О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

и снова повторять одни и те же реакции на одни и те же раздражители, которые обеспечивали вам безопасность на протяжении всей жизни. Таким образом, при регулировании она имеет тенденцию сопротивляться изменениям. Основываясь на многолетних исследованиях в области нейропластичности, психологии, травматологии, поведения, формирования привычек, нашем собственном клиническом опыте работы с тысячами клиентов и личном опыте восстановления после хронических заболеваний, мы пришли к выводу, что для целенаправленного и долговременного изменения нервной системы необходимы три компонента: осознанность, прерывание и реконструкция (AIR). Осознанность – это распознавание и понимание реакций, которые повторяет наша нервная система. Прерывание – это остановка реакций по мере их возникновения. А реконструкция – это внедрение новой реакции взамен старой. Каждая глава этой книги учит вас набору техник для применения осознанности, прерывания и реконструкции к различным аспектам вашей нервной системы.

В реальной жизни AIR выглядит следующим образом:

1. Я замечаю, что у меня нарушена регуляция из-за какого-либо симптома (это могут быть негативные мысли, беспокойство, физическое напряжение, необъяснимая усталость).

2. Я использую технику осознанности, такую как слушание или перевод, чтобы настроиться на язык своего тела и глубже понять, что я испытываю и что вызвало нарушение регуляции.

3. Я использую технику прерывания, такую как переключение или модифицирование, чтобы исправить и смягчить нарушение регуляции.

4. Я использую методы реконструкции, такие как дистанцирование или установление связей, чтобы стимулировать нейропластичность и усилить новую регулируемую реакцию на триггер.

Нервная система у всех разная, поэтому, когда вы будете осваивать каждую из новых техник, мы приглашаем вас поэкспериментировать с ними и посмотреть, как они работают у вас. Некоторые техники сработают с первого раза, а для некоторых может потребоваться десяток попыток. Вам не обязательно совершенствовать технику, прежде чем переходить к следующей. Проявляйте творческий подход и доверяйте своей интуиции – это ваш путь к исцелению. AIR – это не протокол и не ультрамодный метод, это самая простая и фундаментальная платформа, на которой вы можете построить свою собственную практику регуляции нервной системы.

Лучшие практики AIR:

1. Законы нейропластичности гласят, что чем более последовательно вы что-то делаете, тем быстрее ваш мозг меняется и осваивает новые навыки. По этой причине мы рекомендуем вам практиковать эти техники как можно чаще и интегрировать их в свой ежедневный ритм, чтобы это воспринималось не как рутинная работа, а как исцеляющий образ жизни. Мы всегда говорим: дело не в том, чтобы освободить место для упражнений, а в том, чтобы двигаться по жизни по-новому, используя инструменты исцеления в вашем повседневном опыте.

2. И, помня об этом, мы призываем вас не переусердствовать – давление и перфекционизм, как правило, препятствуют обучению и нейропластичности. Осознание важности этой работы для вашего исцеления и желание практиковать всегда будут работать лучше, чем принуждение самого себя. На самом деле, практикуясь, вы обнаружите, что перфекционизм и давление были сигналами, исходящими от вашего тела на языке вашей нервной системы, и, когда вы поймете эти сигналы, вы сможете изменить эти паттерны внутри себя.

3. Лучше всего, чтобы занятия стали реакцией на такие симптомы, как тревожность, стресс, самокритика, неуверенность в себе, боль, прокрастинация или депрессия.

Разум, тело, личность

Эта книга состоит из трех разделов, представляющих три сферы вашей нервной системы и сознания, которые вы должны выявить, чтобы управлять собой. Мы называем их «Разум», «Тело» и «Личность». Каждый раздел имеет три главы, в которых подробно описывается, как применять осознанность, прерывание и реконструкцию в рассматриваемой сфере. Раздел «Разум» научит вас исследовать когнитивную и нарративную сферы своей нервной системы, «Тело» посвящено сфере воплощения и выживания нервной системы, а «Личность» познакомит вас с областью раннего развития вашей нервной системы. Каждая из этих сфер говорит на своем диалекте языка тела и оказывает огромное влияние на состояние вашей нервной системы. Научившись слушать и говорить с этими тремя сферами, вы не только обретете способность всесторонне регулировать себя, но и лучше узнаете себя.

Как пользоваться этой книгой

Удобнее всего использовать книгу таким образом, который лучше всего соответствует вашему стилю обучения. Каждая глава состоит из двух частей: теоретической и практической. Вы можете насладиться всеми историями и научными работами, а затем погрузиться в практические занятия или же пропустить научную часть и сразу перейти к практическим занятиям. Если какой-то раздел вызывает у вас больший отклик, чем другой, вы можете полностью погрузиться в него. В конечном счете мы полагаем, что сочетание понимания и практического применения, а также глубокого знания всех трех сфер (разума, тела и личности) является наиболее эффективным. Эта книга – руководство для вашей нервной системы. Используйте ее так, как вам удобнее.

Как эта книга может работать с другими формами исцеления

Мы надеемся, что эта книга станет для вас надежным руководством в управлении собственным исцелением. Скрытый язык тела – это универсальный язык, а AIR – фундаментальная платформа, способная объединяться с другими методами исцеления, которые вы практикуете, и усиливать их. Если вы работаете с психотерапевтом, эта книга поможет вам извлечь из терапии еще больше пользы и взять на себя ответственность за свое исцеление в перерывах между сеансами. Если вы работаете с врачом и принимаете лекарства, эта книга поможет вашей нервной системе быть в наилучшем состоянии, чтобы воспользоваться поддержкой, которую оказывает вам врач. Если вы любитель альтернативных методов лечения или фитотерапии, эта книга поможет вам стать активным партнером и практиковать исцеление, которому способствуют эти взаимодополняющие методы. Словом, все, что вы узнаете из этой книги, послужит катализатором для всего, что вы делаете для исцеления. И в некоторых случаях вы можете обнаружить, что результаты, которых вы достигаете, исцеляя свою нервную систему, сделают ненужными те формы исцеления, которые вы использовали ранее.

Последнее замечание, прежде чем вы начнете

Любое исцеление – это акт общения. По сути, сначала происходит выражение потребности в помощи, а затем предоставление необходимой поддержки или лечения в ответ на эту потребность. Процесс заключается не только в выявлении и решении проблемы, но и в стремлении к глубокой связи, пониманию и разрешению. На практике высокая температура говорит о том, что у вас инфекция, и квалифицированный врач может предоставить лекарство. Кровотечение говорит о том, что у вас рана, и опытный хирург может ее зашить. Такие симптомы, как тревожность, депрессия и синдром раздраженного кишечника, говорят о том, что какая-то потребность не удовлетворяется и требуется помощь. Изучение языка своего тела научит вас понимать, о чем говорят эти симптомы и как их устранить. На протяжении всей книги вы будете знакомиться с этой новой формой общения. Приведенные ниже иллюстрации показывают, какие сообщения на самом деле передаются и