Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

описать их. Что именно и почему вызвало у вас такую реакцию? Как вы думаете, почему в книге описаны события, вызывающие столь сильный отклик, для чего?

• Какие общественные стереотипы, описанные в книге, влияют на вашу жизнь? Чем можно было бы их заменить? Что бы вы сами хотели в этом изменить?

Эта книга для меня:

«Правда освободит вас. Но сначала она приведет вас в ярость»

(Глория Стайнем).

Глава 4

Смысл жизни

Во время учебы один из курсов произвел на меня глубочайшее впечатление – это были занятия по экзистенциальной психологии. Я была поражена, как в одну тему входит такое количество самых глубоких и важных вопросов. Темы восприятия жизни и смерти, свободы, ответственности, смысла жизни.

Бывает сложно из ежедневных бытовых вопросов, связанных с планированием карьеры, выращиванием детей, спортом, питанием, здоровьем, перейти к таким нематериальным и философским размышлениям.

Но мы – сложные существа, и, чтобы чувствовать полноту жизни, нам важно понимать, что у нас есть за пределами повседневности.

Некоторые вопросы этой главы:

• Я делаю все правильно, но не понимаю зачем. Для чего это все?

• Я чувствую пустоту в своей жизни. Как с этим справиться?

• Зачем я живу?

• Я добился всего, чего хотел в жизни, и больше ничего не хочу. Неужели впереди пустота?

• Как понять, в чем смысл?

>> У Насти в жизни была цель: стать лучшей гимнасткой страны. Она постоянно тренировалась, не зная отдыха, отказывалась от встреч с друзьями, меняла тренеров, если казалось, что они ей мешают. Настя успешно выступала и поднималась все выше. Но однажды попала в ДТП. Переломы были сложными, срастались долго, и карьеру спортсменки пришлось поставить на паузу.

Настя не понимает, что с ней происходит. Она больше не знает, ради чего ей двигаться и вообще вставать с кровати. Пропало все, к чему она стремилась. А кроме спорта в ее жизни… Ничего и нет.

• Я потеряла смысл жизни. Как его вернуть?

• Может быть, я всю жизнь делала что-то не то? Как понять, правильно ли я поступала?

• Где найти новый смысл? Это вообще возможно?

Книжная подборка

Нехудожественная литература:

1. Бьюдженталь Д. Наука быть живым. Диалоги между терапевтом и пациентами в гуманистической психотерапии. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2017.

Мы знакомимся с шестью пациентами и пациентками психотерапевта Джеймса Бьюдженталя, находящимися в схожих по ощущению потерянности ситуациях. Их интересует собственная жизнь: вопросы личного выбора, понимания себя, ответственности за свои решения. Бьюдженталь описывает беседы с ними мягко, часто расплывчато, не дает рецептов или волшебных таблеток, но внимательно и настойчиво вместе с пациентами вглядывается в их бытие, помогая им ощутить себя и полноту своей жизни.

Зачем читать:

• думать о своих жизненных ценностях вместе с героями книги;

• увидеть, почему может быть важно ходить на психотерапию и чем она полезна;

• поймать ощущение потока в размышлениях о том, как быть живыми.

«Если мы хотим жить как можно более полной жизнью, следует как можно более полно знать свои желания и потребности. Мы состоим из пламени, и его танец – танец нашей жизни».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• В какие моменты вы чувствуете себя живым/живой? Как вы это понимаете?

• Чья история из книги отозвалась вам сильнее всего? Почему? Как вы можете использовать наблюдения за процессом психотерапии героя или героини в своей жизни?

• Как связаны страх, боль, неуверенность и ощущение себя живым? Возможно ли одно без другого?

Эта книга для меня:

Одна из самых любимых! Когда-то я пыталась подсунуть ее всем, написала о ней несколько статей и хотела, чтобы ее прочитало максимальное количество людей. Но она, как и вообще книги в принципе, подошла не всем. Она может показаться скучной, затянутой, медленной, непонятной. Но для меня этот текст – сгусток самой жизни, пульсирующей, яркой, той самой, в которой все возможно.

2. Франкл В. Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере. – М.: Альпина Паблишер, 2021.

Пожалуй, это самая известная книга о поиске смысла жизни. Тем важнее оставить ее в подборке, чтобы вспоминать и возвращаться к одному из важнейших текстов о том, как справляться с невыносимостью жизни.

Психолог и основатель логотерапии (терапии смыслом) Виктор Франкл рассказывает, как он смог пройти концлагерь и выжить, во что важно верить, чтобы справиться с тяготами, и как помогать другим людям в этом, когда и нам самим тяжело.

Зачем читать:

• напомнить себе о величайшей ценности жизни;

• узнать, что человек способен справиться практически с любыми трудностями;

• поверить в себя, в свои жизненные ценности, в свой смысл.

«Единственность, уникальность, присущие каждому человеку, определяют и смысл каждой отдельной жизни. Неповторим он сам, неповторимо то, что именно он может и должен сделать – в своем труде, в творчестве, в любви. Осознание такой незаменимости формирует чувство ответственности за собственную жизнь, за то, чтобы прожить ее всю, до конца, высветить во всей полноте. Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни…

… Он знает, зачем существует, и поэтому найдет в себе силы вытерпеть почти любое как».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Какие смыслы и ценности могут помочь вам в тяжелых ситуациях? Составьте список того, что будет поддерживать вас даже в самые трудные времена.

• Чаще всего у нас есть привычные образцы действий в сложных ситуациях, что-то, что мы используем автоматически. Подумайте, что это для вас и нужно ли какие-то из этих действий изменить или доработать, чтобы они лучше вам помогали?

• Если у вас в жизни есть образец героя – человека, который, как вам кажется, потрясающе справляется с тяготами, – попробуйте составить список того, что он или она делают для этого. Какие у этого человека правила жизни? Что для него важнее всего, а от чего можно отказаться?

Еще по теме: Эгер Э. Е. Выбор. О свободе и внутренней силе человека. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2024; Керсновская Е. Сколько стоит человек. – М.: КоЛибри, 2022.

3. Ялом И. Мамочка и смысл жизни. – М.: Бомбора, 2024.

Сборник психотерапевтических историй как из практики самого Ялома, так и вымышленного терапевта Эрнеста Лэша, по сути – сборная солянка: начинается с воспоминаний автора о матери и заканчивается мистическо-психотерапевтическим сеансом. Но в этом есть плюс: в книгу включены истории на разный вкус, а поиск смысла жизни встречается у всех героев и героинь.