Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Делимся истиной

За последние 20 лет в первом центре Аллена Карра в Лондоне с моей помощью бросили курить более 30 тысяч человек, а затем вместе с командой терапевтов я занимался распространением метода Аллена Карра по всему миру, от Лондона до Нью-Йорка, от Лос-Анджелеса до Москвы, от Мехико до Милуоки, от Сингапура до Сиднея. Следуя завету Аллена Карра реализовать весь потенциал его метода и его наследия, мы перенесли «Легкий способ» с видеокассет и DVD в онлайн-видеокурсы, из очных курсов в наших центрах – в аудиокниги, приложения для мобильных устройств и онлайн-программы.

За этим феноменальным успехом стоит одна простая истина – истина, которую Аллен узнал по чистой случайности и передал десяткам миллионов других людей, включая меня. У всех нас было нечто общее: никто из нас не предполагал, что избавиться от зависимости можно именно таким способом, все мы были настроены скептически и придерживались одинаковых ложных убеждений.

От нас тщательно скрывают правду о природе зависимостей и навязчивого поведения, например, курения и цифровой зависимости; это тщательно спланированная кампания, в которой простое замалчивание фактов сочетается с прямой ложью и беззастенчивыми фальсификациями. Дело в том, что мы все беззащитны перед крупными компаниями, чьи доходы прямо зависят от их умения подсадить нас на свою продукцию, будь то наркотики, цифровые устройства, компьютерные игры или приложения. Эти компании во всех деталях изучили механизм формирования зависимостей и бессовестно используют эти знания для того, чтобы держать нас на крючке.

В последние годы, опасаясь принятия новых законов, крупнейшие технологические корпорации, компании-разработчики компьютерных и видеоигр и владельцы социальных сетей начали предпринимать ряд мер, которые, на первый взгляд, помогают пользователям лучше контролировать свое экранное время и ограничивать его. Однако силы по-прежнему остаются неравными: противостояние потребителей и крупнейших технологических корпораций напоминает боксерский матч между 45-килограммовым доходягой и чемпионом мира в тяжелом весе.

Когда на работе и в личной жизни у нас начинают возникать проблемы из-за злоупотребления цифровыми устройствами и технологиями – смартфонами, планшетами, социальными сетями, компьютерными и видеоиграми, мы пытаемся ограничить их использование и вынуждены волевыми усилиями подавлять навязчивую тягу к ним.

Но даже если нам это удается, мы думаем, что мы лишились важной части нашей жизни, и нас продолжает тянуть к тому, чего мы себя лишили. Мы не можем отделаться от ощущения, будто многим пожертвовали и отказались от того, что доставляло нам удовольствие, помогало расслабиться, обрести душевный покой или оставаться на связи с другими людьми.

Понять эту простую истину и разобраться в том, какое отношение она имеет к вам и вашим проблемам, – значит получить ключ к избавлению от цифровой зависимости и счастливой жизни без нее.

Когда речь идет об обычной химической зависимости[1], например, от никотина, кокаина или героина, задача «Легкого способа» состоит не только в том, чтобы побудить зависимого человека полностью прекратить принимать наркотик, но и сделать все возможное, чтобы и в период абстиненции, пока наркотик выводится из организма, и после него этот человек ощущал облегчение и радость, не тосковал по наркотику и не испытывал никакой тяги к нему. Метод Аллена Карра успешно помогает достичь такого состояния, и именно поэтому он завоевал огромную популярность во многих странах мира.

Однако цифровая зависимость – несколько иной случай. Если вы не планируете полностью перестать пользоваться цифровыми устройствами до конца своей жизни (что едва ли возможно, если только вы не собираетесь полностью отказываться от электричества), наша основная задача – помочь вам прекратить бессмысленное, вредное, неэффективное и неуместное цифровое поведение[2] и научиться пользоваться цифровыми устройствами осмысленно, с пользой, продуктивно и в полном соответствии с вашими целями.

Иными словами, мы хотим, чтобы вы перестали быть рабом цифровых устройств и технологий, чтобы они больше не манипулировали вами, не управляли вашей жизнью и не использовали вас, и чтобы вместо этого вы сами пользовались ими с пользой для себя и без вредных побочных эффектов.

Цифровая зависимость – это неуместное использование цифровых устройств и технологий или злоупотребление ими.

Вы вовсе не должны отказываться от использования цифровых устройств и технологий как таковых (если только вы и в самом деле не хотите именно этого) – вы должны перестать злоупотреблять ими, то есть прекратить пользоваться цифровыми устройствами и технологиями неэффективно, ненадлежащим образом и во вред самим себе.

Эта книга, как и все книги, основанные на «Легком способе» Аллена Карра, поможет вам увидеть эту простую истину. Мы не будем манипулировать вами, взывая к вашей совести, давить на чувство вины, унижать или запугивать вас – как вы узнаете позже, все эти методы на самом деле только мешают избавиться от зависимости. Вместо этого книга предлагает вам проверенный метод, основанный на здравом смысле и простой, прямолинейной логике, которому легко следовать и который поможет вам избавиться от цифровой зависимости быстро, безболезненно и навсегда.

В духе Аллена

Как генеральный директор компании Allen Carr’s Easyway я несу полную ответственность за то, чтобы все наши книги следовали оригинальному методу Аллена Карра. Меня часто просят назвать себя автором книг, которые были опубликованы после смерти Аллена. На мой взгляд, это было бы неправильно. Причина заключается в том, что каждая новая книга пишется в строгом соответствии с методом Аллена Карра «Легкий способ». В наших новых книгах мы лишь скорректировали форму подачи метода, чтобы привести его в соответствие с реалиями сегодняшней жизни и сделать максимально эффективным и понятным современному читателю, а также дополнили его новыми материалами и наработками, ставшими квинтэссенцией десятков тысяч часов нашей работы с зависимыми людьми на очных курсах.

Кроме того, нужно учитывать, что любая зависимость эволюционирует, приспосабливаясь к изменяющимся обстоятельствам нашей жизни, и мы обязаны вносить соответствующие изменения в метод Аллена Карра и в основанные на нем новые книги; ярким примером является адаптация «Легкого способа бросить курить» к курению электронных сигарет (вейпингу)[3]. Разумеется, мы также адаптировали метод таким образом, чтобы использовать его для работы с целым рядом других зависимостей и психологических расстройств, уже упоминавшихся выше, и я бесконечно благодарен издательству Arcturus и лично Тиму Глинн-Джонсу и Найджелу Мэтисону за неизменную поддержку этих инициатив.

В наших новых книгах нет ни единого слова, под которым не подписался бы Аллен, если бы он все еще оставался с нами, поэтому даже те фрагменты, случаи из жизни, факты, сравнения и аналогии, которые не были написаны им собственноручно, вписаны в книги в полном соответствии