Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

class="p1">В этой главе мы также поговорим о том, как делаем выбор – еды, активности, отношений и партнеров/партнерш. Что нам нравится в себе, что отталкивает в других и наоборот. Разберемся, как мы устроены биологически и как влияет на нас социум.

Некоторые вопросы этой главы:

• Что делать, если мое тело мне не нравится?

• Как похудеть или набрать вес? Как сделать тело таким, как я хочу?

• Я отличаюсь от других внешне – как это исправить? Нужно ли исправлять себя?

• Как понять потребности партнера (партнерши)?

• Всегда ли сексуальность связана с нашими телами?

>> Александр не любит спорт, потому что в какой бы зал он ни пришел, люди над ним посмеиваются. «Они думают, раз я толстяк, я не могу ничего делать, что ли?» – делился он возмущением со своим приятелем. Приятель порекомендовал ему сесть на диету. Он сам недавно попробовал – палео, отличная штука! Ешь, как ели древние люди, ничего лишнего. Александр пожал плечами. У него был плачевный опыт с диетами. Вот если бы никто на него не глазел… Хочется пойти на танцы, но от любопытных взглядов никуда не деться.

• Как не обращать внимания на мнение окружающих?

• Мои друзья говорят, что я толстый. Как им ответить?

• Меня устраивает моя внешность, но родные давят, чтобы я изменила себя. Как быть?

Книжная подборка

Нехудожественная литература:

1. Вульф Н. Миф о красоте. Стереотипы против женщин. – М.: Альпина Паблишер, 2019.

Впервые выпущенная в 1990 году, книга опирается на исследования двадцати-тридцатилетней давности. Мы можем проследить, как за это время изменилось восприятие внешности, более пластичными стали «стандарты» красоты (вернее, громче зазвучали альтернативные мнения), как изменились взгляды общества на права женщин (и вообще людей). Очень бы хотелось написать, что книга уже не актуальна, однако миф о красоте все еще существует, и такое чтение можно и нужно рекомендовать.

Зачем читать:

• осознать, как мы воспринимаем свои тела, что на это влияет и что формирует наше восприятие себя;

• изменить собственные реакции на давление стереотипов;

• принять свое тело.

«С чего начать? Давайте избавимся от стыда. Будем жадными. Будем стремиться к удовольствию. Избегать боли. Носить, и трогать, и есть, и пить то, что нам хочется.

Терпимо относиться к выбору, который делают другие женщины. Искать секс, которого мы хотим, и яростно бороться против секса, который нам не нужен. Выбирать свой собственный путь и ставить свои собственные цели. И когда мы прорвемся и изменим правила игры и наше ощущение своей собственной красоты станет непоколебимым, мы начнем воспевать эту красоту, одевать ее в красивые одежды, выставлять ее напоказ, щеголять и наслаждаться ею».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Что вы можете сделать для большего принятия своего тела прямо сегодня? Придумайте одно или несколько небольших действий, чтобы легко их реализовать.

• Что из достигнутого кампаниями за женские права последних двух-трех десятилетий вам кажется наиболее значимым? Как это влияет на вашу жизнь сегодня?

• Что бы вы хотели изменить в общественном восприятии тела и красоты? Почему именно это, чем это важно? Что можно сделать, чтобы сдвинуть мнение общества по этому вопросу?

Еще по теме: Моссе Д. Образ мужчины: История современной маскулинности. – СПб.: Европейский университет в Санкт-Петербурге, 2023; Лэнг О. Тело каждого: книга о свободе. – М.: Ad Marginem, 2024.

2. Дарпинян С., Стерлинг В., Аггарвал Ш. Ты красивее, чем тебе кажется. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Книга от специалисток по работе с подростками и людьми с нарушениями пищевого поведения рассказывает о том, как выстроить отношения со своим телом, как питаться так, чтобы чувствовать себя сильными, как наладить режим дня и сна, чтобы на все хватало энергии. А нужно это для того, чтобы получать от жизни удовольствие! Все рекомендации ведут к тому, что любой человек достоин любви и уважения, независимо от своей внешности.

Зачем читать:

• почувствовать уверенность в себе и своем теле (подойдет не только подросткам, но и взрослым);

• подобрать полезные рекомендации по образу жизни;

• поговорить со своими детьми (или с родителями, если вы подросток) о том, что из прочитанного можно реализовать в ближайшее время.

«Я в ответе за свои убеждения, и я решила изменить свое восприятие, а не внешний вид».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Выберите одну из рекомендаций и попробуйте реализовать ее на практике. Возможно, вам нужно будет обсудить ее внедрение с родителями (если вы подросток и это сложно реализовать самостоятельно). Формируйте новые привычки совместно, так интереснее!

• Что из рекомендаций кажется вам сложным для реализации? Почему? Кто или что может вам помочь с этим?

• Понятие «режим дня» часто воспринимается как скучная обязаловка и что-то, не дающее нормально жить. Как вы думаете, почему сложилось такое мнение? Почему режим дня (и ночи) важен? Как можно сделать этот процесс увлекательным?

Еще по теме: Шнаккенберг Н. Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я. – Калининград: phocaBooks, 2019.

3. Стремквист Л. Плод познания. – СПб.: КомФедерация, 2019.

Откровенный, остроумный и познавательный комикс о том, как развивался интерес к устройству женского организма (без ведьм не обошлось), начиная со Средних веков и заканчивая современностью. Стремквист рассказывает о все еще существующих табу в отношении женской физиологии, в частности о месячных, и как сложно может быть женщинам, которые пытаются скрыть следы своих биологических процессов, потому что того требует общество.

Зачем читать:

• узнать историю происхождения табуированных тем женской физиологии;

• подумать, как вы сами относитесь к этой теме, и осознать, есть ли что-то в вашем восприятии тела, что хотелось бы изменить;

• почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях.

«Антропологиня Эмили Мартин говорит, что дискуссии о ПМС затихали во времена, когда необходима была женская рабочая сила, например во время войн, а потом снова разгорались в периоды, когда женщин хотели видеть только домохозяйками».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Когда мы узнаем об истории происхождения запретных тем, многое из того, что вызывало недоумение, становится понятным. Что из рассказов Стремквист удивило (поразило, разозлило, рассмешило) вас больше всего? Как может эта информация помочь вам в жизни?

• Какие из описанных телесных табу считаются запретными темами для вас? Есть ли такие табу в вашей жизни? Если да, то можете ли вы изменить отношение к ним? Что для этого нужно?

• Какие вы знаете табуированные темы про мужскую физиологию? Почему разговор о них не поощряется в обществе? Почему важно об этом все-таки