Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть - Юлия Бебнева

Овсяные хлопья с медом

На 4 порции

Калорийность 1 порции — 37 ккал

Ингредиенты

• Овсяные хлопья — 250 г

• Цветочный мед — 40 г

• Фундук — 25 г

• Вода — 400 мл

• Молоко или сливки — 60 мл

Способ приготовления

Овсяные хлопья заливают кипяченой водой и оставляют на 8–9 часов. К полученной массе добавляют молоко, растопленный мед и измельченные орехи, тщательно перемешивают.

Каша из овсяных хлопьев

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 76 ккал

Ингредиенты

• Овсяные хлопья — 250 г

• Вода — 650 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. В кастрюле доводят до кипения воду и солят ее.

2. Всыпают овсяные хлопья и варят до готовности.

3. Накрывают крышкой и перед подачей на стол дают каше постоять несколько минут.

Каша овсяная

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 60 ккал

Ингредиенты

• Овсяная недробленая крупа — 250 г

• Молоко — 400 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Овсяную крупу тщательно промывают, несколько раз меняя воду.

2. Заливают горячим молоком, солят, перемешивают и дают постоять 15 минут.

3. Варят на слабом огне 10–15 минут, затем хорошо перемешивают и доводят до готовности.

4. Дают каше постоять, не снимая крышки, 8 минут.

Каша пшенная с творогом

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 99 ккал

Ингредиенты

• Пшено — 220 г

• Обезжиренный творог — 200 г

• Сливочное масло — 20 г

• Вода — 750 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Пшено перебирают, всыпают в кипящую подсоленную воду и варят до полуготовности, затем добавляют сливочное масло и творог.

2. Все хорошо перемешивают и доводят кашу до готовности.

Каша пшенная с черносливом

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 106 ккал

Ингредиенты

• Пшено — 300 г

• Чернослив без косточек — 200 г

• Соевое масло — 20 г

• Вода — 750 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Пшено перебирают, хорошо промывают, всыпают в кипящую подсоленную воду, доводят до кипения и варят до полуготовности.

2. Добавляют соевое масло и измельченный чернослив. Все хорошо перемешивают и варят еще 10 минут.

Каша гречневая с грибами

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 106 ккал

Ингредиенты

• Гречневая крупа — 300 г

• Сушеные грибы — 180 г

• Сливочное масло — 15 г

• Вода — 800 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Грибы замачивают в холодной воде на 2 часа. Воду сливают, грибы измельчают, заливают той же водой, солят и доводят до кипения.

2. Всыпают предварительно поджаренную гречневую крупу и продолжают варить до загустения, переодически помешивая.

3. Накрывают кастрюлю крышкой и ставят на 1–1,5 часа в теплый духовой шкаф для упревания. Перед подачей на стол добавляют масло.