Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

изобразить воинственность, чтобы напугать противника, а в это время постараться обнаружить его слабые места и ударить по ним. Злым взглядом можно дать понять противнику, что вы готовы биться до последнего, тем самым пробудить в нем сомнения. Можно посмотреть на противника искоса, как бы выражая презрение, чтобы заставить его взбунтоваться или разгневаться и потерять внутреннее равновесие. Не контролируя собственный взгляд, нельзя устоять против быстро сменяющихся приемов и атак противника.

Существует известное выражение: «Сначала бей взглядом, затем отвагой и только потом – быстрыми и медленными движениями рук и ног». Чтобы постичь суть боевого искусства и достичь вершин мастерства, важно овладеть техникой взгляда: научитесь смотреть острыми, разящими, как молния, глазами. Когда «сердце двигается, а тело следует, сознание начинает, а дух продолжает», именно взглядом можно выразить работу сознания и духа, продемонстрировав завершенность движений и внутренний подъем.

Как правило, практикуются две основные техники: преследующий и пристальный взгляд.

Преследующий взгляд. Глаза следуют за движениями ведущей руки и сознанием, именно движения и сознание определяют сторону, в которую вы смотрите, даже если это беглый взгляд. Строго следите за координацией взгляда и рук.

Рассмотрим левую вариацию формы «Обмахивание колена» и шаг аобу. Когда вы поворачиваетесь вправо и поднимаете руки, глаза двигаются вслед за руками, но когда вы левой рукой выполняете «Обмахивание колена», а правую выталкиваете вперед, взгляд немного опережает руку и как будто ведет ее за собой. В конечной точке брови чуть поднимаются, выражая внутренний подъем. Важно также учесть: если взгляд перемещается за руками, становится возможным резкий поворот корпуса, когда вращение происходит вокруг поясничной оси, управляя конечностями и находясь в координации с взглядом. Так, в форме «Руки-облака» взгляд прикован к правой руке, ведомой непрерывными движениями поясницы, однако это не значит, что передвижения левой руки и перенос центра тяжести остаются без внимания: фокус лишь временно сосредоточен на правой руке и переключается на левую, когда последняя поднимается вверх. Таким образом вращение поясничного отдела позвоночника запускает дугообразные движения рук и их вращение к себе и от себя, а взгляд сопутствует перемещениям атакующей руки[29]. Принято говорить, что «взгляд следует за поворотами руки, а шаги подстраиваются под перемещения тела». Ноги принимают на себя вес тела при его передвижениях и поворотах, голова непроизвольно поворачивается вслед за корпусом, а глаза пристально следят за сменяющейся ведущей рукой[30] – таким образом достигается полная координация верха и низа тела, единство духа и тесная связь движений.

Указания: практикуя преследующий взгляд, помните, что:

♦ глаза следуют за рукой, когда она перемещается в положение перед лицом или перед грудью;

♦ когда рука опускается ниже груди, голова не опускается вслед за ней. Смотрите прямо перед собой, как того требует положение поясницы. Не следует также слишком пристально смотреть в одну точку – это может вызвать головокружение. Избегайте застывшего или косого взгляда: делайте вид, что смотрите, но не концентрируйтесь, имитируйте взгляд в пространство. В тайцзицюань очень важен принцип непрерывности – именно поэтому практически во всех движениях нужно выполнять преследующий взгляд.

Пристальный взгляд. В начальной позиции нужно смотреть прямо перед собой или на руки. Как правило, этот взгляд используется в конечной фазе какого-либо движения. Взгляд устремлен вдаль через руки или просто направлен в дальнюю точку. Например, в верхнем положении при подъеме руки или в форме «Игра на пипе» вы смотрите прямо перед собой через левую или правую руку. Однако пристальный взгляд практикуется лишь в течение очень короткого времени. Это связано с тем, что тайцзицюань тяготеет к непрерывности и окончание одного движения является началом следующего: между ними нет четкой границы. Тем не менее момент выполнения пристального взгляда – это возможность для выражения внутренней энергии.

Основы движений поясницы и паха

Тайцзицюань становится все более популярным как в Китае, так и за рубежом. Однако даже после многих лет практики большинство обучающихся не умеют использовать поясницу при выполнении движений, не говоря уже о владении техникой сочетания силы поясницы и паха. В результате во время тренировки они либо выполняют произвольные движения руками и ногами, что лишает процесс увлекательности и смысла, либо наоборот, перегружают поясницу, что приводит к перекосу в талии и плечах и неустойчивости всего тела. В «Каноне тайцзицюань» У Юйсяна говорится: «Если вы упускаете момент или не можете занять положение, вы теряете контроль над телом и непременно отклоняетесь от цели. Причина тому, несомненно, в неверном использовании поясницы и бедер». В тайцзицюань каждое движение – вправо и влево, вверх и вниз – выполняется с определенным намерением и имеет какую-то цель. Чтобы сосредоточить движения с правой стороны, необходимо сначала повернуть поясницу влево, и наоборот. Освоив этот алгоритм, можно легко овладеть техникой вращения поясницы.

Не забывайте, что, согласно принципам «спина держится прямо» и «корпус не наклоняется в стороны», поясницу нужно держать ровно. Не раскачивайтесь и не отклоняйтесь от центральной вертикали. Ян Чэнфу утверждал, что «если грудь опущена, спина выпрямляется сама собой». Поворот в пояснице и смена «пустого» и «полного» в ногах выполняются за счет расслабления тазобедренных суставов – зажатые суставы блокируют таз и не дают пояснице быть осью движения. Именно поэтому при освоении техники работы поясницей очень важно расслабить бедра и раскрыть паховую область.

Однако во время вращения суставов одного поворота в пояснице недостаточно – это может лишить контроля над корпусом и привести к неустойчивости нижней части тела. Важно также расслабить бедра и округлить пах – так движения поясницы и таза вправо и влево станут легкими и живыми, тем самым задав вращениям щиколоток, рук, лодыжек, коленей и спины спиралевидную траекторию, подобную закручивающемуся винту. Таким образом всем движениям придается округлость, свобода и естественность.

Необходимо, чтобы паховая область была округлой и подвижной. Это значит, что колени и бедра должны быть раскрыты и округлены, сочетать «пустое» и «полное» одновременно. «Пустой» и округлый пах наполняет силой нижнюю часть тела, благодаря этому она может поддерживать тело. Расслабленные бедра дают паховой области подвижность и легкость в смене «пустого» и «полного».

Указания: избегайте таких ошибок, как «узкий», «низкий» и «закрытый» пах:

♦ «узкий» или Л-образный пах: «пустое» и «полное» не различаются, колени сведены и согнуты;

♦ «низкий» пах: ягодицы опущены ниже колен; в этом случае неестественный угол сгиба колена не дает энергии циркулировать по телу;

♦ «закрытый» пах: отсутствует связь с поясницей, а таз не расслаблен, из-за чего верх и низ не могут взаимодействовать.

Силы поясницы и паха тесно связаны: одно не работает без другого.