Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

♦ выполните стойку гунбу и разведите ладони на выдохе.

Процесс движений и дыхания должен быть непрерывным и скоординированным – это и есть главный принцип. Если установить четкие требования, в какой момент вдыхать и в каком положении выдыхать, движения будут резкими и неуклюжими, а именно этого следует избегать на занятиях тайцзицюань. Нужно дышать и двигаться естественно, и эти процессы синхронизируются сами собой, чего не произойдет, если попытаться скоординировать их намеренно. Напротив, это приведет к ошибкам – дыхание должно быть естественным и как бы «попутным», а не затрудненным или искусственным. Подобный метод дыхания соответствует естественным биологическим процессам организма. Он также способствует опусканию энергии ци в область даньтянь, что делает движения более уверенными и мягкими.

Обычно процесс дыхания не контролируется – он протекает сам по себе в нужном для организма ритме. Дыхание в тайцзицюань отличается от привычного для нас естественного дыхания: под «вдохом» здесь подразумевается «закрытие» или «сведение», а под «выдохом» – «открытие» или «разведение». Процесс закрытия связан с расширением и освобождением (тело расширяется), а процесс закрытия – с сокращением и накоплением (тело сжимается и замыкается), поэтому вдох и выдох относятся к процессам, происходящим во всем теле. Нужно сознательно управлять своими движениями и выполнять раскрытие или закрытие в зависимости от принятого положения. Нужно помнить об интегральности этих понятий: «разведение подразумевает сведение, а в сведении заключено разведение», «после раскрытия можно раскрыться еще сильнее, а после сведения – еще сильнее свести». Это должно происходить по вашему желанию, непрерывно и без привязки ко времени или ритму дыхания. Обратитесь к методу естественного дыхания на начальном этапе занятий, и со временем вдох и выдох подстроятся под движения.

Углубленное естественное дыхание

Углубленное естественное дыхание предполагает сознательное увеличение глубины дыхания без нарушения его естественной основы. Такой метод рекомендуется тем, кто уже изучил основные техники и позиции. Углубленное дыхание тоже нужно синхронизировать с движениями, однако важно помнить, что это не должно выполняться через силу, чтобы не вызвать дискомфорт в области груди.

Этот метод достаточно универсален. Он способствует популяризации тайцзицюань и повышению уровня практического мастерства. Людям среднего и старшего возраста рекомендуется выполнять короткий легкий вдох и длинный тяжелый выдох. При долгом выдохе легкие выталкивают больше воздуха и, соответственно, поглощают больший объем при вдохе. Это позволяет избавиться от ощущений удушья, тошноты и учащенного дыхания, вызванных поверхностным дыханием. Кроме того, удлиненные выдохи повышают эластичность легких, что полезно при лечении трахеита и эмфиземы.

Обратное дыхание

Обратное дыхание означает, что вдох и выдох выполняются наоборот, то есть на вдохе живот втягивается, а на выдохе – расширяется, тогда как при нормальном дыхании (которое также называют попутным) живот естественным образом выпячивается при вдохе и вбирается при выдохе. При условии правильного выполнения обратное дыхание укрепляет мышцы пресса и диафрагмы, усиливает перепады внутрибрюшного давления, стимулирует кровообращение в брюшной полости и помогает «опустить энергию ци в область даньтянь». Оно также полезно для людей с опущением желудка или сердца.

Указания: у трех перечисленных методов есть одна общая черта: все они должны соответствовать вашему здоровью, уровню мастерства и физической подготовке. Вне зависимости от того, какой из методов вы выберете, ориентируйтесь на свои ощущения. Дыхание должно быть свободным, комфортным и естественным. Будьте последовательны, и вы принесете неоценимую пользу своему здоровью и достигнете большого прогресса на пути освоения тайцзицюань.

Техника взгляда

В тайцзицюань существуют следующие требования к взгляду: «глаза следят за движениями рук, глаза и руки двигаются скоординированно, направление взгляда определяется позицией». Отсюда следует, что во время занятий необходимо согласовывать перемещение взгляда с движениями рук и корпуса и шагами. Только так можно «задействовать дух и форму» и «объединить “внешнее” и “внутреннее”». Однако зачастую некоторые новички концентрируются исключительно на движениях тела, пренебрегая техникой взгляда или не координируя его с остальными перемещениями, что мешает им совершенствоваться.

Как правило, такие ошибки совершают, когда недостаточно понимают значение взгляда в этом виде кулачного искусства. Бытует ошибочное мнение, что тайцзицюань не требует той скорости и силы, которая нужна в прочих видах кулачного боя, что нет нужды уделять особое внимание взгляду. Однако, будучи одним из главнейших видов китайского традиционного ушу, тайцзицюань имеет все присущие ему характерные особенности. Тайцзицюань развивает жизненную силу цзин, энергию дыхания ци и дух шэнь, которые должны не только согласовываться с движениями тела, но и раскрываться через взгляд. Острый взгляд помогает увидеть намерения противника, заметить его слабости и использовать их в свою пользу. В каком-то смысле перед непосредственным поединком происходит «битва глазами»: нужно изучить противника взглядом и подстроиться под ситуацию. Не опускайте глаза, не смотрите по сторонам, не блуждайте взглядом без цели, не зажмуривайтесь и сохраняйте осмысленность взгляда. Техника взгляда всегда была в центре внимания мастеров тайцзицюань – не зря существует выражение: «глаза видят шесть дорог, уши слышат восемь сторон»[28].

В статье «О восьми внутренних органах во внутренних боевых искусствах» из журнала «Китайские боевые искусства» 1997 года говорится, что можно «охватить взглядом горы и реки, разглядеть тонкий волосок, увидеть облачные выси и заглянуть в глубины родниковых вод». Перед тем как вступить в поединок, необходимо «оценить, понаблюдать и заметить». Оценить – значит осмотреть противника и охарактеризовать его движения – истинные или ложные, мягкие или жесткие, быстрые или медленные. Понаблюдать – значит держать обстановку под контролем, ничего не упуская из вида. Заметить – значит на основании оценки и наблюдения следить за положением и состоянием противника, контролировать все, что происходит справа, слева, спереди и сзади, и искать возможность для воплощения собственных намерений. Только так удастся предвидеть действия противника. Какие приемы, технику и стратегию он использует, что двигается первым – голова или ноги, какую позицию он выбирает – высокую или низкую, в какую сторону направляется – вверх или вниз, влево или вправо, вперед или назад: изучив противника, можно принимать решение по поводу своих дальнейших действий. Только это позволит вам «познать себя и врага» и одержать победу в схватке. Кроме того, по глазам можно сделать вывод о психологическом состоянии противника. Обычно у тех, кто испытывает страх, взгляд замутнен, самонадеянные и безрассудные таращатся, а хитрецы смотрят искоса. Все вышеперечисленное – лишь малая часть возможностей, которые открываются владеющим техникой взгляда.

Можно также воздействовать на противника глазами во время поединка. Например, посмотрите влево и атакуйте справа: это запутает противника и отвлечет его внимание. Либо выразите глазами растерянность, чтобы подбодрить противника и заставить его потерять бдительность, а затем нанесите внезапный удар. Можно