Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

Когда силовые тренировки упоминались в научных и медицинских дискуссиях в те десятилетия, их часто отвергали как незрелые и наивные. «Шаркающая походка и одышка отягченного мышцами тяжелоатлета служат наглядным предупреждением об опасностях чрезмерной специализации» в атлетических тренировках «и о том, что происходит, когда развитие мышц заходит слишком далеко», – писал британский невролог Роджер Баннистер в 1955 году – вскоре после того, как стал первым человеком, пробежавшим милю быстрее четырех минут.

О том, как развитие мышц влияет на здоровье, в целом было известно мало, поскольку все внимание поглощали проблемы сердечно-сосудистой системы. Врачи, высмеивавшие «шаркающую походку и одышку тяжелоатлета», возможно, были резки, но не просто из-за предвзятости. Они пытались разрешить медицинский и социальный кризис, где на кону стояли жизни. Кардиолог Юджин Браунвальд, профессор Гарвардской медицинской школы, писал, что острый инфаркт миокарда – сердечный приступ – «был описан как клинико-патологическое состояние лишь в 1912 году», но уже через несколько десятилетий стал «самой распространенной причиной смерти в США». К тому времени «сердечно-сосудистые заболевания стали причиной более половины всех смертей не только в США, но и в остальном индустриальном мире». Поэтому борьба с этим кризисом стала главным приоритетом исследований в области физических упражнений с медицинской точки зрения в ту эпоху.

В 1960-х годах в многих богатых странах мира начался перелом в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В больницах создавались кардиологические отделения; разрабатывались новые технологии лечения, включая портативные автоматические дефибрилляторы; и количество смертей от сердечных приступов снизилось. По мере изменения подходов к лечению врачи и эксперты в области общественного здоровья уделяли больше внимания профилактике сердечных заболеваний и пропаганде здорового образа жизни. В 1974 году доклад министра здравоохранения Канады Марка Лалонда привлек внимание мира к факторам образа жизни, влияющим на сердечные заболевания. Основными факторами, обсуждавшимися в докладе Лалонда, были употребление алкоголя, курение, питание и физические упражнения.

Самой популярной книгой об упражнениях на протяжении большей части 1970-х была «Аэробика» (Aerobics) Кеннета Х. Купера, в то время врача ВВС США. После первого издания в 1968 году «Аэробика» была переведена на 41 язык (и шрифт Брайля) и переиздана в продолжениях: «Новая Аэробика» (New Aerobics) (1970), «Аэробика для женщин» (Aerobics for Women) (1972), «Путь аэробики» (The Aerobics Way) (1977), «Программа аэробики для общего благополучия» (The Aerobics Program for Total Well-Being) (1982) и так далее. 19 книг Купера, по сообщениям, продались тиражом более 30 миллионов экземпляров.

«Аэробика» предлагала научное обоснование упражнений для развития сердечно-сосудистой системы и пренебрежительно отзывалась о «мышечной подготовке» силовых тренировок, поскольку они «концентрируются лишь на одной системе организма, причем одной из наименее важных». Как упоминалось ранее, именно в этой книге говорилось, что поднятие тяжестей – «это покрытие новым слоем краски автомобиля, которому на самом деле требуется капитальный ремонт двигателя».

К моменту публикации этих слов представление о том, что силовые тренировки поверхностны и второстепенны, стало общепринятым – очевидным выводом, который сделал бы любой рационально мыслящий человек, учитывая неоднозначную репутацию мышц. Кризис сердечно-сосудистых заболеваний дал благородное практическое оправдание древним медицинским предрассудкам против атлетов с большими, мясистыми телами и против тренировок, ассоциировавшихся с таким телосложением. Однако предрассудки оставались всего лишь предрассудками, став теперь еще более коварными, чем когда-либо.

Научные и медицинские публикации о силовых тренировках, включая работы врачей спортивной медицины, зачастую были никудышними. Первое официальное заявление о силовых тренировках от крупнейшей группы специалистов по спортивной медицине касалось использования анаболических стероидов – и абсурдно заключало, что эти препараты не влияют на спортивные результаты. Это произошло в 1977 году, когда многие элитные спортсмены уже более двадцати лет демонстрировали эффект анаболиков.

Несмотря на продажи «Аэробики» и за пределами узкого круга высокообразованных людей, следивших за такими вещами, как отчеты канадского правительства о здоровье, даже кардиотренировки в 1970-х не были широко распространены, ценимы или понимаемы.

Результаты первого исследования, показавшего связь между физической активностью и здоровьем (исследование лондонских транспортных работников), начали публиковаться в 1953 году. На знаменитых красных двухэтажных автобусах водители, проводившие весь день сидя, умирали от сердечных заболеваний в два раза чаще, чем кондукторы, постоянно поднимавшиеся и спускавшиеся по лестницам.

В 1960-х годах новые данные подтвердили ценность физической активности для сердечно-сосудистого здоровья, говорит Уильям Л. Хаскелл, почетный профессор кардиологии медицинской школы Стэнфордского университета. По его словам, история этих исследований берет начало в 1964 году, когда первый англоязычный опросник о физической активности в сочетании с прямым наблюдением за испытуемыми показал, что более активные люди реже страдают от болезней сердца, даже если курят. Очевидно, изучение упражнений могло потенциально защитить общественное здоровье.

Чтобы к нему относились серьезнее, этой области требовался ребрендинг, считает Майкл Дж. Джойнер, профессор анестезиологии клиники Мэйо, руководящий там лабораторией физиологии упражнений. Университетские кафедры физического воспитания, где обычно проводились такие исследования, переименовали в более наукообразные: кафедры науки о движении, физиологии упражнений и кинезиологии.

Смена названий сопровождалась масштабными реформами, отчасти напоминавшими реформы медицинского образования в XIX веке, о которых упоминалось ранее. В 1960–1970-х годах в США скоординированные усилия конференций Big Ten и Pacific Coast, а также университета Пенсильвании по реформированию кафедр физического воспитания задали стандарт для других. Новые кафедры ввели более строгие вступительные требования и усложненные программы с упором на биохимию.

Поскольку исследования упражнений должны были приносить доход в системе высшего образования, добавляет Майкл Джойнер, некоторые кафедры переориентировались на поддержку спортивных команд NCAA и привлечение государственных и корпоративных грантов, ставших финансово необходимыми для университетов. Например, многие научные данные об атрофии мышц получены благодаря исследованиям NASA, готовившим астронавтов к невесомости.

Однако для людей, не занимавшихся спортом и не летавших в космос, но желавших узнать, нужно ли им тренироваться (и если да, то как и сколько), не существовало четких медицинских рекомендаций.

Часть этой неопределенности была разрешена в октябре 1978-го, когда Американский колледж спортивной медицины опубликовал «Позиционное заявление о рекомендуемом количестве и качестве упражнений для развития и поддержания физической формы у здоровых взрослых». В документе предлагалось выполнять аэробные нагрузки средней или высокой интенсивности по 15–60 минут 3–5 раз в неделю. Эта формула стала стандартным ответом на вопрос «Сколько упражнений достаточно?» и основой для рекомендаций во многих странах.

Силовые тренировки в документе 1978 года не рекомендовались и упоминались лишь в коротком параграфе из двух предложений, утверждавших, что занятие с весами не влияет на аэробную подготовку, – позже было доказано, что это ложное утверждение.

Врачи и физиологи, составлявшие эти ранние рекомендации, входили в ту же группу, что отрицала влияние анаболиков на результаты. Они мало писали о силовых тренировках, потому что мало о них знали. На тот момент ни один