Бикини диета 5:2 - Жаклин Уайтхарт
Книгу Бикини диета 5:2 - Жаклин Уайтхарт читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Задействованные участки тела: ноги, ягодицы
✓ Встаньте прямо и сделайте широкий выпад одной ногой.
✓ Согните колено передней ноги под прямым углом, а колено задней ноги плавно согните к полу.
✓ Голову держите прямо, спина должна быть ровной. Когда бедро задней ноги будет параллельно полу, вернитесь в изначальное положение, оперевшись на пятку передней ноги.
✓ Чередуйте ноги, словно вы «шагаете».
Увеличение нагрузки:
✓ Выполняйте упражнение с гантелями.
✓ Увеличьте рабочий вес.
Задействованные участки тела: верхний отдел спины.
✓ Возьмите одну гантель обеими руками и лягте на спину на скамью.
✓ Вытяните руки перед грудью и слегка согните их в локтях.
✓ Медленно опустите гантель за голову, пока она не коснется макушки.
✓ Удержите эту позицию на секунду, затем плавно вернитесь в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Увеличение рабочего веса усложняет выполнение упражнения.
Задействованные участки тела: брюшной пресс.
✓ Лягте на спину на тренировочный мат, оторвите обе ступни от пола, согнув ноги в коленях под прямым углом.
✓ Сохраняя спину ровной, медленно опускайте одну пятку, пока она не коснется пола, затем вернитесь в изначальное положение.
✓ Повторите то же самое для второй ноги.
Увеличение нагрузки:
✓ Для повышения сложности опускайте одновременно обе пятки.
Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, руки, плечи.
✓ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели по бокам.
✓ Выполните приседание. Когда будете возвращаться в исходное положение, согните бицепсы, подняв гантели к груди, а затем поднимите их над головой так, чтобы руки полностью выпрямились.
✓ Вернитесь в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Увеличение рабочего веса сделает выполнение упражнение более сложным.
Задействованные участки тела: упражнения на выносливость.
✓ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь и поместите обе ладони на пол перед собой.
✓ Откиньте обе ноги назад, чтобы ваше тело оказалось в упоре лежа, спина ровная.
✓ Подтяните ноги к рукам и подпрыгните как можно выше, после чего вернитесь в изначальное положение.
Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.
✓ Выставьте скамью на уровне бедра, возьмите в одну руку гантель.
✓ Упритесь правым коленом и ладонью правой руки в скамью, выпрямите спину и выпрямите левую руку, держащую гантель.
✓ Поднимите гантель к груди и подмышке, отводя при этом локоть назад.
✓ Вернитесь в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Увеличение рабочего веса усложняет выполнение упражнения.
Задействованные участки тела: спина
✓ Лягте спиной на тренировочный мат, руки по бокам.
✓ Используя мышцы нижнего отдела спины, медленно оторвите свои плечи от пола.
✓ В верхней точке оторвите руки от пола и сожмите вместе лопатки, напрягая мышцы верхнего отдела спины.
✓ Вернитесь в исходное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Выполняйте упражнение на швейцарском шаре для фитнеса.
Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.
✓ Встаньте ровно, гантели в руках по бокам, согнитесь, как для выполнения становой тяги, сохраняя спину ровной.
✓ Выпрямите руки к полу, держа голову прямо, а спину — ровно.
✓ Одновременно поднесите обе гантели к груди, сведя лопатки вместе.
✓ Верните руки в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Увеличение рабочего веса делает выполнение упражнения более сложным.
Задействованные участки тела: брюшной пресс.
✓ Лягте на спину на тренировочный мат.
✓ Поместите пальцы на виски и медленно оторвите плечи от пола, напрягая для этого мышцы брюшного пресса.
✓ Вернитесь в исходное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Выполняйте упражнение на швейцарском шаре.
Итак, вы следовали программе питания Бикини-диеты 5:2 и выполняли упражнения тренировочной программы «Скульпт 30» на протяжении четырех недель, и теперь в зеркале перед вами должен стоять здоровый человек с более стройной и красивой фигурой. Поздравляем — вы это заслужили! Вы должны гордиться тем, что ценой всех этих усилий вам удалось улучшить свое здоровье и внешний вид — только не стоит останавливаться на достигнутом! К сожалению, любой результат может сойти на нет, если сидеть сложа руки, поэтому советуем не забрасывать тренировки и продолжать правильно питаться. При соблюдении этих мер успех вам гарантирован!
Всегда ваш, Дэвид
www.sculpt.me.uk[26]
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
TatSvel219 июль 19:25
Незабываемая Феломена, очень интересный персонаж, прочитала с удовольствием! Автор-молодец!!!...
Пограничье - Надежда Храмушина
-
Гость Наталья17 июль 12:42
Сюжет увлекательный и затейный,читается легко,но кто убийца,сразу было понятно....
Дорога к Тайнику. Часть 1 - Мария Владимировна Карташева
-
Гость Дарья16 июль 23:19
Отличная книга. Без сцен 18+, что приятно. Легкий и приятный сюжет. Благоразумная ГГ, терпеливый и сдержанный ГГ. Прочла с...
Королева драконов - Анна Минаева
