Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Сюжет книги про поиск внутренней силы, интуиции, энергии для деятельности. Героиня пробует очень разные вещи – сначала море еды, а потом сразу аскетичное существование в храме.

Нам может отзываться Элизабет, если мы хотим познакомиться с собой ближе.

2. Катарсис / Эмоциональная разрядка

Мы узнаем себя в героях и начинаем им сопереживать. Теперь мы движемся по сюжету вместе с персонажами. С ними мы проходим подъемы и падения, соглашаемся с поступками героев или отвергаем их.

Журналистка Элизабет совершает радикальные изменения в своей жизни: для начала она разводится. Уезжает в большое путешествие, то ли чтобы убежать от себя, то ли чтобы найти себя настоящую.

И мы, находясь в своей ситуации неизвестности, сопереживаем героине. Мы тоже, может быть, застряли между двух огней, внутри себя мы уже давно где-нибудь на Камчатке ловим рыбу, а в реальности вынуждены каждый день ходить в офис. И путешествие Элизабет может стать и нашим – пусть даже только на бумаге.

3. Инсайт / Формирование адекватной самооценки

На этом этапе мы соединяем жизни – свои и героев, чувствуя родство с теми, с кем уже идентифицировали себя.

Такая временная связь длится на протяжении книги или дольше, если мы возвращаемся к прочитанному. С помощью нее мы подтверждаем, что не одиноки в своих переживаниях, видим, как справляются с проблемами герои, и формируем иную самооценку. Например, понимаем, что можно поступить так, как сделал персонаж, а раньше это казалось нереальным.

Это приносит ощущение озарения, когда мы задаемся вопросом: «А что, так можно было?!» Ведь некоторые варианты даже не приходят нам в голову.

Так что это еще и этап сбора информации, когда мы подмечаем, что из решений героя стоит попробовать в реальной жизни.

Благодаря путешествию Элизабет мы можем лучше понять себя. Например, поиск духовного начала – нужно ли это нам? В книге героиня успешно обучается медитировать длительное время в полуголодном состоянии. Мы видим, как это может быть нелегко, и примеряем на себя – будем пробовать? Если результаты героини нас впечатляют – вероятно, стоит.

Необходима ли нам новая любовь? Элизабет не искала отношений, но была открыта тому, что принесет жизнь. И она принесла ей возлюбленного Фелипе.

Возможно, вместе с героиней мы перестанем искать отношений намеренно. Или решим остаться в уже существующем браке или партнерстве, увидев, что Элизабет в результате своего путешествия вернулась к стабильности. Это все варианты возможных действий, которые мы, пройдя эмоциональный путь вместе с книгой, сумеем примерить на себя и сделать свой выбор.

4. Универсализация / Изменение отношения или поведения

На завершающей стадии библиотерапии мы можем ощутить, что изменились.

Если книга помогла нам повлиять на собственную жизнь, значит, мы действительно эффективно прочитали текст. Процесс осмысления поступков героев порой занимает время. Мы вольны не раз возвращаться к прочитанному, обдумывать его и находить новые смыслы.

Вместе с Элизабет мы будем проходить свой кризис, искать путь, по которому двинемся дальше. Возможно, мы сумеем найти себя, тоже запланировав большое путешествие, поиск новой работы или отношений. Или понять, что наша проблема решается не отказом от старого, но, например, изменением отношения к обстоятельствам.

А еще можно найти людей с похожими переживаниями и узнать их опыт – или даже создать книжный клуб с обсуждением «Есть, молиться, любить» или любой другой книги.

Проходим ли мы те же стадии, когда читаем нехудожественную литературу?

Обычно да, даже если в книге нет героев или героинь. В такой ситуации мы идентифицируем свои проблемы с описанными в тексте и дальше двигаемся по тем же стадиям.

Все ли проходят эти стадии при чтении?

Если книга нам подошла, мы продолжаем ее читать, нам отзывается кто-то из персонажей, то можно сказать, что мы проходим стадии БТ.

Конечно, бывает и так, что нам никто из действующих лиц не нравится, тогда процесс идентификации не произойдет или его интенсивность будет заметно снижена.

Например, герои нам никак не отозвались, но ситуация, в которую они попали, очень напоминает нашу. Тогда мы можем почувствовать некоторое сходство и все-таки извлечь для себя пользу.

Мы не всегда должны жестко действовать по имеющейся схеме стадий.

НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ ОДНОГО ИЗ ДВОИХ

Ирина – высокая и яркая женщина, активная, любит творчество и занимается благотворительностью.

Мы встретились с ней в книжном клубе и разговорились. Было легко почувствовать симпатию к этой открытой и дружелюбной девушке: мы быстро нашли общий язык, обсуждая книги.

– А ты могла бы сделать для меня книжную подборку?

– Да, конечно. Это мое любимое занятие, – улыбаюсь.

Ирина внезапно опускает взгляд. Непривычно видеть на ее лице смущение.

– Только тема у меня… Такая… Необычная.

Девушка мнется, потом берет меня за локоть и отводит в сторону от остальных участниц.

– А наш разговор ведь конфиденциален, да? Я ходила к психологу, обычно так говорят.

– Да, конечно, – отвечаю серьезно, – если это касается психологической работы, то все, что ты мне сообщишь, я никому не буду передавать. Если ты никого не убила, конечно.

Ирина ухмыляется:

– Нет, ну не настолько все-таки. По крайней мере, пока…

Я смотрю ей в лицо.

– Нет, ну ладно, не все так плохо. Вопрос такой… – она делает глубокий вдох. – Как выбрать из двух мужчин?

– О!

Ирина улыбается в ответ на мою реакцию, потом улыбка гаснет.

– Это невозможный выбор. И я никак не решусь. Вот подумала, что книги помогут.

Я киваю и приглашаю ее на встречу через неделю.

Ирина действительно любит читать и делает это постоянно. Она успевает подготовиться к каждой встрече книжного клуба, хотя – я знаю по ее рассказам – много работает и старается все время что-то изучать по психологии и бизнесу.

Любит: книги по психологии и про селф-мейд женщин.

Не любит: современные романы про любовь, где все очень упрощенно.

– Я не могу выбрать из двух мужчин. Один из них муж: любимый, заботливый, добрый. Мне с ним хорошо, стабильно, привычно, я его люблю. Детей у нас нет, но мы думаем, что когда-нибудь заведем их.

А второй – искра, фонтан, яркие всполохи! Молодой парень, любовник – измены еще не было!.. – торопится уточнить. – Физической, по крайней мере… С ним мне весело, бурно, я чувствую себя снова как девчонка, беззаботная и беспечная. Но денег у него нет.