Энциклопедия долголетия Ольги Мясниковой. Полный гид по здоровью для человека «почтенного» возраста - Ольга Александровна Мясникова

Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь). Итак, повторим ранее сказанное. Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти. Что для этого нужно?

1. Разгадывать кроссворды.

2. Изучать иностранные языки.

Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.

3. Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.

4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.

От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!

Правильное питание для мозга

Мозгу нужны еще две вещи – правильное питание и нормальное кровообращение.

Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин – ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.

Прием витамина В12, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.

Молочный шоколад в большом количестве вреден для мозга. Сахар отрицательно влияет на функции мышления и памяти. Однако черный шоколад с содержанием не менее 75 % какао станет для него отличным «топливом».

Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться – плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах – это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.

И помните, что память – это не нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.

Глава 16

Танцы, гимнастика или секс? Всё вместе!

Как я уже неоднократно говорила, только движение продлит вашу жизнь и сделает ее максимально насыщенной, интересной и конечно же здоровой.

Но прежде чем рассказать о правильной физической нагрузке, поговорим о такой необходимости, как режим дня пожилого человека. Именно правильное распределение нагрузки в течение всего дня поможет нам оставаться бодрыми и успевать сделать много полезных вещей.

Любопытный факт. Ночной отдых при температуре 17–18 °С продлит вашу жизнь и позволит выглядеть свежее и моложе, ведь возрастные изменения и обмен веществ зависят от температуры окружающей среды.

Я, например, встаю в 8 утра. А ложусь всегда в 21:00. Это самое удачное время для того, чтобы лечь спать. Нельзя позже – мозг не успевает отдохнуть.

Самое главное в нашем возрасте – это приучить организм все делать и получать в одно и то же время: завтрак, обед, ужин, прогулка два раза в день – все по часам! И двигаться, двигаться, двигаться!

Я уже говорила, что мне исполнилось 92 года. И чувствую себя еще достаточно крепкой и не старой женщиной. Я до сих пор стираю руками – совершенно осознанно, потому что таким образом держу в тонусе свои руки, ноги и спину, улучшается их кровообращение. И они не болят, потому что привыкли к регулярной нагрузке. Я сама чищу ковер пылесосом, хожу в магазин за продуктами. Я имею возможность выбирать, что именно хочу приготовить.

Это огромное счастье, когда ты сам себе хозяин и можешь самостоятельно делать выбор.

Надо постоянно двигаться

Мы уже говорили в первой части, что движение – это жизнь. И чтобы быть живым, обязательно нужно постоянно двигаться. Если вы, как и большинство людей, сейчас подумали о физической активности, то ошиблись. Нашему организму совершенно все равно, будут наши упражнения физкультурными или это будет простая ходьба. Занимаемся мы в спортзале или просто идем пешком пару остановок, поднимаемся по лестнице, гуляем с собакой или с друзьями по парку. Даже просто чаще убираться в квартире – тоже движение, тоже польза. Поэтому-то и стираю я руками – занимаю себя работой, заставляю залезать наверх, достать крупы, банки и бутылки. И никого не прошу о помощи. Только сама.

Дорогие мои читатели, помните, что если у вас случаются головокружения или вы недостаточно крепко стоите на ногах, не следует самостоятельно подниматься высоко, например забираться на стул или стол. Так можно поступать, если вы абсолютно уверены в своих силах.

Нельзя упускать ни одной возможности вести активную жизнь. В юности я занималась альпинизмом, сегодня хожу-хожу-хожу. Надо так жить, как будто тебя всё время кто-то сзади подгоняет – быстро, активно, в движении.

Но вернемся к привычкам большинства пожилых людей. С возрастом люди все меньше выходят на улицу, все меньше двигаются, ведут сидячий образ жизни, тем самым сокращая эту самую жизнь. Они не знают (или не хотят знать), что сердечно-сосудистая система устроена так, что без должной двигательной активности слабеет. То есть для того, чтобы сердце лучше работало, надо двигаться. Это проще, чем дважды два – четыре. Ведь даже непродолжительная прогулка поможет избежать многих проблем.

Вспомните, в Советском Союзе по утрам радио призывало нас делать утреннюю зарядку. «Раз-два-три!» – бодрым голосом говорило оно.

И не зря! Это была политика государства: жители Советского Союза должны быть здоровыми, бодрыми, чтобы много и хорошо работать во имя Родины. Два-три упражнения по утрам создадут правильный настрой и, самое главное, заставят ваш организм думать, что вам все еще 20 лет.

Ежедневная разумная физическая нагрузка, например прогулка или подъем по лестнице, значительно улучшает работу сердца и сосудов.

И, кстати, люди пожилого возраста часто жалуются на такие проблемы, как болезни суставов и геморрой. Увы, одна из причин возникновения их – сидячий образ жизни.

Если мы мало двигаемся, это очень вредно и для зрения. Наши глаза устроены так, что им нужна постоянная фокусировка и перемена взгляда на ближнее и дальнее расстояние. А это возможно в первую очередь при движении.

Зрение человека ухудшается, если он постоянно смотрит на одно и то же. Требуется постоянная фокусировка на разных объектах, смена зрения вдаль на зрение вблизи, а это возможно только во время прогулок.

Осень жизни может быть яркой

Как геронтолог со стажем, могу с уверенностью сказать,