Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

– Мне статья Петрановской. Мне кажется, она все верно пишет. Я даже пришла к маме ее обсудить, но та снова страшно рассердилась на меня.

– Почему, как вам кажется, она рассердилась?

Дарья задумалась.

– Я думаю, ей нелегко понять, что я хочу блага для всех.

– Почему нелегко понять?

– Не знаю. Может, потому, что свое благо ей ближе всего?

Лидия вспыхивает.

– А что, это плохо, что ли?! Нельзя хотеть, чтобы у нас дома все было хорошо? Чтобы у тебя все было хорошо? Я только об этом и беспокоюсь!

– Мама, вот в этом-то и сложность. Я хочу, чтобы хорошо было не только нам, – девушка мрачно и упрямо смотрит в пол.

Лидия всплескивает руками, смотрит на меня.

– Я не понимаю. Вот я совсем не понимаю. Может, вы мне объясните, что здесь такого, почему это так важно ей?

– А вы прочитали статью, о которой говорит Даша?

– Да, ну и я согласна в целом, но ничего прямо нового я там не нашла. Конечно, важно поддерживать своих детей, мы точно поддерживаем!

– Поддержка может быть разной. Базовая – когда мы даем детям еду, тепло, одежду. Эмоциональная – когда утешаем, говорим слова любви. Ценностная – когда разделяем общие интересы, устремления, жизненные идеалы.

– Вы думаете, я не даю своей дочери достаточно поддержки?

– Я не знаю. Давайте спросим у Даши.

Дарья смотрит в окно.

– Даша, нужна ли вам помощь в формулировании ответа?

Девушка качает головой.

– Нет, я прочитала и Розенберга тоже. Я как раз подбираю слова. – Мам, – поворачивается она к ней.

– Мам. Я тебя очень люблю. Я думаю, что ты даешь мне поддержку. И я тебе очень благодарна. Вы меня с папой вырастили, дали мне образование, научили общаться с людьми и все такое. Но… Это не совсем то, что мне нужно. Сейчас нужно.

– А что вам нужно, Даша?

– Я все равно буду пытаться что-то изменить. Потому что так я вижу мир.

Лидия начинает ерзать.

– Мама, я вот об этом и хотела поговорить, когда статью прочитала.

Я обращаюсь к маме.

– Лидия, как вам кажется, вы можете дать Даше ту поддержку, о которой она сейчас просит?

– Я… Не знаю, – Лидия одергивает юбку, оглаживает ее на краях. – Я не понимаю, что ей нужно.

– Попробуете спросить ее об этом прямо сейчас?

– Прямо так и спросить?

– Да, конечно. Если мы не понимаем второго человека, мы можем его об этом спросить. Уточните, что Даша имеет в виду.

– Даша… Что тебе нужно?

– Мне нужно, мне важно… Больше всего я бы хотела приходить домой и знать, что ты там. Что там чаю можно попить. И что ты рулет испекла, свой фирменный.

Взгляд Лидии смягчается.

– Значит, тебе все-таки нужна моя поддержка?

– Конечно, мам. Но когда ты вместе с этим начинаешь сразу на меня орать, чтобы я никуда не ходила, я не хочу оставаться дома, понимаешь? Я не чувствую себя там в безопасности в такие моменты.

– Я не знаю, как не орать. Я так за тебя боюсь.

– Я знаю, мам. Может быть, это вообще не изменить. Но я, честное слово, постараюсь быть осторожнее.

Лидия тянется, чтобы обнять дочь.

– Лидия, Дарья, вы сейчас сформулировали очень важные вещи. И мне кажется, поняли друг друга. И теперь мы сумеем поговорить с вами о том, как конкретно вы можете управлять сами своим разговором. Как не срываться на крик или не уходить от темы. Это вполне осязаемые навыки.

Но в первую очередь вы узнали, что некоторые вещи или поведение друг в друге вам, возможно, не удастся изменить. И это то, что нужно будет принять.

На основе принятия того, что мы не сумеем (временно или совсем) изменить, мы научимся выстраивать дальнейшую беседу.

Говорить о страхах, боли, о желаниях и намерениях. О любви друг к другу.

Так могла пройти одна из наших встреч.

А может, все было бы по-другому.

Глава 4

Как читать книгу

Вэтом случае мы говорим именно о библиотерапевтическом чтении, когда намеренно работаем с текстом для своей пользы.

Необязательно все книги читать именно так. (Хотя у меня уже этот навык работает автоматически. Кажется, даже из инструкции по сборке мебели я постараюсь вынести что-нибудь терапевтическое.)

Некоторые из моих рекомендаций могут быть слишком очевидными, но я знаю по себе, как важно иногда получить конкретную инструкцию и просто механически ей следовать. Итак, если мы хотим БТ-чтения, то в процессе можно обращать внимание на свое состояние:

1. В каком эмоциональном и физическом состоянии вы приступаете к чтению?

Если вам некомфортно, можете ли вы что-то изменить, чтобы улучшить настрой? Вероятно, это просто решить: например, вам холодно, и стоит укрыться пледом – как уже стало легче.

Удается ли вам сосредоточиться на тексте или вы все время отвлекаетесь на свои мысли? Если эти отвлечения связаны с сюжетом и вы с их помощью обдумываете себя, то книга уже начала работать.

Если вас все время «выключает» из чтения и вы думаете о другом, возможно стоит сначала решить приоритетные задачи, а потом уже вернуться к книге.

Иногда мы хотим нырнуть в историю, чтобы забыться, и тогда пригодится весь арсенал средств отвлечения от мешающих мыслей. Создайте уютную атмосферу, в которой вы сможете расслабиться, уберите гаджеты подальше, попросите родных не беспокоить вас хотя бы какое-то время и возьмите книгу.

2. В какое состояние вас приводит книга во время чтения?

Какие эмоции вы испытываете? Как меняются ощущения в процессе продвижения по сюжету? Комфортны ли они для вас? Если вам неприятно ваше эмоциональное состояние, вы можете перестать читать книгу.

3. Как изменилось ваше состояние после чтения?

Удалось ли найти ответы на поставленные вопросы? Получили ли вы удовольствие от процесса чтения? Как изменилось ваше эмоциональное и физическое состояние в сравнении с тем, в котором вы начинали книгу?

В результате БТ-процесса ваше состояние изменится. Пройдя вместе с героями их испытания, вы станете сильнее и опытнее.

Но даже если кажется, что ничего существенно не изменилось, попробуйте дать себе время. Иногда изменения происходят не сразу.

Иногда в процессе чтения наше состояние меняется и в худшую сторону. Мы можем подготовиться к этому с помощью несложных правил.

Правила читательской