Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая

● научитесь легко различать базовую, мусорную и еду для души и соблюдайте баланс между ними;

● определите красную линию комфортного веса и с интересом исследователя анализируйте причины срывов вместо самообвинений и отчаяния;

● выберите удобный для себя способ определять измеримые границы в еде: в граммах, калориях, объеме тарелки, времени приема пищи – и соблюдайте границы, которые сами назначили, например используя трекер привычек;

● поработайте над списком «Кому и как со мной можно и как нельзя»;

● отказывайтесь и говорите «нет», когда ваши границы нарушают даже самые близкие люди и с наилучшими намерениями.

Ирина. Продолжение следует

Ирина пришла ко мне в терапию после срыва, который привел ее к набору 16 килограммов. Перед этим она успешно сбросила вес, когда проходила стажировку за границей и надолго оказалась изолирована от гиперопеки отца. Вернувшись на родину, она снова подверглась его вмешательству в свою жизнь и быстро стала поправляться.

Когда мы начали работать, Ирина весила 87 килограммов. На первом этапе снижения веса она достигла отметки в 61 килограмм, кроме того, ей удалось избавиться от приступов булимии. Однако привычка позволять близким влиять на свои решения привела к тому, что, следуя желанию своего молодого человека, Ирина решила похудеть до 52 килограммов. Последовал еще один длительный этап работы, и она приняла, что ее идеальный вес 59–61 килограмм.

В этой главе я подробно описала психотерапевтические техники, которые привели Ирину к успеху, особенно результативными для нее стали осознание границ своего тела с помощью текстового описания, а также работа над списком «Кому и как со мной можно и как нельзя».

В итоге Ирина не только похудела, но и успешно сохраняет вес в течение четырех лет. У нее успешная карьера и сложившаяся личная жизнь.

Безусловно, все это стало возможным благодаря тому, что Ирина четко обозначила личные границы в первую очередь для себя самой и, конечно, перестала нарушать чужие. Сложнее всего было сепарироваться от отца, который долгое время пытался продолжать контролировать ее карьеру, финансы, жизненные выборы.

Освобождение пришло вместе с принятием простой истины: как бы ни были сильны наши привязанность к родным и близким и благодарность им, существуют пределы, нарушение которых приводит к катастрофическим последствиям в отношениях с собой, другими людьми и собственным телом.

•••

Когда говорят о сепарации, чаще всего имеют в виду процесс отделения ребенка от родителей, но следующая история покажет, как сложно и важно для женщины обрести независимость и от собственных детей.

Глава 2

Стройная, потому что свободная

Глава о необходимости сепарироваться даже от самых любимых людей для обретения себя настоящей

История Веры

Ей часто снится этот сон. Огромный сияющий воздушный шар постепенно наполняется теплым воздухом. Она стоит совершенно одна в легкой и прочной гондоле и крепко держится за сильно натянутые стропы. Рассветные лучи нежно подсвечивают безлюдный скалистый пейзаж. Ярко-желтый шар готов к полету. Шелковое платье чуть колышется от свежего утреннего ветра, а сердце замирает от волнительного предчувствия полета. Проходит минута, другая, но старт все откладывается: канат прочно связывает воздушный шар с землей, и некому его отвязать. Она кричит, зовет на помощь, но никто не отзывается. Потом следует мягкий толчок, она теряет равновесие и просыпается…

•••

После того как в 56 лет Вере удалось сбросить 46 килограммов лишнего веса, она словно бы обрела крылья. В жизнь пришло настоящее облегчение, и не только физическое, потому что организму не нужно было больше таскать лишние килограммы. Свободно и легко стало и на душе, ведь Вера поверила в себя, свою способность менять жизнь к лучшему. Волшебные превращения стали происходить и в профессиональной сфере. Будучи швеей, Вера Юрьевна начала преподавать швейное дело, самостоятельно находя учеников. Постепенно выплатила многолетний кредит за квартиру. А вскоре стала встречаться с симпатичным мужчиной, который относился к ней с такой нежностью и заботой, которых она всегда заслуживала. А впереди ожидало еще одно радостное событие: она готовилась стать бабушкой. Казалось, жизнь повернулась к ней радостной стороной и к прежнему не будет возврата…

•••

Однажды ее навестили сын с невесткой.

– Мам, нам надо поговорить. Ты знаешь, что Леночка нездорова, а скоро появится малыш. Мы переживаем, как справимся с этим, и нам очень нужна твоя помощь.

– Никита, дорогой, конечно! Я буду приезжать к вам очень часто и помогу чем смогу.

– Ма, ну что значит приезжать. Ты нужна нам не как гость, а как семья, как самый близкий человек. Как думаешь, ты могла бы пожить какое-то время вместе с нами?

Леночка вздохнула и умоляюще посмотрела на свекровь. Ее мама уже отказалась от перспективы жить с дочерью и зятем, и опереться теперь она могла только на Веру Юрьевну. Та нерешительно помолчала и спросила:

– А где же у вас поместится моя швейная машинка? И чтобы принимать учеников, мне нужен кабинет. Не будем ли мы мешать малышке?

– Вера Юрьевна, у вас будет своя комната, не беспокойтесь, ведь мы переезжаем в Серпухов и скоро купим дом, – успокоила невестка.

– Но погодите, – в замешательстве продолжила Вера. – Это же полтора часа на электричке от города, я так растеряю всех клиентов…

«Дети» молчали. Видно было, что они не готовились к отпору. Вера почувствовала, что упускает что-то очень дорогое, гораздо более важное, чем карьера. Она вырастила сына одна, без мужа, всегда стремилась быть рядом с семьей и очень мечтала о внучке, ведь у сына с невесткой долго не было детей.

– Ну, не знаю, – добавила она. – Может быть, я смогу приезжать к своим ученикам на дом. А как вы планируете купить жилье?

– Мы уже нашли отличный дом, тебе понравится. И знаешь, подумали… – Никита запнулся, но, взглянув на Лену, решительно продолжал: – …что раз ты будешь жить с нами, то будет правильно продать твою квартиру и добавить эти деньги к кредиту. Мы уже и залог внесли…

•••

Вера переехала к детям, скоро родилась малышка, и забот прибавилось. Лена была больна диабетом и часто уезжала в город на обследования. Ее мама, живя в Москве, приезжала очень редко. Вера перестала высыпаться, ей пришлось расстаться со своим другом, бросить работу и жить практически затворницей. Очень скоро стрелка на домашних весах неуклонно поползла вправо.

На языке психологии

Сепарация

Мы подробно рассмотрели в предыдущей главе психологический процесс отделения ребенка от родителей, который называется сепарацией. На этапе взросления неизбежно происходит разрезание «ментальной» пуповины и переход из отношений «родитель–ребенок» в формат «взрослый–взрослый». Сегодня, в век психологической грамотности, о необходимости сепарироваться от родителей знают все. Но часто от нас ускользает понимание того, что процесс этот взаимный: мать взрослого ребенка тоже должна получать возможность посмотреть в сторону своих личных интересов и потребностей.

Главный вопрос, который стоит задать себе, когда живешь для других и набираешь вес: «Какая я в этот момент? Где я сейчас?» Когда мы замечаем, что начинаем поправляться, крайне важно сказать себе прямо: «Я живу не так, как хочу на самом деле». Если исключить возможность физиологического сбоя, то самая частая причина прибавки лишних килограммов – дисбаланс ответственности за себя и за других. В таком состоянии мы словно проживаем не свою жизнь, действуя в интересах других людей.

Это распространенная ситуация для многих многодетных мамочек; жен, которые находятся в тени своих мужей; несепарированных взрослых детей, чьи родители вмешиваются в их жизнь или ведут себя непредсказуемо, например страдают алкоголизмом. В таких случаях дети часто обслуживают страхи и невротические проявления своих родителей, забывая о собственных потребностях. Но также эта ситуация может быть характерна и для мам взрослых детей, как в случае Веры Юрьевны.

Страх родом из детства

Когда я спросила Веру, какой она себя ощущает, живя для других, она, как и большинство людей в подобной ситуации, ответила: «Я хорошая, я достойная, я молодец. Я делаю то, что положено, выполняю свой