Давая другим, мы приобретаем сами.

Цели, ценности и смыслы

Наличие цели и смысла жизни – это необходимая составляющая благополучия, что доказано многими исследованиями. Да и Мартин Селигман, основатель позитивной психологии и автор модели счастливой жизни PERMA[1], рассматривает наличие смысла в качестве одного из пяти компонентов хорошей жизни.

Но ведь и наш жизненный опыт подсказывает, что человек, который вдохновлен идеей, понимает, куда стремится, знает, ради чего он живет, – этот человек излучает жизнелюбие, оптимизм, он более устойчив к трудностям. И если прояснить свою цель и ценности, научиться применять их в повседневной жизни, то уровень психологического благополучия непременно вырастет.

Что значит иметь цель или смысл? Если осознаешь, зачем ты делаешь то, что делаешь; понимаешь, что для тебя ценно, и живешь в соответствии со своими ценностями, то можно считать, что у тебя есть смысл и направление в жизни. Для кого-то это может быть жизнь ради своей семьи; кто-то стремится сделать что-то полезное для мира, например работать ради сохранения природы; кто-то поставил себе цель помогать людям; кто-то использует все свои таланты, чтобы создавать инновации или произведения искусства. А у кого-то смысл жизни в гармонии с миром, в осознанном проживании красоты каждого дня.

Не стоит путать чувство цели с ориентацией на результат. В данном контексте мы говорим о цели (purpose) скорее в контексте смысла, предназначения, намерения. И тогда мы рассматриваем цель как некоторый вектор, организующий нашу жизнь. Когда есть направление, это очень помогает делать ежедневный выбор, не испытывая тревоги, что делаешь что-то не так.

Как оказалось, осознавать свою цель важно не только для того, чтобы жить с удовольствием. Ученые выяснили, что чувство цели еще и влияет на продолжительность жизни! На основе многолетнего исследования было показано, что наличие цели в жизни (life purpose) снижает смертность американцев в возрастной группе 50+ в 2,43 раза. Причем речь шла о снижении смертности от любых причин. Кроме того, чувство цели положительно влияет на ментальное, физическое здоровье и качество жизни (Alimujiang А. et al., 2019).

Есть и другие исследования, подтверждающие положительное влияние жизненной цели на здоровье, благополучие и продолжительность жизни (Musich S. et al., 2018; Cohen R. et al., 2016). Люди, имеющие великую цель, в целом ведут более здоровый образ жизни, и у них лучше прогноз при разного рода болезнях – депрессии, инсульте, диабете.

Ученые задумались о физиологических механизмах положительного влияния цели на здоровье и нашли некоторые интересные факты: оказывается, есть связь между целью в жизни и экспрессией генов, отвечающих за воспаление (Fredrickson B. L. et al., 2013). Целеустремленная жизнь способствует более низкому уровню кортизола (гормона стресса) и цитокинов (факторов воспаления) (Ryff C. D. et al., 2004). Исследования, объединяющие воедино психологию, генетику и физиологию, доказывают, что все взаимосвязано, а тело и разум – это единая согласованная система.

Виктор Франкл, психиатр, выживший после нескольких лет в фашистском концентрационном лагере во время Второй мировой войны, писал о значении смысла жизни в книге «Сказать жизни “да”. Психолог в концлагере». Он размышлял о том, почему некоторым людям удавалось выживать в адской мясорубке концлагеря. Оказалось, что дольше всех держались и выживали те, кто не забывал о своем предназначении, у кого был смысл продолжать жить. Кого-то хранила любовь к детям, кто-то должен был дописать свою книгу. Виктор Франкл пришел к выводу, что цель и смысл – это то, что дает силы выживать в невероятно тяжелых обстоятельствах. Как говорил Ницше: «Если есть “зачем” жить, можно вынести почти любое “как”». Виктор Франкл остался в живых, храня в сердце любовь к своей жене, помогая заключенным в нелегкой лагерной жизни, а позже он описал в книге свой опыт заключенного. Виктор Франкл прожил долгую жизнь и стал основателем логотерапии – одного из направлений экзистенциальной психологии, терапии смыслом.

Наличие цели позволяет успешнее справляться с неудачами, быть более устойчивым к неопределенности, поддерживать мотивацию, когда теряются внешние опоры. И наоборот, когда нет смысла, это ведет к чувству беспомощности, снижается активность, уменьшается желание жить. Поэтому мы и видим в исследованиях связь между чувством смысла, с одной стороны, и здоровьем и долголетием – с другой.

Казалось бы, каждый человек должен хорошо чувствовать, что для него важно, что он хочет и к чему стремится. Но почему-то все больше людей приходят в коучинг и психотерапию с запросом