Влюбиться в свое тело. Практический курс по восстановлению здоровых отношений с телом и сексуальностью - Наталья Луговая

упражнения Кегеля воздействуют только на мышцы тазового дна. Напомню, это мышцы, расположенные внизу корпуса, от лобка до копчика, которые охватывают вход во влагалище. Они никак не влияют на тонус вагинальных мышц, эти мышцы вообще невозможно сжимать усилием воли.

Во-вторых, немногие женщины, особенно после родов и тем более если они никогда раньше не тренировали интимные мышцы, смогут сразу корректно почувствовать, что там они сжимают и что надо сжимать на самом деле.

И, в‑третьих, мышцы тазового дна могут находиться в состоянии спазма в той или иной степени. Поэтому упражнения, направленные на усиление их тонуса, имеют место только в комплексе с другими упражнениями, которые позволят вернуть мышцам эластичность. Желательно, чтобы упражнения на укрепление мышц были разнообразными и позволяли задействовать мышцы самыми разными способами.

Все это поможет только укрепить мышцы тазового дна. Нам же необходимо еще восстановить состояние вагинальных стенок. А для этого важно еще кое-что.

Расположение матки

Стенки влагалища крепятся к большой связке матки и через нее соединяются с маткой. Именно от положения матки зависит положение интимных мышц. Чем больше матка опускается, тем шире расходятся стенки влагалища. То есть опущение матки всегда приводит к опущению стенок влагалища. В совокупности со слабостью мышц тазового дна это может привести к выпадению стенок влагалища, что неизбежно будет доставлять неприятные ощущения при дефекации и не лучшим образом скажется на сексуальной жизни. В перспективе это может привести и к полному выпадению матки, что исправить с помощью гимнастики уже не получится. Если до этого довести, исправить ситуацию сможет только хирургическое решение.

Таким образом, в работе с тонусом вагинальных мышц наша главная задача — устранить возможное опущение внутренних органов и провести его профилактику, если пока все в порядке.

Через сложную систему связок и мышц матка соединяется с диафрагмой — мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости. Именно диафрагма во многом влияет на положение внутренних органов и матки в частности.

Одна из лучших современных методик, позволяющих управлять диафрагмой, разработана в Испании. Это гипопрессивная гимнастика. В ее основе — адаптированный «вакуум», в сочетании с которым выполняются определенные статические упражнения, позволяющие укрепить глубокую мускулатуру. Важно понимать, что традиционный вакуум, который сегодня так часто рекомендуют блогеры, противопоказан женщинам с симптомами диастаза.

В Женских Практиках есть и то и другое — и работа с тазовым дном, и гипопрессивная гимнастика, позволяющая восстановить правильное положение внутренних органов.

Механика женского оргазма

Если рассматривать оргазм как физиологический процесс, можно выделить три последовательных этапа.

Первый этап — накопление возбуждения в области клитора.

Второй — движение нервного импульса по паховым нервам в спинной мозг.

Паховые нервы

Паховые нервы пролегают вдоль глубоких мышц таза. Их состояние неизбежно влияет на работу нервной системы. Если мышцы спазмированы, передача информации в нервах нарушается, что притупляет ощущения и значительно усложняет оргазм.

На первый взгляд, тут все просто: восстанавливаем эластичность мышц таза и тазового дна и наслаждаемся яркими оргазмами. На практике все несколько сложнее. Гипертонус мышц — следствие не только накопленного стресса, но и адаптации организма к образу жизни женщины. Нервной системе очень важно, чтобы у человека сохранялся «горизонт взгляда» — глаза должны всегда оставаться на ровной горизонтальной линии, чтобы человек сохранял адекватное восприятие окружающей реальности и мог спокойно перемещаться в пространстве. Однако простое искривление осанки может привести к смещению линии горизонта. Чтобы этого не допустить, организм запускает целую цепочку адаптационных процессов: часть мышц спазмируется, а часть расслабляется, чтобы вернуть важное — «горизонт взгляда». Такая цепочка изменений затрагивает все тело и, конечно, влияет на положение таза, так как он выступает определенным фундаментом для позвоночника.

Недостаточно просто расслабить таз — необходимо восстановить баланс всего тела, чтобы у организма не было необходимости поддерживать спазм.

Сейчас тебе может показаться, что все это слишком сложно, но у меня есть для тебя хорошая новость: все сложности распутаны и решены за тебя. Все эти нюансы мы учитываем в Женских Практиках — снимаем психосоматический стресс, восстанавливаем баланс таза и тонус мышц тазового дна, возвращаем здоровье позвоночнику, раскрепощаем накопленное в теле напряжение.

Мы заговорили про позвоночник, потому что на третьем этапе оргазма импульс проходит через него. Именно по спинному мозгу информация переходит в головной мозг, и состояние спины при этом крайне важно. Грыжи, компрессии, протрузии позвоночника нарушают работу нервной системы и снижают градус наслаждения.

Возможно, тебе уже приходилось слышать, что гибкость позвоночника — главный показатель молодости. На этот принцип опираются многие учения восточной медицины, и в нем довольно много здравого смысла. Позвоночник является вместилищем спинного мозга. Из позвонков выходят нервы, которые отвечают за передачу информации от мышц и внутренних органов к головному мозгу и обратно. Когда твой позвоночник гибок и здоров, эта связь работает хорошо. Все больше ученых сходятся во взглядах, что твой организм способен к самовосстановлению и оздоровлению. Происходит этот процесс преимущественно ночью, ведь днем мозг занят обработкой информации из окружающего мира. А вот ночью он вовсе не отдыхает, как многим кажется, а активно собирает информацию о состоянии всех внутренних органов и систем и производит тонкую внутреннюю настройку твоего здоровья. Здоровый позвоночник — это не единственный, но очень важный критерий нормальной передачи информации от внутренних органов к головному мозгу, что очень важно для своевременной самонастройки и самооздоровления.

Но все же последнее решение остается за головным мозгом. Именно здесь при определенных условиях гипоталамус дает команду о выработке гормонов, которые мы обычно ассоциируем с любовью, счастьем, привязанностью и удовольствием — окситоцина, бета-эндорфина и других. Что же может помешать этому важному событию? Одновременная выработка гормонов-антиподов. Известно, что выработка кортизола снижает уровень эндорфинов, а адреналин блокирует выработку окситоцина. Эти два гормона чаще всего называют гормонами стресса. То есть в состоянии повышенного стресса, накопленных обид и недоверия партнеру, неуверенности в себе и страхе показаться недостаточно красивой, желанной и сексуальной, достичь оргазма намного сложнее.

Но все поправимо! Уровень стресса можно снизить без многомесячной психотерапии и отпуска на Бали. Твое тело само способно регулировать уровень стресса, нужно только найти специальные «кнопочки». Разобравшись с хроническим стрессом, ты сможешь не только вернуть здоровую чувственность и наслаждение в постели, но и получишь массу других приятных бонусов.

Но прежде чем приступить к более детальному изучению механизмов управления стрессом, давай сделаем новую Практику. В ней мы как раз проработаем все описанные выше элементы, которые будут влиять на