Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

• расслабиться и принять любые свои чувства.

«Люди, испытывающие горе, сталкиваются с нетерпением окружающих именно потому, что не выполняют программу по преодолению невзгод, которую диктует наша культура. Если вы не “преображаетесь”, если не находите красоты в своем страдании, вы неудачник».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Как изменились современные практики горевания по сравнению с тем, что было принято два-три поколения назад? Почему современная культура ограничивает время на горевание?

• В процессе работы горя важно заботиться о себе, но часто на это нет ресурсов. Попробуйте выписать 1–2 пункта из рекомендаций Девайн, которые кажутся вам наиболее простыми для реализации.

• Если бы вы могли дать самим себе несколько советов, как лучше переживать горе, какие бы рекомендации это были?

Еще по теме: Лукас К., Генри С. Молчаливое горе: Жизнь в тени самоубийства. – М.: Смысл, 2001.

3. Пыжьянова Л. Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому. – М.: Никея, 2020.

Кажется, что горе людей, переживающих гибель близких во время чрезвычайных ситуаций, отличается от «обычного», однако Лариса Пыжьянова, опираясь на свой профессиональный опыт, рассказывает, что он точно такой же. Сейчас психолог детского хосписа, Пыжьянова более 10 лет работала в МЧС и была психологом экстренного реагирования. Она пишет о том, как работать с близкими погибших в ЧС людей, но расширяет этот опыт на любое горе. Для нее важен также духовный опыт и вера, они помогают пережить тяжелые минуты.

Зачем читать:

• получить культурно близкий нам опыт переживания утраты;

• узнать, чем можно помочь людям, потерявшим близких;

• поверить, что горе можно пережить.

«В самом деле время лечит. Но как оно лечит?.. Боль отныне всегда есть, но она фоновая – то сильнее, то слабее. Люди справляются не с горем, а с ощущением невозможности жить дальше. И продолжают жить. Только каждый платит за это свою цену».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Что конкретно вы можете сделать для вашего друга или члена семьи, переживающего горе утраты? А что не стоит делать?

• Какие ваши ценности способны помочь вам пережить утрату? Что вас может поддерживать, во что в себе вы верите?

• Если вы уже бывали в экстремальных ситуациях (не обязательно в ЧС, но в любом сложном и тяжелом для вас положении), как вы обычно действуете? Испытываете ли сразу бурю эмоций, молчите и цепенеете или ведете себя иначе? Попробуйте описать вашу типичную реакцию на горе или другую сложную ситуацию. Познакомьтесь с собой и своим поведением, чтобы заранее понять, что вам может помочь и что вас поддержит в этом случае.

Еще по теме: Уилбер К. Благодать и стойкость. Духовность и исцеление в истории жизни и смерти Трейи Килам Уилбер. – М.: Открытый мир, 2008.

4. Пахль-Эберхарт Б. Четыре минус три. – М.: Эксмо, 2012.

В 2008 году клоунесса Барбара потеряла в ДТП мужа и двоих детей. Муж тоже был клоуном – они оба работали в детской больнице, – и на похороны Барбара позвала их общих коллег в рабочих костюмах. И пусть клоунские наряды выглядели максимально непривычно для такого грустного повода, но для героини это было способом справляться с бедой.

Это книга об огромном горе и попытках его принять. История Барбары стала общеизвестной, и множество людей ее поддерживали, когда она совсем ничего не могла делать. Это история о том, что можно скорбеть и переживать горе так, как вам подойдет, а не как говорят другие.

Сейчас Барбара пишет книги, ведет лекции для ищущих выход из тяжелых ситуаций и растит дочь.

Зачем читать:

• почувствовать огромную человеческую силу и возможность прожить сильнейшее горе;

• увидеть и нормализовать нетипичную картину переживания, например клоунские костюмы, смех, поиск радости;

• подумать о привычных для себя способах переживания горя и о том, нужно ли их изменить, чтобы вам было проще.

«Но если вы запретили себе радость, я готова умолять вас буквально на коленях: “Разрешите ее себе вновь. Хотя бы изредка. Как же обескураживает перспектива никогда больше не увидеть вашу прекрасную улыбку, которую Бог подарил вам при вашем рождении, упреждая многие другие подарки!”»

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Почему в нашем обществе не принято искать хоть какую-то радость после переживания утраты и нужно только скорбеть? Действительно ли можно испытывать только определенные эмоции? Что будет, если вы испытываете другие, нетипичные?

• Что помогло Барбаре справиться с горем? Что (или кто) оказалось самой значимой поддержкой?

• К кому вы могли бы обратиться за помощью и не получить осуждения в случае переживания тяжелых эмоций?

Эта книга для меня:

Пожалуй, она оказалась самой тяжелой из всего прочитанного по теме. Почти невозможно поверить, что это реальная история. Однако я получила от нее очень много – путь восстановления человека буквально из пепла. Узнала, что и после такого все еще можно смеяться и искать красивое в мире.

Еще по теме: Дераньягала С. Волна. О немыслимой потере и исцеляющей силе памяти. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020; Макдональд Х. «Я» значит «ястреб». – М.: АСТ, 2017; Поттс О. Я справлюсь, мама. Как пережить потерю, обрести любовь и научиться готовить. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

5. Кокова М. Смертельный номер. Как пережить утрату, помочь горюющим и изменить свое отношение к смерти. – М.: Бомбора, 2023.

Если у вас мало времени или сил, то рекомендую именно эту книгу. Она небольшая и легко читается. Психолог Мария Кокова собрала в одном месте рекомендации, как можно себя поддержать при потере близких, рассмотрела разные примеры потерь и культурные особенности прощания в разных религиях (что поможет с собственной идентичностью и соединением с корнями во время прощальных ритуалов), а также дала рекомендации по тому, как лучше поддерживать горюющих, а как не стоит.

Зачем читать:

• найти то, что вас поддержит в разных ритуалах прощания;

• узнать, что делать и чего не делать для поддержки других людей;

• почувствовать поддержку в случае менее привычных для общества потерь: домашних любимцев, перинатальных, смерти в результате суицида.

«Я уверена, что вы не можете и не должны пытаться разорвать узы. Образ любимого человека – в вашем сердце, в вашей душе; он есть глубинная суть того, кем и чем вы являетесь. Всю оставшуюся жизнь вы будете вспоминать, осознавать и переосмысливать свою утрату…

…Смерть человека вовсе не означает, что ваши чувства и отношения тоже мертвы».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Как вы способны помочь горюющему человеку? Обычно из поля