Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

отступление (символизирует воду); шаг (поворот, взгляд) влево (символизирует дерево); шаг (поворот, взгляд) вправо (символизирует металл); прекращение движения, статичность (символизирует землю).

Указания: запомните ключевую формулу:

Великий Предел рождается из Беспредельного.

Разделяйте инь-ян, «пустое» и «полное».

Руки двигаются по восьми триграммам, ведомые сознанием.

В соприкасании и связывании, примыкании и следовании важны «шесть согласий»[33].

При пэн, люй, цзи, ань не застегивайте одежду туго[34].

Шаг вперед, назад, влево и вправо вместе со прекращением движения составляют пять шагов.

Упорно тренируйте технику «Беспредельного столба» и сумеете овладеть изначальной ци.

Искусство боя полностью заключено в этой технике.

«Беспредельный столб»

(1) Ноги на ширине плеч. Выпрямитесь, макушкой потянитесь вверх, точка байхуэй на темени должна быть направлена вверх.

(2) Опустите подбородок и выпрямите шею. Руки расслаблены и опущены, пальцы чуть согнуты и кончиками касаются бедер.

(3) Грудь опущена, спина выпрямлена, живот подтянут, таз слегка развернут.

(4) Колени чуть согнуты, пальцы ног едва касаются пола. Стопы чуть вогнуты, сила сосредоточена в точке на центральной линии стопы юнцюань.

(5) Дышите ровно и спокойно. Сосредоточьте сознание в области даньтянь. Смотрите вперед.

Указания: практикуя эту методику, стремитесь к спокойствию духа и расслабленности тела. Стойте ровно, в комфортном положении.

(6) Точки байхуэй, хуэйинь и точка между точками юнцюань обеих стоп находятся на одной линии, перпендикулярной полу.

(7) Все тело (в том числе мышцы, суставы и внутренние органы) полностью расслаблено.

Указания по управлению сознанием: ни о чем не думайте, не осознавайте себя в пространстве и не создавайте никаких образов – только так, из абсолютной пустоты, в вас зародится истинное сознание, а среди смешения «пустого» и «полного» появится истинная сила ци.

Указания по времени: если выполнять упражнение более одного часа, оно даст ни с чем не сравнимый эффект. Оно помогает начинающим излечить недуги и продлевает жизнь. Опытные практикующие приобретают легкость и непринужденность движений и овладевают «Тринадцатью принципами» тайцзицюань, а мастера пробуждают собственную мудрость и скрытый потенциал, переживают новый опыт, воплощая единство человека с Небом. При должном упорстве вы перестанете осознавать самого себя и мир, который вас окружает, и тогда внутренняя энергия, дух и сила заработают сами собой, без специального усилия, тело будет совершенствоваться. В таком состоянии вы сможете лучше контролировать работу мозга, тем самым регулируя внутренний баланс инь-ян, круговорот дыхания и крови. Вам удастся раскачать внутреннюю энергию ци, чтобы «сознание направляло ци, а ци двигала телом».

«Беспредельный столб» в стойке наездника

(1) Ноги расположите на расстоянии, равном длине трех стоп, стопы поставьте параллельно или чуть разверните.

(2) Центр тяжести находится между стоп, колени согнуты в приседе. Угол между голенью и бедром составляет 120°.

Указания: рекомендации, касающиеся положения верхней части тела, аналогичны рекомендациям в технике «Беспредельный столб».

(3) Руки округлены перед грудью, пальцы чуть согнуты и раскрыты, их кончики смотрят друг на друга, ладони поверните на себя.

(4) Точки лаогун находятся напротив сосков.

(5) Пальцы прижаты к полу, стопы чуть вогнуты, сила сосредоточена в точках юнцюань.

Указания по времени: рекомендации такие же, как в технике «Беспредельный столб». Запомните следующую формулу:

Ноги упираются в землю, макушка тянется к небу.

Грудь повернута к солнцу, спина опирается на горы.

Ноги расставлены в позе наездника, ци опускается вниз.

Спина прямая, каналы открыты.

Руки движутся перед корпусом, как волны прилива.

Энергия обрушивается на голову, как водопад.

Дышите ровно и сохраняйте спокойствие.

Дух мчится на крыльях к небожителям.

Указания: держите корпус ровно. Сознание сосредоточено в области даньтянь. Дыхание ровное, спокойное. В начале тренировок выполняйте это упражнение три – пять минут, затем постепенно увеличивайте продолжительность.

«Беспредельный столб» со сведением и разведением

(1) Выполните «Беспредельный столб» в позе наездника.

(2) Руки разведите в виде полусфер и верните в исходное положение.

Указания: вдох выполняется при разведении рук. Используйте технику обратного дыхания – живот должен быть втянут. Руки как бы обнимают раздувающийся воздушный шар. Выдохните при сведении рук: расслабьте живот и представьте, что зажатый в руках шар постепенно сдувается. Только приступая к освоению комплекса, старайтесь, чтобы дыхание было ровным и естественным. Со временем можете постепенно увеличивать продолжительность вдоха-выдоха. Упражняйтесь по три – пять минут, понемногу увеличивайте время.

Цель: разводить руки и подтягивать их к груди по принципу «разведение подразумевает сведение, а в сведении заключено разведение». Постепенно достичь состояния, когда вами движет сначала сознание, затем ци и наконец физический импульс. Объединить разведение и сведение, наполниться чистой внутренней силой.

«Беспредельный столб» с движением вверх и вниз

Вверх. Выполните «Беспредельный столб» в позе наездника. Медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Одновременно выпрямите ноги. Локти чуть опущены, пальцы рук расслаблены, ладони округлены. Смотрите на руки. Поднимая их, сделайте вдох. Используя сознание, поднимите энергию ци из области даньтянь и прижмите ее к спине. Таким образом выполняется движение вверх. Используйте сознание, а не физическую силу. Ноги выпрямляются из приседа естественно.

Вниз. После подъема рук начните приседать и одновременно опустите локти. Выполните нажимающее движение вниз до уровня живота. Приседая, сделайте выдох. Усилием воли опустите энергию ци в область даньтянь. Таким образом выполняется движение вниз. Чередуйте движения вверх и вниз.

Указания: приступая к освоению упражнения, старайтесь, чтобы дыхание было ровным и естественным. Со временем можете постепенно увеличивать продолжительность вдоха-выдоха. Когда, поднимая руки, вы выполните максимальный вдох, начинайте выдыхать. То же самое относится к движению вниз: когда, надавливая руками вниз, вы выдохнете до предела, начинайте вдох. Комбинация одного движения вверх и одного движения вниз считается за одно повторение. Начинайте с трех – пяти минут и понемногу прибавляйте время выполнения.

Цель: при выполнении упражнения сила должна подниматься из стоп, проходиться через спину и достигать кистей. Важно осознать, что движение вверх воплощает цзян, а движение вниз – цай.

«Беспредельный столб» в стойке сюйбу

(1) Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Корпус ровный. Руки расслаблены, опущены. Кисти расслаблены, пальцы рук касаются бедер. Взгляд направлен вперед.

(2) Медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Локти чуть опустите, пальцы расслаблены, ладони обращены к полу.

(3) Поднимая руки, сделайте вдох. Используя сознание, поднимите энергию ци из области даньтянь и