К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук

Одна из клиенток работала в офисе и воспитывала двоих детей. Ее день начинался с раннего утра, когда она успевала только быстро позавтракать и собрать детей в школу. На тренировку у нее не было сил и времени. Вместо того чтобы пытаться выделить полчаса для занятий спортом, мы начали с малого. Я предложила ей делать десятиминутный комплекс упражнений утром. Постепенно это вошло в привычку, и спустя несколько недель она уже не представляла утро без этой небольшой зарядки.

Другой пример – клиентка часто жаловалась на усталость после работы и отсутствие сил на тренировки. Она была занята в офисе до позднего вечера и выматывалась так, что после хотела только сесть на диван перед телевизором. Она мечтала изменить свой образ жизни, приобрести полезные привычки, которые помогли бы ей быть более энергичной.

Я не стала заставлять ее после рабочего дня идти в спортзал (абонемент туда лежал без дела уже полгода). Мы решили начать с коротких прогулок после ужина и постепенной смены питания. Сперва она выделяла всего десять-пятнадцать минут на прогулку каждый вечер, и со временем заметила, что они не только помогли ей оставаться активной, но и улучшили ее сон и общее самочувствие. И уже через месяц мы постепенно начали внедрять тренировки в ежедневную рутину по возвращении с работы. Через несколько месяцев она уже чувствовала себя намного энергичней, а фигура стала меняться и приобретать желанные формы.

Мотивация может быть хорошим стартом, но на долгосрочном пути ее влияние ослабевает. Именно привычки, а не мотивация, определяют, достигнем ли мы успеха и сможем ли поддерживать его на протяжении многих лет. Важно не сколько усилий вы прикладываете в начале, а какие небольшие, но постоянные шаги делаете ежедневно. Эти шаги и есть основа долгосрочных изменений.

Программирование привычек

Многие мои клиенты приходят с убеждением, что для достижения целей нужно сделать что-то глобальное: полностью поменять жизнь за одну ночь или совершить невероятные подвиги. Но они не замечают, что их повседневные привычки – поздние ужины, недостаток сна, отсутствие движения – незаметно тянут их назад. Важно осознать, что изменения начинаются с маленьких шагов, формирующих устойчивую основу для будущего успеха.

Когда я говорю, что секрет успеха в привычках, люди разочаровываются. Они ожидают услышать что-то необычное, волшебную формулу успеха или сверхспособности, помогающие мгновенно достичь целей. Но правда в том, что успех – это результат простых ежедневных действий, повторяемых день за днем. Именно эти действия, превращенные в привычки, формируют ту самую жизнь, о которой мы мечтаем.

Привычки – база для изменений. Это не только правильное питание или регулярные тренировки, но и умение придерживаться выбранного пути. Ваш успех зависит не от одного героического поступка, а от совокупности маленьких действий, которые вы делаете каждый день.

Для формирования привычки нужны время, терпение и план.

Первым шагом в этом процессе является осознание того, что привычка начинается с намерения. Четкое понимание того, чего вы хотите достичь, помогает сформулировать маленькие цели и конкретные действия. Например, если ваша цель – улучшить физическую форму, не нужно сразу приступать к интенсивным тренировкам, они могут отпугнуть. Гораздо эффективнее начать с простых, но регулярных упражнений по десять-пятнадцать минут в день, постепенно увеличивая время и сложность.

Следующий важный аспект программирования привычек – это создание подходящей среды, способствующей их закреплению. Пространство, где мы живем и работаем, сильно влияет на наш образ жизни и действия. Если вы хотите начать есть здоровую пищу, кладите ее на видное место на кухне. Если хотите тренироваться, выделите место для занятий, создайте комфортную атмосферу.

Когда окружение поддерживает ваши намерения, становится намного проще придерживаться выбранного пути.

Кроме того, важно учитывать принцип последовательности: чем чаще мы повторяем определенное действие, тем быстрее оно становится частью нашей жизни. Важно не останавливаться, даже если результаты кажутся далекими. Программирование привычек – это не только физические усилия, но и психологическое принятие, что изменения происходят не мгновенно, но они неизбежны, если вы придерживаетесь правильного пути.

Наконец, не забывайте о значении поддержания мотивации. Для этого можно использовать систему поощрений, фиксировать свои успехи и радоваться каждому шагу вперед.

Постепенно привычка станет не просто действием, а частью вашей идентичности. Например, в моем случае создание блога и ведение социальных сетей стало неотъемлемой частью моего дня. Привычка делиться знаниями и помогать другим – это то, что поддерживает меня на протяжении всех лет.

Во время пандемии, когда весь мир оказался заперт в четырех стенах, я решила в онлайн-формате рассказать о том, что знаю, и вдохновить на изменения. Все началось с небольшого круга друзей, для которых я организовала видеотренировки. Формат оказался настолько удачным, что вскоре число участников встреч стало расти: сначала 1400 человек, потом 3500, и через три месяца их уже было 10 000! Для меня это было невероятно – видеть, как мои знания помогают людям даже на расстоянии. Сейчас мой блог превратился в сообщество из 200 000 подписчиков, где каждый день я делюсь полезной информацией, организуя тренировки и обучающие курсы.

Ведение блога – тоже результат привычек и дисциплины. Каждый день нужно создавать контент, учиться, вести курсы, вдохновлять других.

Когда у меня появился ребенок, я думала, что времени будет катастрофически не хватать. Однако стала успевать даже больше, чем раньше. В сутках все так же 24 часа, но я начала эффективнее планировать свое время, структурировать задачи и внедрять новые ритуалы, поддерживающие мою продуктивность и здоровье.

Теперь я вижу, что привычки – это фундамент, на котором строится наш успех, здоровье и счастье. Я здесь, чтобы помочь вам сформировать их и привести вас к цели.

То, что я делаю сегодня, делает мое завтра

Привычки имеют куда большую силу, чем мы думаем. Они не просто помогают нам жить лучше или хуже – они определяют то, кем мы становимся. А если так, то к ним стоит относиться с особым вниманием.

Привычка требует сознательного подхода. Встроенная в повседневность, она уже становится вашим естественным состоянием, особых усилий для нее не нужно.

Вы замечали, что неосознанные мелочи, которые мы делаем каждый день, в итоге определяют, как мы себя чувствуем, выглядим, что получаем от жизни? Например, если вы регулярно находите полчаса для прогулки на свежем воздухе, неважно, в каком темпе и по какому маршруту, вы даете возможность себе своему телу «вдохнуть полной грудью», и это становится основой