Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

• Если вам становится хуже в процессе чтения, отложите ненадолго книгу.

• Попробуйте осознать свое физическое и эмоциональное состояние в этот момент.

• Можно не возвращаться к чтению, если есть ощущение, что состояние будет ухудшаться.

• Или можно вернуться, но следить за своими ощущениями в процессе.

Вернуться к чтению можно спустя разное время: через пять минут или через месяц. А еще можно не дочитывать книгу совсем.

Важно, чтобы чтение не было насильным: ни одна книга того не стоит.

Если вы знаете, что у вас сейчас сложный период жизни, есть тревожные темы, учтите это в процессе БТ.

Если хотите продолжать исследовать эту тему, обеспечьте себе базовую безопасность:

• комфортная среда для чтения;

• поддержка помогающих специалистов и/или близкого человека;

• стоп-слова: подумайте, какие могут встретиться в книге слова или ситуации, при появлении которых вы перестанете читать.

Тем не менее книга не всегда должна приносить только позитивные эмоции. Нас развивают и сложные переживания, а через болезненные ситуации, описанные в тексте, проходить безопаснее, чем в реальности.

Если вам тяжело читать историю, но вы чувствуете, что она будет для вас полезна, в моменты сомнений возвращайтесь к своим ощущениям и задавайте себе три вопроса:

• Как я чувствую себя прямо сейчас?

• Это чтение больше помогает мне или ухудшает состояние?

• Хочу ли я погружаться глубже в эту историю?

Рекомендую немедленно отложить книгу и обратиться за профессиональной помощью, если:

• после чтения текста ваше ухудшившееся состояние не восстанавливается спустя некоторое время;

• у вас не получается самостоятельно справиться с захлестывающими эмоциями;

• вы не понимаете, что с вами происходит.

В 2016 году на русском языке вышла «Книга как лекарство. Скорая литературная помощь от А до Я»[40] писательниц Эллы Берту и Сьюзан Элдеркин, где представлен список всевозможных недугов – от сломанной ноги до адюльтера – и книги, которые способны в этой ситуации помочь.

Списки составлены с юмором, и по моим ощущениям это скорее какие-то шуточные подборки. Например, темы «Приемные и залы ожидания», «Сенная лихорадка», «Храп»… Серьезно? Мне не кажется, что такие темы нуждаются в подборке тематической литературы, все-таки в первую очередь БТ работает со сложными социальными ситуациями. Вопрос храпа решается походом к врачу или книгой о том, что при храпе можно сделать (опять же – пойти к врачу!), но вряд ли рекомендация «спать рядом с храпящим с аудиокнигой в ушах» действительно решит проблему.

В случае агорафобии Берту и Элдеркин рекомендуют книгу Кобо Абэ «Женщина в песках»[41], где герой оказывается запертым в общине, живущей на дне огромных ям в пустыне. Я сомневаюсь, что многим людям захочется дополнительно читать о потенциально удушающих ситуациях, если они и так подвержены этому расстройству. Рекомендую внимательно следить за своим состоянием во время чтения этой книги.

Если во время чтения вам становится хуже, прервите его и отложите книгу! Постарайтесь обратиться за профессиональной помощью.

Еще через два года в русском переводе появилась вторая книга писательниц «Книга как лекарство для детей»[42]. Помимо списков детских книг, Берту и Элдеркин добавляют также идеи по тому, как организовать чтение с ребенком и заинтересовать друг друга в классных историях. Эта часть мне действительно нравится!

Приятно, что некоторые из не переведенных на русский язык детских книг с согласия авторов заменены на подходящие русскоязычные.

В целом у нас настолько мало книг по библиотерапии, что оба произведения Берту и Элдеркин можно считать практически сокровищем, но предлагаю относиться к ним критично и выбирать то, что вам действительно поможет.

Когда читать не хочется

Иногда прочитанных книг в голове так много, что новые тексты уже в нее не помещаются. Можно настолько устать от обилия персонажей, длинных диалогов, мудреных поворотов сюжета, что на дальнейшее чтение не будет ни сил, ни желания. Это состояние хорошо описывает смешное слово «нечитун».

В интернете есть множество советов, как с этим самым нечитуном бороться. Десять идей, пять рекомендаций, два обучающих видео.

Я думаю, что с этим состоянием бороться не нужно вовсе. Скорее всего, оно когда-нибудь само пройдет. Если вы в целом любите читать, то через некоторое время почувствуете, что соскучились по самому процессу. Позвольте себе сначала отдохнуть.

Красный флаг: если чувствуете, что уже давно не брали книгу в руки, а хотелось бы, но нечитун все еще силен, стоит вернуться к моменту, когда вы перестали читать, и подумать, почему это произошло. Есть ли что-то в прочитанной книге, что стало триггером для ваших эмоций; есть ли что-то в сюжете или ваших размышлениях о нем, что упало тяжким камнем на душу и до сих пор там, неприбранное, лежит. Пришло время присмотреться к этому.

ОБСУЖДАЕМ КНИГУ

Осознание заняло некоторое время и несколько бумажных платочков.

Чуть позже Мария смогла продолжить.

– Я не очень понимаю… Вернее, не верю. А что, можно, значит, как-то иначе?

Пожимаю плечами.

– Знаете, как меня бесило, когда Кэйко привела к себе какого-то чужого мужика с улицы, позволила ему собой управлять. Я читала и думала: «Бо-о-оже, ну что за бред такой. Ну как ты вообще можешь так поступать?! Как можно вот так… Нарушив все правила…» А теперь я, кажется, вижу. Кажется, что-то понимаю.

– Расскажите, Маш.

– Я с детства думала, что все живут по правилам. Вот мои родители: проводят целый день на работе, приходят домой, готовят еду, проверяют наши уроки, смотрят телевизор, идут спать. Так каждый день. По выходным летом ездят на дачу грядки копать. Зимой можно у телека отдохнуть. Такие правила. Так все живут.

– А вы что делали?

– Мне нужно было ухаживать за сестрой. И дом убирать. Так все делали. Так меня воспитали.

– Вам это не нравилось?

– Мне было нормально. Я же не знала, что можно по-другому.

– А Кэйко поступает по-другому?

– Да она как будто и не видит этих правил. Что надо мужа, семью, детей, работу хорошую.

– Как вам кажется, почему героиня книги остается работать в комбини?

– Ну, она так хочет.

– И у нее получается?

– У нее получается.

– А вы что бы хотели, Мария?

– Я бы хотела жить своей жизнью, – произносит без запинки.

Я молча смотрю на клиентку, но внутри ощущаю радость. Вот так Кэйко, вот так человек-комбини!

Одна из целей библиотерапии заключается в том, чтобы показать, как можно поступать иначе.