Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - Джон Дайси

Этот небольшой эмоциональный подъем, это легкое чувство удовлетворения – все, что нужно, чтобы положить начало погоне за удовольствием – и зависимости. Внезапно мнение человека, чьего настоящего имени вы даже не знаете, который живет неизвестно где и зарабатывает на жизнь неизвестно чем, начинает определять ваше отношение к самим себе. И по прошествии времени ваше настроение и поведение уже целиком определяются реакциями или отсутствием реакции со стороны незнакомцев.

Это не означает, что в социальных сетях вас не смогут по-настоящему утешить, помочь вам или развеселить вас, если вы тщательно выбираете группы для общения. Но чем менее разборчивыми мы становимся, выбирая круг общения в сети, тем больше проблем получаем на свою голову и тем сильнее страдаем. Несомненно, вам это хорошо знакомо, – и отчасти поэтому вы читаете эту книгу, – но по какой-то причине вам не удается «слезть» с цифровых технологий. Слишком уж велико искушение заглянуть в свой телефон, независимо от того, нужно ли вам это делать из действительно практических соображений или вы просто ощущаете эмоциональную потребность в этом. Вами как будто движет некая непреодолимая сила, словно какое-то чудовище внутри вас постоянно заставляет вас тянуться к телефону, планшету или ноутбуку.

Цель этой книги – помочь вам убить это чудовище и разорвать замкнутый порочный круг цифровой зависимости и злоупотребления цифровыми технологиями. Избавившись от тирании этого монстра, вы сможете с ясной головой разбираться со своими истинными потребностями.

Существует простое решение этой проблемы, но вам и миллионам других людей сложно найти его самостоятельно. Это чудовище весьма изобретательно. Оно все время сбивает вас с толку и не дает увидеть простую истину, которая заключается в том, что единственный способ избавиться от цифровой зависимости – перестать подкармливать это чудовище.

Слишком просто? Конечно, «Легкий способ» – это нечто большее, чем знание этой простой истины, но он работает именно потому, что он намного проще, чем другие методы. Зависимость хочет, чтобы вы думали, будто избавиться от зависимости сложно и трудно; она хочет, чтобы вы потеряли всякую надежду избавиться от нее; она хочет, чтобы вы не замечали очевидную истину: единственный способ избавиться от зависимости – это перестать делать то, от чего вы зависите. Здесь важно то, как именно вы собираетесь это сделать.

Но что значит «перестать»? Означает ли это, что вы должны провести остаток своей жизни, избегая цифровых устройств и не пользуясь ими?

Не беспокойтесь, до этого не дойдет. Взять под контроль свою цифровую жизнь не означает полностью отказаться от цифровых технологий; напротив, это означает, что вы сможете пользоваться ими в любом месте и в любое время, когда вам это действительно будет нужно или когда вы этого захотите, но вы с радостью и без сожаления отложите в сторону свой телефон, планшет или ноутбук, когда закончите.

Ключ к свободе кроется в умении отличать ваши подлинные потребности от ложных.

Если вы читаете эту книгу, значит, можно с уверенностью утверждать, что вы считаете, что не контролируете использование цифровых устройств и технологий. Возможно, вы уже пытались решить эту проблему раньше и поняли, что у вас ничего не получается. Как бы вы ни старались, вам кажется, что вам не хватает силы воли. Теперь вы ловите себя на том, что смотрите экраны своих устройств, даже когда не хотите этого, но не в силах оторваться от них. Это похоже на нервный тик: каждые несколько минут вы тянетесь за телефоном, который становится для вас цифровым аналогом сигарет для заядлого курильщика. Эта книга откроет вам две очень важные истины:

(1) вы вовсе не бессильны и (2) дело вовсе не в наличии или отсутствии силы воли.

До сих пор вам не удавалось избавиться от цифровой зависимости потому, что вы использовали неверный метод.

Втайне от окружающих

Никто не любит признавать, что не контролирует себя и свою жизнь. Самоконтроль является для нас краеугольным камнем, основой цивилизованного поведения. Он идет рука об руку с нравственностью, достоинством и взаимным уважением. Теряя самоконтроль, мы ощущаем стыд, поэтому люди стараются не афишировать проблемы наподобие зависимости. Человек, у которого возникла эта проблема, отрицает ее наличие; остальные стараются ее избежать.

Держать всё в себе, оставаясь один на один со своими проблемами, – тяжкое бремя, которое лишь усложняет процесс избавления от зависимости.

Подобное поведение никак не поможет вам решить свою проблему с цифровой зависимостью. Из-за нее вы чувствуете себя очень одиноко и вынуждены скрывать ее от других и даже от самих себя. Скрытное поведение порождает чувства вины и стыда, которые усугубляют ваши страдания.

Первый шаг к решению проблемы с цифровой зависимостью – признать, что у вас есть зависимость, или что вы оказались у нее в ловушке. Тот факт, что вы взяли в руки эту книгу, означает, что вы уже сделали этот очень важный шаг. Следующий шаг – начать действовать. Решение проблемы находится у вас в руках. Если быть более точным, оно у вас в голове.

Чтобы избавиться от цифровой зависимости, вам нужно поверить, что вы можете сделать это. Без этой веры вы так и будете пребывать во власти своей зависимости, надеясь на то, что однажды утром проснетесь и обнаружите, что ваша проблема чудесным образом исчезла.

Вам нужно вырваться из порочного круга страданий. Читая эту книгу, будьте честны с самим собой насчет своей проблемы и будьте готовы объективно взглянуть на некоторые истины, которые, возможно, поначалу вам будет трудно принять.

Никто не станет вас осуждать. И вы не одиноки: напротив, цифровая зависимость стремительно превращается в глобальную проблему, угрожающую здоровью и счастью миллионов, если не миллиардов людей.

Когда вы объективно и непредвзято посмотрите на те истины, о которых мы будем здесь говорить, все это станет для вас очевидным. Вместе с тем станет очевидным и то, что ваша проблема не связана с каким-то изъяном вашего характера. Если вы будете оставаться объективными и непредвзятыми, то увидите всю несостоятельность этого мифа и поймете, что способны избавиться от цифровой зависимости и можете сделать это без волевых усилий.

Метод, который работает

«Легкий способ» – это испытанный и проверенный метод избавления от зависимостей, в том числе и от цифровой зависимости. Он строится на осознании того, что зависимость «взламывает» и подавляет ваши инстинкты, а доза наркотика, каким бы он ни был, которую вы принимаете в надежде решить свою проблему, на самом деле является «ядом» и вызывает эту проблему.

Именно из этого откровения и возник «Легкий способ». Вот как это произошло.

Я