Просто беги. Как бег спас мне жизнь - Белла Маки

мысли о смерти, жизни и детях, а через десять минут я обо всем этом забыла. Видела только пейзаж, но чувствовала свое окружение. Связь, которую я ощущала с настоящим, была поразительной для меня, привыкшей к своей городской жизни и занятому мозгу, всегда сосредоточенному на прошлом, на будущем, на мыслях «а что, если». Сакьонг Мипхам называет эту связь с нашим окружением панорамной осознанностью [128], и это действительно было похоже на своего рода медитацию, хоть я бы никогда в жизни не поверила, что буду делать что-то подобное. Я легко бежала дальше, наслаждаясь шагами и ни о чем особенно не думая. Не чувствовала себя ни грустной, ни счастливой, просто ощущала себя в текущий момент. Я никогда не была такой маленькой, как во время той пробежки,– маленькой, но не уменьшенной. Просто случилась какая-то вспышка ясности, когда я осознала свою связь с миром и свое крошечное место в нем. Доктор Михай Чиксентмихайи еще в 1975 году назвал это чувство потоком, хотя у него есть много других названий, и описал связанные с ним факторы, такие как:

– полная концентрация на задаче;

– четкая цель и немедленная обратная связь;

– конечность этого опыта и удовлетворение, которое он приносит;

– легкость и непринужденность;

– баланс между вызовом и мастерством;

– сочетание активности и осознанности;

– чувство контроля выполнения задачи [129].

Похоже, предстоит много работы? Чиксентмихайи говорит, что, конечно, придется потрудиться. Нужно культивировать это. Но не представляйте себе горы домашних заданий и мысленный анализ. Для меня это просто означало регулярный бег. А может быть, не только бег, хотя в этой книге остановились именно на нем. То, что я чувствовала во время той ирландской пробежки, скорее всего, было потоком. Казалось, он отличался от знаменитой эйфории бегуна, хотя и обладал схожими характеристиками. Не только эйфория, но и общее ощущение того, что я именно там, где мне надлежит быть, и делаю то, что должна делать. По сути, это было противоположно моему обычному состоянию. Если тревога – это чувство паники, сомнения и беспомощности, то этот конкретный «потоковый» забег был спокойным; меня переполняли уверенность в своих действиях и чувство контроля. Возможно, это было так необычно потому, что я тревожный человек и просто не привыкла к таким ощущениям.

Дэвид, страдающий генерализованным тревожным расстройством (смотрите вторую главу этой книги), сказал мне, что он тоже находит своего рода «поток» в пробежках: «Ритмичные, повторяющиеся движения бега дарят мне возможность по-другому сосредоточиться, а преодоление определенной дистанции или времени дает мне объективную, измеримую форму достижения, которой я не получаю от многих других вещей. Это единственный метод, который я нашел и который помогает мне отвлечься от навязчивых мыслей. Так что мне действительно следует заниматься этим почаще!»

Думаю, я навсегда запомню эту пробежку. Отчасти потому, что я плакала, когда сделала перерыв на полпути, чтобы просто понаблюдать за волнами и послушать море, настолько была потрясена всем происходящим. Я благодарна за то, что испытала такую ясность и такое неповторимое ощущение здесь и сейчас (я знаю, насколько это избитая фраза). Но я не стремлюсь к этому в каждой пробежке, и делать это было бы контрпродуктивно, преуменьшило бы важность всех остальных моих пробежек, ведь каждая из них что-то мне дает. Я упоминаю об этом только потому, что бег – это единственное занятие, которое вознаградило меня потоком и дало мне такой покой. Я бы никогда не подумала, что это возможно. И это объясняет, почему я так увлечена таким простым занятием (на всякий случай, если вдруг я сказала об этом еще мало раз).

Хотя я в основном сосредоточилась на том, как бег уменьшил мою тревожность и позволил мне разобраться в своих мыслях, возможно, я не упомянула еще одну важную причину этого. Говоря о выбросе эндорфинов, или о повышении уровня серотонина, или о пребывании на природе, или об обретении состояния потока, я забыла упомянуть о самооценке, о том, о чем пишут в журналах: как найти, приумножить и сохранить чувство собственной значимости. Но я никогда не думала об этом в связи с моими проблемами. Я мыслила о себе в негативных категориях и описывала себя в шутливой и пренебрежительной манере, но мне никогда не приходило в голову, что, возможно, на самом деле у меня просто не было уверенности в себе.

Я бросала все, когда становилось тяжело, и пряталась от того, чего боялась (то есть от большинства вещей), и эти черты характера означали, что постепенно я пришла к выводу: я почти ничего не могу сделать. Но, как ни странно, я решила, что это нормально. Я всегда шутила по этому поводу и никогда никому серьезно не признавалась в том, что не нравлюсь себе. Полагаю, многие люди делают то же, что и я, особенно женщины. Конечно, я не была уникальной в том, что касается отсутствия уверенности в себе. По крайней мере, мне так казалось. Я никогда не пыталась получить лучшую должность и не пробовала новые задачи. Я позволяла мужчинам обращаться со мной довольно грубо. Я была благодарна за любую похвалу, но обычно отмахивалась от нее.

Развод серьезно подрывает уверенность в себе и самооценку, с которой у вас и так, возможно, были проблемы. А если этого недостаточно, тревожность ловко избавит вас и от всего остального. Но это не действует бесповоротно, а новое хобби или новые умения могут удивительно быстро повысить вашу самооценку. Как и с многими другими вещами, ключевой здесь является двойственность. Вы можете быть уверены в своих умственных способностях, но ненавидеть то, насколько физически слабыми себя чувствуете. Возможно, вы способны сделать пятьдесят отжиманий подряд, но недовольны своей карьерой.

Хитрость заключается в том, чтобы работать и над тем, и над другим. Очевидно, легче сказать, чем сделать. У меня начала расти уверенность в себе, и каждый раз, когда я пробегала немного дольше или выходила под проливной дождь, я чувствовала, что коллекционирую небольшие достижения. Я не сдалась через неделю. Пробежала пять километров – снова прогресс. Каждый раз, когда я зашнуровывала кроссовки, втайне мечтая остаться дома, я гордилась собой.

Когда мы начинаем делать что-то новое для себя (сами, а не в составе группы), к нам приходит замечательное осознание, что мы никого не можем подвести. Конечно, участие других людей также дает вам дополнительную ответственность, но иногда даже такой уровень давления может оказаться чрезмерным. Я не была готова к этому. Я просто хотела что-то попробовать и не возлагала на это никаких ожиданий. Отсюда и начались мои попытки