Энциклопедия долголетия Ольги Мясниковой. Полный гид по здоровью для человека «почтенного» возраста - Ольга Александровна Мясникова

По мнению врачей, именно патологии желудочно-кишечного тракта провоцируют сотни других болезней. Здоровый кишечник и желудок позволяют организму поглощать питательные вещества и осуществлять безопасное выделение вредных веществ и отходов. Иначе говоря, если кишечник и желудок здоровы, то это значит, что со здоровьем у пенсионера все в полном порядке, и болезни пожилых людей его не беспокоят.

Какие рекомендации можно тут дать? Чтобы болезни желудочно-кишечного тракта вас не беспокоили, необходимо:

► заботиться о полости рта;

► есть понемногу, тщательно пережевывая пищу;

► соблюдать диету, предписанную врачом;

► не употреблять слишком жирную, трудно перевариваемую пищу, отказаться от очень холодного и очень горячего;

► есть овощи и фрукты (корректируя список в зависимости от наличия заболеваний), пить достаточное количество жидкости;

► избегать несочетаемых продуктов, например жирного и холодного (нельзя запивать пирожное с кремом газировкой, даже на праздник нельзя!);

► не пить слишком много алкогольных напитков и не курить;

► пить на ночь кефир, биойогурт без сахара или ряженку;

► не увлекаться ферментными препаратами и слабительными – помните, это тоже лекарства и их нужно применять только по рекомендации вашего лечащего врача!

Нарушение сна

Это проблема, которая негативно сказывается на самочувствии и здоровье пенсионеров.

Молодые люди спят более глубоким сном, нежели пожилые. Кстати, крепкий сон является физиологической потребностью любого живого организма.

Длительный недосып сильно влияет на нервную и иммунную системы: человек становится раздражительным, депрессивным и к тому же чаще болеет.

Постоянная бессонница чревата такими последствиями:

► снижение иммунитета;

► высокое артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания;

► головная боль, головокружение, слабость;

► плохая память, неврастения;

► депрессия;

► преждевременное старение.

Статистика показывает, что бессонницей страдает около 60 % населения развитых стран (мы ведь развитая страна). Кто-то не может заснуть до утра; кто-то, едва заснув, просыпается и больше уже глаза не закрывает, а потом его весь день преследуют плохое самочувствие, разбитость, подавленное настроение.

Причин бессонницы много.

Избыток стресса: мозг продолжает работать, переживать, несмотря на позднее время.

Бессонница – один из классических симптомов депрессии и заболеваний, с ней связанных – синдрома хронической усталости, фибромиалгии, синдрома раздраженного кишечника.

Иногда бессонница – это следствие некоторых неврологических заболеваний.

Апноэ

Отдельно скажу про так называемое апноэ (остановка дыхания) во время сна. Многим знакома ситуация, когда тучный человек засыпает на спине и начинает сильно храпеть. Потом затихает на секунды – и вновь жуткий всхрап! Вот в эти секунды у него дыхание и останавливается: верхнее нёбо западает и закрывает вход в дыхательные пути. Он из-за этого просыпается, причем несколько раз за ночь, потом весь день мается: сонливость, усталость или того хуже – быстро развиваются гипертония, повышение уровня сахара, болезни сосудов.

Апноэ – это серьезное и грозное заболевание. Если вы видите проявления апноэ у близких, обязательно сходите ко врачу. Он расскажет, как справиться с этой болезнью.

Что же с бессонницей делать? Таблетку выпить просто, но через некоторое время она уже не помогает, увеличиваем дозу, а потом полдня ходим сонливые. Даже люди, далекие от медицины, все больше начинают понимать, что снотворные – это тупиковый путь!

Тогда что? Прием алкоголя на ночь? Знаю, что даже некоторые врачи неофициально советуют выпить перед сном стакан вина. Да, алкоголь на ночь может помочь заснуть и раз, и два, но постоянный его прием бессонницу только усугубляет: забудешься на час, но потом проснешься и уже не сможешь заснуть.

Однако существует несколько правил, выполняя которые можно наладить сон. И первое – это гигиена сна.

Надо знать ее правила и взять на себя каждодневный труд их соблюдать! Что за правила? Вот они вкратце.

1. Кровать – только для сна.

Дотошные американцы добавляют в своих официальных рекомендациях – используйте кровать только для сна и секса (никакой фантазии у людей!). Всякие там «полежать перед телевизором» недопустимы (но мы уже обсудили с вами, что смотреть телевизор нужно сидя, параллельно делая небольшую зарядку).

2. Спите ровно столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Не пересыпайте, не валяйтесь.

3. Привыкайте в одно и то же время ложиться и в одно и то же время вставать. Это очень важно – режим дня!

4. Не заставляйте себя спать. Если вы лежите больше 20 минут и не заснули, встаньте, пройдите в другую комнату. Почитайте, еще что-нибудь поделайте до тех пор, пока не захотите спать. Но если вы решите поесть, посчитать деньги или посмотреть новости, это вас только возбудит и заснуть не поможет! Захотели спать – идите в кровать. Опять 20 минут полежали и поняли, что не можете заснуть. Опять встали и пошли читать. И так, пока окончательно не заснете.

5. Будильник у вас должен быть заведен всегда на одно и то же время, включая субботу и воскресенье. Это очень важно, поскольку у тех, кто не высыпается в будни, но старается высыпаться в выходные, бессонница протекает в гораздо худшем варианте.

6. Надо избегать крепкого чая и кофе после обеда, потому что кофеин способствует возникновению бессонницы. Есть люди, которые могут выпить перед сном две чашки крепкого кофе и пойти спать, но это исключение. Если про кофе многие знают, то к чаю мы относимся значительно более легкомысленно.

А ведь иногда в чае содержится больше кофеина, чем в кофе!

Привычка выпить чайку перед сном, да еще и с пирожными – верный путь к бессоннице, диабету и лишнему весу.

7. В спальне не должно быть лишних звуков и света. Температура помещения во время сна должна быть не очень высокой, некоторые врачи даже предлагают поддерживать ее не выше 16–17 градусов (по мне, так это уж слишком холодно, так и простыть можно). Лучше спать при комфортной температуре, не забывая проветривать помещение перед сном.

8. В гигиене сна большое значение имеет физическая нагрузка. Но, разумеется, упражнения нужно делать не за несколько минут до сна.

Техника засыпания, которая потребует силы воли

И вот вы прислушались ко всем советам, все выполняете и все равно нормализовать сон не получается! Тогда попробуйте следующее. Прием связан с ограничением сна. Предупреждаю, будет непросто, потребуется сила воли. Итак.

Вы назначаете себе фиксированное время подъема. Всегда одно и то же. Независимо от того, когда вы заснули.

Вы замечаете время, сколько в итоге проспали. Например, подъем в семь, легли вы в одиннадцать, но заснули только в два. Итого вы поспали 5 часов.

Днем к кровати даже не подходить и никаких «подремлю в кресле».

Теперь вы идете ночью спать в 7 минус 5 – ровно в 2 часа ночи. Заснули, в семь подъем – глядишь, свои 5 часов проспали.

Если