Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

«Чума»[38]. Не уверена, что это наилучший вариант в ситуации тотальной неизвестности и эпидемии болезни. Я рекомендовала на время забыться в легких текстах, где препятствия преодолимы и в итоге все заканчивается хорошо. Такое отвлечение даст возможность оторваться от реальности и перезагрузиться.

5. Сюжет книги схож с нашей ситуацией?

Здесь та же идея, что и в критерии выбора героев книги: мы хотели бы получить нечто схожее с нашими переживаниями или столкнуться с чем-то противоположным? Например, мы выбираем университет для дальнейшего обучения, а в книге героиня решает идти сразу работать, минуя высшее образование. Для нее это плюс, а для вас?

Иногда важно увидеть совсем другую точку зрения, чтобы лучше понять свою.

6. Книга заканчивается хорошо или нет?

Мы уже говорили, что для библиотерапии хеппи-энд в книге не обязателен. При этом он в целом проще воспринимается при чтении. Мы можем быть недовольны, если счастливое окончание «упростило» сюжет, но это то, что с меньшей вероятностью травмирует. Открытый конец или даже трагическое завершение могут быть интереснее и глубже, но при этом и менее безопасными. Если ваша жизненная ситуация тяжелая и сложная, болезненная для вас, рекомендую не ретравматизировать себя и оставаться в безопасности. Но, конечно, выбор за вами.

7. Есть варианты действий в книге, герой/героиня справляется с ситуацией?

Важно, чтобы те герои, которым мы сопереживаем, как-то решили свою проблему и событие было бы доведено до конца. Это необязательно должно оказаться финалом всей книги, иногда мы можем найти близких нам по духу персонажей из второстепенных героев, и тогда именно их сюжетная арка станет для нас терапевтичной.

Вы можете использовать все эти критерии, некоторые из них или вообще придумать свою систему выбора книг. Если ваши опорные пункты значительно отличаются от моих, мне будет очень интересно об этом узнать.

В дальнейшем вам будет требоваться все меньше времени, чтобы понять, какие книги подойдут в каждом конкретном случае. Также у вас появятся собственные «красные флаги», по которым вы научитесь быстро оценивать текст. У вас сложится личная библиотека знаний, какую книгу в каких ситуациях можно перечитать для самопомощи или порекомендовать другим людям.

ОБСУЖДАЕМ КНИГУ

– Здравствуйте, Маша! Итак, вам удалось прочитать книгу. Как ваши впечатления?

Мария задумывается, а потом начинает:

– Местами она меня прям бесила. Совершенно жуткая главная героиня, она не устроилась по жизни, ничего толкового не делает, старается только создать видимость, что живет по правилам, а сама какая-то… Очень странная. Мне было бы неприятно с ней общаться.

– А почему вам было бы неприятно?

– Да она подставит любого, если ей что-то не будет нравиться. Чтобы снова сделать так, как она сама хочет. И если было бы неудобно, она бы на все пошла, только чтобы было как ей надо.

– Кэйко? Мы с вами говорим об одном и том же человеке? О скромной покладистой девушке из магазинчика за углом?

– Ну да, конечно, вот вы тоже поверили, что она такая вся послушная, да? Мне кажется, она просто скрывает внутри все. И хочет жить по-своему, не слушая никого, и когда находит этого мужика странного и его у себя селит, ну это вообще ни в какие ворота…

– Интересно. Я бы сказала, что по общему описанию и поступкам героиня – максимально послушный человек из всех, кого я знаю. Она работает по правилам, ей не интересна никакая другая жизнь, кроме работы. У нее нет ничего другого. Почему вам кажется, что Кэйко вас может подставить в любой момент?

– Меня она пугает. Она как будто из моих снов.

– Хотите рассказать подробнее?

– Мне иногда снится, что я не успеваю доделать работу. Или не справляюсь с домашними вопросами. Что я кричу на людей, бью посуду, швыряю документы, ненавижу всех, разбрызгиваю воду и… Почему-то ее поджигаю. А она не горит. А я плачу от бессилия.

– Чем Кэйко напомнила ваши сны?

– Мне кажется, она могла бы оказаться их частью.

– Как бы это выглядело?

– Ну, она приходит и говорит мне, что я не права.

– В чем? – мне становится любопытно.

– Ну, что какой смысл воду-то поджигать, жгла бы уже…

Я настораживаюсь. Себя? Других?

– …столы хотя бы.

– Почему столы? – слегка теряюсь.

– Ну… – Маша тоже выглядит растерянно. – Они деревянные.

Я откидываюсь на спинку кресла. Мы смотрим друг на друга и внезапно смеемся.

– Ладно, Маша, я поняла. Давайте обсудим то, почему Кэйко будет говорить вам, что вы не правы. Ведь это героиня, которая живет по всем правилам. А тут – столы жечь. Вам не кажется, что это точно против правил?

– Да в том-то и дело, что Кэйко вообще ни разу не по правилам живет! Она же их под себя гнет все время, разве вы не видите? Она эти правила вообще не понимает и просто хочет жить как ей надо!

– Так, а ей нельзя жить как ей надо?

– Нельзя! – Маша хмурится.

– Почему?

– Да что вы все: почему да почему!

Хотя внешне это может быть не заметно, внутри Марии бушуют эмоции, и иногда они показываются, вот как сейчас. В этом тоже нужен баланс: если долго скрывать все внутри, однажды плотина прорвется и эмоции польются бушующим потоком.

– Мне хочется вас понять, – примирительно говорю я.

Девушка вздыхает.

– Извините.

– Все в порядке. Почему Кэйко нельзя жить как ей надо? – я стараюсь говорить мягко, но намеренно повторяю вопрос в той же формулировке, чтобы продлить эмоциональный ответ клиентки.

Мария снова прячется в форму маленькой девочки. Плечи поникают.

– Потому что… – ее голос понижается, становится все тише, пока почти совсем не пропадает. – Не жили красиво, нечего и начинать. Никто из нас не живет так, как… Как…

– Как действительно хочется, – заканчиваю я за ее пропавший голос.

Маша начинает плакать.

Как понять, о чем сейчас хочется читать?

Бывает так, что книга случайно попадает в нашу жизнь и так внезапно нам помогает, что мы думаем: «Как вовремя! Как удачно, что я ее прочитала!»

Правда, вероятно, вы и так уже неосознанно искали помощи, а спонтанно увидев книгу нужной тематики в магазине, зацепились за нее взглядом. Кажется, что это произошло случайно, но на деле мозг уже некоторое время пытался решить задачу и внимание было заточено на определенную тему.

Можно не ждать, пока