К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук

Возможно, вы найдете в книге вдохновение и поддержку. Это рассказ не только о борьбе, но и о том, как можно изменить свою жизнь, несмотря на преграды. Я надеюсь, что моя история – яркий пример того, что даже в самых темных моментах можно найти свет и радость и начать новый путь, полный возможностей и надежды.

Важно понимать, что я пишу книгу не как врач, а как человек, прошедший через трудности. Мой путь не был идеальным, но он оказался результативным. Все, что делала, я проверяла на себе, отбирала лучшее и хочу этим поделиться.

Я не стремлюсь навязывать свое мнение или утверждать, что мой опыт – единственно правильный. Если честно, я сама еще не до конца овладела искусством полной жизни. Ведь это как изучение иностранного языка: процесс бесконечный, всегда есть что-то новое для исследования и совершенствования.

Но, возможно, именно в этом и заключается вся прелесть. Мы постоянно растем, учимся и преодолеваем себя.

Когда я решила измениться, то начинала с питания и физических упражнений – это был не просто шаг к физическому здоровью. Это было решение жить, несмотря на все трудности, и наслаждаться каждым моментом.

Как использовать эту книгу

Читая книгу, помните, что это не набор страниц, а ключ к вашей новой жизни. Каждый раздел, каждая строка написаны с намерением вдохновить вас на изменения. Представьте, как, начав утро с новыми привычками, вы будете с радостью смотреть на отражение в зеркале и чувствовать, что наконец-то достигли физической формы мечты.

В каждой главе, кроме теории, будет еще и практика. Вы не только прочтете о переменах, вы начнете их внедрять. Ваши усилия будут приносить плоды, и уже через несколько недель вы сможете заметить изменения в своем физическом и эмоциональном состоянии. Вы получите задания, которые можно выполнять сразу же. Не нужно ждать «подходящего момента» и только думать о переменах – действуйте сейчас!

В первой главе мы обсудим, как понять, что пришло время меняться. Поговорим о мотивации, которая часто обманывает нас, и научимся программировать свои привычки, чтобы они работали на ваше благо. Вы узнаете, как ставить цели и задачи, и освоите «правило 24 часов», чтобы сделать первый шаг к переменам.

Во второй главе сконцентрируемся на вашем рационе. Вы поймете, что правильное питание – это не только о том, что нужно есть, но и о том, как ваше меню влияет на ваше физическое и психическое состояние. Мы обсудим необходимость подсчета калорий и познакомимся с гарвардской тарелкой здорового питания. Кроме того, вас ждут пошаговые рецепты полезных и вкусных блюд, радующих и тело, и душу.

В третьей главе сосредоточимся на движении. Тренировки станут для вас не наказанием, а источником удовольствия и счастья. Вы узнаете, как физическая активность влияет на самочувствие и настроение, а также получите инструменты для создания персональной программы занятий. Видеоуроки с тренировками до двадцати минут, которые легко выполнять дома, помогут вам встроить физическую активность в повседневную жизнь.

В четвертой главе будем говорить о сбалансированном образе жизни. Вы узнаете, как правильно структурировать свое время, улучшить качество сна и научиться наслаждаться моментами. Мы обсудим, как найти гармонию между работой и отдыхом и как быть более внимательными к своим желаниям.

Ваша жизнь в ваших руках. Готовы ли вы сделать первый шаг?

Глава 1

Начало новой жизни

Как понять, что пора что-то менять

Представьте, что каждый день вы просыпаетесь с ощущением легкости и силы. Ваше тело гибкое, подтянутое, и вы чувствуете, как энергия буквально кипит внутри. Вы смотрите в зеркало и видите не просто отражение – вы видите человека, полного жизни, уверенности и здоровья. И это не мечта. Это та реальность, которую вы можете создать для себя. Но как сделать этот образ частью вашей жизни?

Многие из-за сомнений и неуверенности годами откладывают перемены. Мы мечтаем о лучшей версии себя, но не знаем, с чего начать. Кажется, что изменения – это что-то сложное, требующее радикальных шагов. И в результате мечта о здоровом теле и подтянутой фигуре остается всего лишь мечтой. Но знаете что? Все не так сложно, как кажется. Вы уже на правильном пути – вы хотите изменений, и это самое главное.

Сигналы о необходимости изменений:

1. Вы чувствуете, что устали.

Постоянная усталость, физическая или моральная, которая не покидает в выходные, и даже отпуск не восстанавливает силы.

2. Жизнь перестала радовать.

То, что раньше вдохновляло, теперь не вызывает никакого отклика. Вы будто потеряли вкус к жизни.

3. Вам не нравится ваше отражение в зеркале.

И это не только о внешности. Когда вы смотрите в зеркало, важно видеть там человека, живущего в гармонии с собой, а не того, кто потерял искру.

4. Есть ощущение «недожитой» жизни.

Вы все чаще задумываетесь, что время уходит, а вы не там, где хотели быть.

5. Ваше тело или эмоции подают сигналы.

Частые болезни, боль в спине, отсутствие энергии или раздражительность – это все сигналы вашего организма, который требует перемен.

Изменение жизни не должно быть резким и болезненным процессом. Это может быть захватывающим приключением, где каждый шаг приближает вас к цели. Представьте себя через месяц, полгода, год. Какое это ощущение – знать, что вы сделали все возможное, чтобы стать лучшей версией себя? Вы сами творите свое будущее, и каждое ваше действие имеет значение.

Начать можно с малого: с осознания, что каждый день – это шанс сделать что-то для себя. Возможно, вы думаете, что для изменений нужно слишком много усилий и времени. Но правда в том, что самое трудное – это первый шаг.

Маленькие изменения, внедренные постепенно, способны перевернуть вашу жизнь.

Знаю это по собственному опыту. Когда мне поставили диагноз, мой привычный мир рухнул. Профессиональная спортсменка, гордившаяся своим телом и здоровьем, вдруг оказалась в ловушке болезни и депрессии: набрала 10 килограммов и потеряла возможность тренироваться так, как раньше. Это было тяжело. Но знаете, что помогло мне выйти из этой темноты? Осознание, что даже болезнь не может лишить меня права выбирать, как жить.

Я пересмотрела все: от питания до физической активности. И хотя это не было легко, каждый новый шаг вперед становился для меня источником силы. Сперва я злилась на ограничения, накладываемые болезнью, но потом поняла, что они открыли для меня новые возможности.