Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

дух, расслабленное тело, естественное дыхание. Тело двигается свободно. Мысли спокойны, они направляют движение. Дыхание ровное, вдох и выдох глубокие, равные по продолжительности, соответствуют движениям и действиям. Основные правила: вдох при расслаблении и выдох при напряжении, вдох при открытии и выдох при закрытии, вдох при подъеме и выдох при опускании. Не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнений.

Дугообразные движения, разграничение «пустого» и «полного». Все движения осуществляются по дуге, следует избегать прямых линий или резких смен позиций. Нужно аккуратно переносить центр тяжести, различать «пустое» и «полное»: не нарушать баланс. Каждая форма тайцзицюань объединяет в себе «пустое» и «полное», а значит – инь-ян (инь в «пустых» движениях и ян в «полных»); практика тайцзицюань подразумевает смену этих состояний.

Координация верхней и нижней частей тела, округлость и завершенность. Ось движения – поясница, с ней согласуются конечности. Верхняя и нижняя части тела находятся в гармонии и составляют единое целое: руки не могут работать отдельно от ног, а корпус – без связи с поясницей. Все движения должны быть плавными, переходить одно в другое, составлять единое неразрывное целое подобно энергии цзинь.

Равномерность и непрерывность, последовательность и естественность. Движения должны быть непрерывными и плавными, как бы без начала и конца. Нужно придерживаться одного ритма, не ускоряться и не замедляться. Каждое следующее движение должно продолжать предыдущее, сохраняя при этом единство энергии ци.

Легкость и устойчивость, сочетание твердости и гибкости. Движения должны быть легкими, но не бесформенными, твердыми, но не скованными. Нужно сочетать внешнюю мягкость с внутренней силой, а гибкость с твердостью.

Поясница – это ось. В тайцзицюань поясница дает импульс медленным дугообразным движениям. Целостность движения достигается путем поворота поясницы влево и вправо: она запускает руки и кисти вверх и вниз по дуге, а также поднимает, притягивает и растягивает ноги. Именно под управлением поясницы все части тела могут двигаться по дуге. Некоторые люди долго практикуют тайцзицюань, но не задумываются о роли поясницы и о связи поясницы с пахом. Они либо имитируют правильное исполнение позиций, либо перегружают поясницу, создавая перекос в талии и плечах. Если все части тела под контролем – будешь устойчивым, в поединке же тем более все нужно контролировать. В трактате «Рассуждение о тайцзицюань» сказано: «Если не овладеть импульсом и ситуацией, тело становится неуклюжим, а сознание отклоняется от цельности. Эти ошибки диктуют поясница и ноги». В комплексе движения поясницы подчиняются определенным принципам, однажды освоив их, будет меньше трудностей в дальнейшем.

Умеренность движений. При выполнении каждой формы не слишком много и не слишком мало усилий – ошибка. В упражнениях нельзя оставлять движения незавершенными, но и переусердствовать тоже плохо.

Округленная область паха и раскрытие таза. Область паха следует раскрыть и округлить, а точку в зоне промежности хуэйинь чуть втянуть. В паху должно быть ощущение сжатия, но нельзя применять силу, а нужно добиваться ее соответствия принципу подъема внутренней силы к макушке в состоянии пустотной одухотворенности. Область паха должна быть «пустой» и округлой, тогда в нижней части тела будет пребывать сила. Расслабленные бедра обеспечивают подвижность паха, легкость и стремительность превращений «пустого» и «полного». При выполнении комплекса нужно стараться избегать «узкого», «низкого» или «закрытого» положения паховой области. «Узкий», или V-образный, пах препятствует смене «пустого» и «полного» и не дает коленям раскрыться. При «низком», или «мягком», пахе ягодицы опущены ниже коленных суставов: в этом случае неестественный угол сгиба коленей не дает энергии циркулировать по телу. При «закрытом», или «мертвом», положении паха отсутствует связь с поясницей, а таз напряжен, из-за чего внутренняя сила верхней и нижней частей тела не смогут взаимодействовать.

Движения и дыхание

При практике тайцзицюань важно управлять дыханием в соответствии с выполняемыми движениями. На начальном этапе многие не придают этому значения и дышат естественно, из-за чего впоследствии не могут подстроить вдох и выдох под упражнения.

Позиции и движения в тайцзицюань – не что иное, как накопление и выход силы. Если нужно накопить энергию перед ударом – это сопровождается вдохом и называется сведéнием, если нужно выпустить энергию для атаки – это сопровождается выдохом и называется открытием.

«Вдыхать, закрывать и накапливать; выдыхать, раскрывать и выпускать» – так звучит естественный принцип движения. У тех, кто достиг высокого уровня в практике, раскрытие и закрытие сознания легко и свободно находят проявление в различных движениях: именно этот навык свидетельствует об истинном мастерстве практикующего. Методы дыхания в тайцзицюань бывают следующими.

Естественное дыхание

Согласно этому методу на тренировке нужно полностью сконцентрироваться на выполняемых движениях и не думать ни о чем другом, позволив себе дышать естественно. Во время выполнения комплекса тайцзицюань тело движется мягко и расслабленно, естественно, движения получаются легкими, но выверенными, а сознание очищается. Когда в движении есть покой и плавность, дух устойчив, вдох и выдох сами собой становятся глубже. Такой дыхательный метод является практически универсальным (его рекомендуют всем начинающим), что способствует популяризации и распространению комплекса. Метод также подходит для людей среднего и старшего возраста с ослабленным организмом, а также тем, кто занимается тайцзицюань в оздоровительных целях.

В тайцзицюань важно, чтобы дыхание было глубоким, размеренным и естественным: не следует специально делать вдох и выдох в такт движениям. Смысл метода заключается в том, чтобы, опускаясь в область даньтянь, энергия ци активизировала внутреннее дыхание этой зоны, осуществляемое непрерывно в такт движениям. Внутреннее дыхание запускает дыхание внешнее, которое получается ровным и непрерывным. Человек не обращает внимания на дыхание специально – этот процесс должен быть естественным. Открывающие движения (разведение) выполняются на выдохе, а закрывающие (сведение) – на вдохе, при этом пик каждого движения или переход от одного к другому приходится на момент смены вдоха и выдоха. Если сведение сменяется разведением, в дыхании вдох сменяется выдохом, а момент, когда разводящее движение достигает максимальной точки, является окончанием выдоха или началом вдоха. Так, когда в начальной позиции поднимается пятка левой ноги и отводится нога влево, нужно вдохнуть, а когда стопа ставится на пол – выдохнуть.

Бывают случаи, когда одного выдоха для раскрывающего движения недостаточно: тогда можно добавить вдох (движение начинается на выдохе и завершается на вдохе) или вдох и еще один выдох (движение начинается и завершается выдохом с одним вдохом посередине). То же применимо к закрывающим движениям: если одного вдоха недостаточно, можно добавить выдох и еще один вдох по необходимости.

Указания: рассмотрим порядок дыхания на примере формы «Разделение гривы дикой лошади»:

♦ разверните корпус и обрисуйте дуги на вдохе;

♦ подтяните ногу и выполните «Удерживание шара» на выдохе;

♦ раскройте бедра и