Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

– Мария, нет, я не обижаюсь и, честно признаюсь, удивилась вашему вопросу. Не потому, что вы что-то не так спросили. Я думаю, в том, что вы не прочитали книгу, нет ничего страшного. Да, мы с вами договорились, что вы ее прочтете, но дальше у вас случилась жизнь и вы не смогли. Не все обещания удается сдержать. Я думаю, вы пытались. Но здесь важно, что вы не успели прочитать книгу из-за того же, с чем ко мне и пришли изначально.

– Да, – вздыхает. – Может, я как-то не так распределила время?

– Может быть. А может, это не та книга, которая сейчас вам нужна. Вероятно, вам сначала нужно подумать не о том, как строить фразы, а о том, что находится глубже. О том, из чего вы состоите, о ваших мыслях, ожиданиях, надеждах, желаниях.

Мария сцепляет руки в замочек и погружается в молчание. Я тоже молчу.

– Хорошо, – наконец оживает она. – Давайте попробуем еще раз, только я не хочу опять читать Кэмпа.

– Без проблем. Давайте в следующий раз поговорим о том, какие у вас есть ожидания от самой себя, о том, что, на ваш взгляд, вы этому миру должны, и о том, что из этого хотите делать вы сами. Предлагаю для чтения взять другую историю – «Человек-комбини» Саяки Мураты. Это художественная книга, и она будет сильно отличаться от текстов успешных коучей с их риторикой. Она небольшая, и я думаю, вам хватит времени ее прочитать.

– Я постараюсь, но боюсь, что не сумею ее проанализировать: совсем не читаю художку. Что там хочет сказать автор, в чем его проблема? Сложно понять.

– Вам не нужно искать в ней мысли автора, я прошу вас прочитать ее и подумать, что вы сама ощущаете. И небольшое дополнительное задание: заведите для нее читательский дневник. Без обязательств по точному его заполнению, но попробуйте выписывать туда какие-то цитаты из книги и мысли и идеи – ваши, а не писательницы. Что вы ощущаете, когда читаете историю, о чем вспоминаете, что приходит в голову во время чтения. Выделите в книге какую-то сцену, которая отозвалась вам больше всего, – необязательно понимать, чем именно, – на уровне ощущений.

– Хорошо, спасибо вам. Тогда до следующий встречи?

– До встречи.

Как выбрать книгу для библиотерапии

Я обычно выбираю книги долго и увлекательно. Моя система может показаться сложной и даже избыточной. Как будто нужно провести полноценное исследование книжного рынка, чтобы найти подходящий текст!

Действительно, на это требуется время, но такой основательный подбор нужен, чтобы повысить вероятность того, что вы найдете действительно помогающую книгу.

Но все-таки это программа максимум, а что из нее брать, вы решите самостоятельно.

Как происходит подбор

1. Сформулируйте конкретный запрос.

2. Изучите, что есть на рынке из книг по этой теме.

Я вбиваю запрос в поисковую строку и смотрю, какие есть тематические книжные подборки. Обычно их много, но во всех будут повторения из наиболее известных книг по теме. Я стараюсь выбирать не самые очевидные варианты, хотя и классика тоже бывает полезна. Также есть вероятность, что запрос нужно будет переформулировать несколько раз, чтобы добиться максимальной выборки.

• Составьте список того, что вас заинтересовало и что может подойти в целом.

• По критериям (ниже) сузьте свой список подходящих книг.

• Просмотрите оставшиеся: прочтите аннотации, литературную критику, рецензии на Goodreads и LiveLib, цитаты, отрывки, составьте субъективную интуитивную оценку.

• Голос интуиции: вы хотите прочитать эту историю? Прислушайтесь к ощущениям, и если кажется, что да, смело добавляйте в список.

• Здесь можно было бы написать «Оставьте в списке 1–3 книги», чтобы не перегружать восприятие, но я так писать не буду. Я предпочитаю перелопатить гору книг по одной теме, чтобы обдумать ее и увидеть больше мнений – желательно различающихся – для составления общей картины. Оставляйте в списке столько книг, сколько вам захочется.

Критерии, на которые можно опираться при выборе текста:

1. На какой возраст официально ориентирована книга?

Это условная оценка. При этом она поможет сориентироваться в литературе в целом.

Некоторые условно взрослые книги не подходят детям и младшим подросткам, так как жизненные ситуации описаны сложно, тяжело и/или некоторые переживания могут быть не актуальны в одном возрасте и гораздо чаще встречаться в другом.

На мой взгляд, не бывает запретных тем для чтения и обсуждения, скорее некоторые темы несвоевременны для применения здесь и сейчас.

Например, тему насилия полезно обсудить с детьми в формате правил безопасности; конкретные же примеры реальных ситуаций могут травмировать и напугать.

2. Фокус на факты или чувства?

Хотим ли мы получить больше конкретной информации и практических рекомендаций или больше философствования, эмоций и переживаний?

Каким должен быть итог чтения?

3. Какие персонажи в центре сюжета? Кто антигерои?

При чтении мы часто соотносим себя с кем-то из героев или героинь книги. С симпатичными нам персонажами все понятно. Интересно, если кто-то вас сильно раздражает: тут есть что обсудить! Почему вы испытываете такие сильные эмоции? Что делает этот герой, что вас так бесит? Например, он или она может совершить то, чего вы себе не позволяете. Я имею в виду не преступления, но что-то, что мы опасаемся или не решаемся попробовать: сказать правду, попросить о помощи, признаться в чувствах и т. д. Возможно, вы бы тоже хотели это сделать, но не решаетесь.

Ваше внимание привлек кто-то из отрицательных героев книги. Как вам кажется, почему этот персонаж считается отрицательным? Какие поступки определяют отрицательных героев? Возможно, вам он или она таким не кажется?

4. Книга тяжелая или легкая?

Здесь я пишу не о физическом весе книги (хотя в случае бумажного варианта это тоже может быть важным критерием: например, книга Дэвида Фостера Уоллеса «Бесконечная шутка»[37] весит почти 1,5 килограмма, шутка ли!), а об эмоциональном.

Мы можем осознанно выбирать, хотим ли сейчас читать о репрессиях (это явно будет тяжелый текст) или о том, как героиня открыла свою маленькую пекарню и зажила хорошо (отнесем этот текст к легким).

Выбор зависит от вашего запроса в текущий момент. Если вам важно сейчас прочитать конкретный тяжелый текст, тогда вперед. Пожалуйста, следите за своими ощущениями при чтении. Если книга причиняет вам сильные страдания, от которых становится хуже, стоит прервать процесс и переключиться.

В разгар пандемии многие бросились изучать книгу Альбера Камю