Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

в таком положении до конца своей жизни. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что берете в руки телефон со словами: «Минутку…», подумайте об этой книге, а не о своем телефоне, и вы уже будете на пути к освобождению от тирании цифровой зависимости.

Слово на букву З

В былые времена зависимость считали чем-то таким, что обычно случается с другими людьми – отбросами общества: наркоманами, алкоголиками, заядлыми курильщиками. Любой «приличный» человек старался дистанцироваться от этого понятия, говоря себе: «Со мной этого никогда не случится», и продолжал жить обычной жизнью.

Сегодня вероятность того, что это случится и с вами, довольно велика. И если вы читаете эту книгу, значит, с вами это уже произошло. Некоторые специалисты считают, что половина населения земного шара имеет какую-нибудь зависимость. И многие из этих зависимостей являются поведенческими.

В последние годы мы узнали, что зависимость не обязательно должна быть вызвана приемом какого-нибудь психоактивного вещества вроде героина, алкоголя, никотина или другого наркотика; она может быть связана с навязчивым поведением.

Очевидный пример – игровая зависимость, или игромания. У людей с паталогическим влечением к азартным играм обнаруживаются те же черты, что и у наркоманов: возбужденное состояние, одержимость, отсутствие самоконтроля, отрицание наличия у них проблем в поведении, скрытность, склонность к обману, раздражительность, беспечность, безрассудство и низкая самооценка. Научные исследования показали, что химические и поведенческие зависимости[4] влияют на мозг схожим образом: они как бы «взламывают» естественные процессы, происходящие в мозге человека, чтобы сформировать психологическую зависимость от наркотика или определенного шаблона поведения.

Цифровая зависимость – это своего рода новичок среди поведенческих зависимостей. Это расстройство заключается в чрезмерном неконтролируемом использовании цифровых устройств, которое причиняет как физические, так и душевные страдания не только самим зависимым людям, но и их близким.

Позднее мы еще поговорим о том, как работает эта зависимость, превращая мнимое удовольствие в реальное рабство. Это довольно тонкий и сложный процесс, который искажает ваши представления о реальности, заменяя их в вашем сознании хитросплетенными иллюзиями и предубеждениями, которые мешают вам увидеть истинное положение вещей. Но как только вам удастся разглядеть за иллюзиями и предубеждениями истину – а именно этого вы и добьетесь, – в вашем сознании проясняется картина происходящего, и всё становится на свои места.

Зависимые люди всегда склонны постепенно увеличивать дозу принимаемого наркотика по мере того, как снижается уровень мнимого удовольствия, которое, как им кажется, они якобы получают от его приема. Как и все зависимые, люди с цифровой зависимостью со временем начинают жаловаться, что не получают никакого удовольствия от использования цифровых технологий, но не в силах остановиться. Это классический признак зависимости:

То, что человек считал средством избавления от страданий и дискомфорта, на самом деле оказывается их причиной.

Все начинается с малого, и вам кажется, что у вас всё под контролем, но вскоре наступает момент, когда зависимость берет над вами верх и начинает разрушать вашу жизнь. Вы ловите себя на том, что тратите всё больше и больше времени на цифровые устройства и приложения, сначала считая их довольно полезными, затем – жизненно необходимыми, и в конце концов начинаете полностью зависеть от них. Ваш список того, что нужно взять с собой перед выходом из дома утром, сильно изменился. Раньше в него входили кошелек, ключи, пальто или куртка (в зависимости от погоды на улице); теперь перед выходом из дома вы проверяете электронную почту, сообщения в Twitter и Viber, личные сообщения и групповые чаты в WhatsApp, сообщения в Snapchat, ленту в социальных сетях, оповещения о пробках и ситуацию на дорогах, прогноз погоды и тому подобное, и только потом берете кошелек, ключи и верхнюю одежду. Неудивительно, что у нас не находится времени на то, чтобы перед выходом из дома поцеловать или обнять жену, мужа или детей.

Многое из вышеперечисленного и правда очень полезно. Вам не нужно спешить на поезд, если в транспортном приложении вы увидели, что он опаздывает на несколько минут. Вы больше не раздумываете о том, брать с собой зонт или не брать, потому что благодаря приложению с прогнозом погоды прекрасно знаете, какова будет вероятность дождя в течение дня. Чтобы избавиться от цифровой зависимости, для начала нужно определить, какие технологии действительно приносят нам пользу, и убедиться, что мы правильно их используем.

Осознание того, что вы не можете остановиться, хотя знаете, что своими действиями причиняете себе вред, – еще один верный признак зависимости.

Как и все зависимые люди, вы находитесь во власти одних и тех же ложных убеждений, думая, будто объект вашей зависимости – наркотик или навязчивое поведение – доставляет вам подлинное удовольствие. Курильщики[5] убеждены в том, что курение помогает им расслабиться, хотя на самом деле оно оказывает прямо противоположное действие. Похожие заблуждения движут и людьми с цифровой зависимостью. Когда вас затягивают разнообразные приложения и развлечения, вы начинаете верить, что все это необходимо вам, чтобы управлять своей жизнью и наслаждаться ею, но чем больше времени вы уделяете всему этому, тем яснее понимаете, что на самом деле происходит что-то не то.

Тем не менее, вам все еще кажется, будто вы получаете от всего этого некое удовольствие или пользу.

Это замкнутый порочный круг, и чем дольше вы продолжаете пребывать во власти ложных убеждений, будто неограниченное использование цифровых устройств и приложений сделает вас счастливым человеком и решит все ваши проблемы, тем несчастнее становитесь. Такова в общих чертах природа зависимости. Позже мы рассмотрим все это более подробно, но на данном этапе, пока вы всё еще задаетесь вопросом, действительно ли эта книга поможет решить вашу проблему, важно, чтобы вы сначала признались себе в том, что ваша проблема – это зависимость, и здесь нечего стыдиться. Половина людей в мире живут с зависимостью.

Простая истина

Зависимость неразрывно связана с отрицательными эмоциями. Стресс, подавленность, страх, горе, ощущение собственной неполноценности, одиночество, скука – любая из этих эмоций заставит вас искать утешения и душевного спокойствия там, где вы надеетесь его найти. Если вы надеетесь найти его в цифровых устройствах или технологиях, например, в социальных сетях или компьютерных играх, то будете обращаться к ним всякий раз, когда испытываете негативные эмоции. Честно говоря, лишь очень немногие люди делают это осознанно. Все это часть ловушки зависимости. Мы постепенно погружаемся в нее, как правило, охваченные волнением от первой заявки в друзья, или подписки, или ответа на комментарий от автора поста в Twitter, или просто от того, что кто-то искренне соглашается с тем,