Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

грудью, кисть другой прижата к внутренней стороне ее предплечья. Обе руки одновременно совершают вытесняющее движение вперед и образуют круг не выше плеч и не ниже груди. Точка приложения силы находится в ладони руки сзади и в предплечье руки спереди.

Сила ань. Обе руки одновременно двигаются назад, а потом толкают по дуге вперед. При этом запястья находятся не выше уровня плеч и не ниже груди. Ладони повернуты вперед, пальцы смотрят вверх, руки чуть согнуты, локти расслаблены и опущены. Движение скоординировано со стойкой гунбу и расслаблением поясницы. Сила достигает основания ладони. Нажатие вниз: одна или две ладони выполняют нажатие сверху вниз или вниз наискосок, при этом сила также сосредоточена в начале ладони у запястья.

Сила цай. Ладони опускаются сверху или с боков, запястье как бы гладит воздух по нисходящей линии. «Пасть тигра» в естественном открытом положении, центр ладоней вогнут и обращен вниз.

Сила дацюань (чунцюань). Кулак поворачивается и выносится вперед от пояса. После удара кулак фиксируется не выше плеч и не ниже груди, а «глаз кулака» обращен вверх. Руки чуть согнуты, локти расслаблены и немного опущены, но не напряжены. Сила сосредоточена на передней поверхности кулака.

Сила гуаньцюань. Кулаки находятся снизу по бокам и выносятся вверх и наискосок по дуге, совершая круговые удары на уровне головы. Предплечья поворачиваются внутрь. «Глаза кулаков» обращены вниз, локти чуть согнуты. Локти и плечи опущены. Сила направлена на основные фаланги указательных пальцев, как в форме «Две вершины, достигающие ушей».

Сила баочжан. Центры ладоней обращены друг к другу или чуть развернуты. Ладони расположены спереди или чуть сбоку – положение «Удерживание шара». Запястье одной руки находится на уровне плеч, запястье другой – на уровне пояса. Согнутые в локтях руки образуют дуги, ладони вогнуты, плечи расслаблены, локти опущены.

Сила фэньчжан. Ладони скрещены перед грудью в виде полусфер и расходятся вперед и назад наискосок. Запястья находятся на уровне плеч, ладони смотрят вперед, руки чуть согнуты по дуге.

Сила лоучжан. Правая или левая ладонь совершает загребающее движение мимо колена и останавливается у бедер. Центр ладони повернут к полу.

Сила туйчжан. Ладонь совершает выталкивающее движение от плеч или груди. Центр ладони смотрит вперед, кончики пальцев – вверх. Пальцы находятся не выше плеч и не опускаются ниже линии груди или плеч. Рука согнута дугой, локоть расслаблен, опущен. Сила достигает основания ладони.

Сила юньшоу. Ладони согнуты дугой и скрещены перед собой. Затем руки начинают рисовать круги в вертикальной плоскости: верхняя точка круга находится на уровне головы, нижняя – не ниже паха. Ладони не напряжены, поворачиваются внутрь и наружу – форма «Руки-облака».

Сила цзячжан. Согнутая рука повернута внутрь и поднимается вверх по дуге. Ладонь движется снизу вверх прямо или по диагонали, будто поддерживая верхнюю часть лба. Центр ладони чуть повернут наружу. Ладонь доходит до уровня головы или чуть выше. Сила сосредоточена на предплечьях.

Сила ланьчжан. Ладонь поднимается сбоку вверх по дуге не выше головы.

Сила тяочжан. Ладонь ребром опускается вниз, а затем поднимается вперед и вверх по дуге, не выходя за линию головы. Сила направлена к стороне ладони, где располагается большой и указательный палец.

Сила чуаньчжан. Согнутая рука вытягивается, ладонь движется вперед по линии внутренней поверхности бедра. Кончики пальцев направлены вперед.

Сила чачжан. Согнутая рука вытягивается. Ладонь как бы вонзается сверху вперед и вниз, при этом и она, и запястье принимают естественное прямое положение, а кончики пальцев вытягиваются по направлению движения. Сила направлена в кончики пальцев.

Сила баньцюань. Рука согнута, кисть сжата в кулак. Предплечье поворачивается, и кулак от одного бока движется к груди или к другому боку. «Сердце кулака» смотрит вверх, рука образует дугу, сила направлена на переднюю поверхность кулака.

Указания: все описанные выше движения выполняются по дуге. Старайтесь избегать прямых, ломаных и резких траекторий, а также не забывайте согласовывать движение рук с положением тела, шагами и взглядом. Когда руки вытянуты, плечи и локти должны быть расслаблены и опущены, запястья – сохранять свободу и подвижность, ладони и пальцы – оставаться в удобном положении, центр ладони должен быть чуть вогнут. В теле не должно быть излишнего напряжения или чрезмерной мягкости. Точка приложения силы, о которой упоминается в описании движений, необходима для атаки и защиты, однако при выполнении комплекса следует использовать сознание, а не физическую силу, поэтому нельзя специально напрягаться.

Положения ног бусин

Стойка пинсинбу (или кайлибу). Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Пальцы ног смотрят вперед, колени выпрямлены или согнуты в полуприседе. Вес равномерно распределен на обе стопы. Пример: «Начальная позиция».

Стойка гунбу. Нога спереди сгибается в форме плеча лука, стопа смотрит вперед, колено не выдвигается за кончики пальцев и находится четко над стопой. Нога позади удобно выпрямлена или чуть согнута, стопа развернута на 45–60°: таким образом, ноги стоят не на одной линии, а на двух, расстояние между ними составляет 10–30 см, стопы не отрываются от пола. Пример: «Разделение гривы дикой лошади», «Обмахивание колена» и шаг аобу.

Стойка сюйбу. Нога сзади согнута до полуприседа, стопа полностью стоит на полу и повернута под углом 45–60°. Нога спереди обязательно должна быть согнута, стопа стоит на носке или на пятке, она свободно держится перед телом. Пример: «Игра на пипе», «Вонзать иглу в морское дно».

Стойка пубу. Одна нога согнута, стопа полностью стоит на полу и развернута чуть наружу под углом 45°, колено и пальцы направлены в одну сторону. Другая нога выпрямлена, носок смотрит вперед и отстоит от поперечной оси, проходящей через пятку согнутой ноги, примерно на 10 сантиметров. Пример: выпад влево и «Пронизывающая кисть».

Стойка дулибу. Одна нога выпрямлена, вес тела полностью перенесен на нее. Другая нога согнута так, что колено находится выше бедра. Голень и ступня полностью расслаблены. Пример: «Золотой петушок на одной ноге», лягнуть стопой влево и вправо.

Стойка цэгунбу. Стопы параллельны друг другу или чуть развернуты. Одна нога полусогнута, колено параллельно стопе. Другая нога отведена в сторону и чуть согнута.

Шаги буфа

Шаг вперед шанбу. Ногой позади делаем шаг вперед или так же перемещаем ногу спереди на полшага. При этом сначала на пол опускается пятка.

Шаг назад туйбу. Ногой спереди делаем шаг назад или так же перемещаем ногу позади на полшага. При этом сначала на пол опускается носок.

Шаг следом гэньбу. Нога позади подтягивается к ноге спереди на полшага. Первым на пол ставится носок. Пример: «Игра