Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

ложные убеждения, воспринимаемые человеком как истинные. Например: «Молодая мама должна получать удовольствие и радость от нового статуса и возложенных на нее задач». Кому должна? Почему только удовольствие и радость? Как быть с другими эмоциями? Идентификация таких блокирующих убеждений и замена (рефрейминг) их на разрешающие, поддерживающие помогают сформировать устойчивую самооценку.

Итак, мы выяснили, что можно и что нельзя изменить в структуре личности. Для позитивной трансформации прежде всего нужно знать свои особенности. Предлагаю вам, как Сергею из истории в начале главы, начать знакомство с собой при помощи следующего упражнения.

Упражнение «Мои сильные стороны»

Это упражнение способствует активизации внутренних ресурсов и формированию положительного самовосприятия.

Письменно ответьте на вопросы, перечисленные ниже. Укажите свои сильные стороны, в том числе: что вы любите, цените и принимаете в своей личности, что дает вам чувство внутренней уверенности и доверия к себе в различных ситуациях, что является точкой опоры при возникновении трудностей.

• Что получается у вас лучше всего? Перечислите 10 вещей, в которых вы сильны.

• Говорили ли вам когда-нибудь, что у вас в чем-то настоящий талант? Вспомните и запишите эти слова. Перечислите вопросы (проблемы), с которыми к вам обращаются чаще всего.

• В чем у вас хороший опыт, знания, умения и навыки?

• В чем вы теоретически могли бы стать первым?

• Что возвращает вас в ресурсное состояние, которое наполняет энергией и повышает продуктивность? Перечислите 10 таких вещей.

Теперь вспомните ситуацию из недавнего прошлого, которая негативно повлияла на вас. Попробуйте интерпретировать ее в позитивном ключе. Позитивная интерпретация помогает увидеть пользу и возможности, которые раньше находились «в тени». Ответьте на вопросы.

• Чем эта ситуация оказалась для вас полезной?

• Какой важный и полезный урок вы из нее извлекли? От чего оберегает вас полученный опыт?

• Какие ваши способности развивает этот опыт?

• О каких нереализованных возможностях вы задумались благодаря этой ситуации?

• В чем эта ситуация делает вас сильнее?

Глава 2

Пять самых распространенных типов характера: какой вы человек?

В сериале «Теория Большого взрыва» представлены герои с разными типами характера. Наиболее ярко выделяется Шелдон с замкнуто-углубленным характером. У Шелдона на все есть ответ, соответствующий его собственной концепции мира, ему трудно выражать чувства, и поэтому он скрывается за своеобразной безэмоциональной маской. Леонард, друг Шелдона, обладает тревожно-сомневающимся типом характера. Его часто одолевает неуверенность по поводу отношений с девушкой Пенни, и он постоянно беспокоится за Шелдона. У Говарда — демонстративный тип характера. Хотя главные герои — ученые и не следят за модой, Говард выделяется среди товарищей своей коллекцией пряжек для ремней и необычным аксессуаром — манишкой, кроме того, он любит рассказывать приукрашенные истории соблазнения девушек. Раджеш — самый неоднозначный герой: сначала мы видим его застенчивым, не способным говорить в присутствии представительниц противоположного пола, но затем он раскрывается как человек, требующий особого отношения к себе. Раджеш — метросексуал, уборкой в его доме занимается прислуга, а о йоркширском терьере он заботится больше, чем о своей девушке Эмили. Капризная манерность Раджа выдает в нем преобладание демонстративного характера — даже молчанием он привлекает к себе внимание. Синтонным характером наделена Пенни. Она легко находит общий язык со всеми, включая интровертов-ученых, и очаровывает главных героев своей живостью, юмором и умением наслаждаться жизнью. И наконец, напряженно-авторитарным характером обладают второстепенные персонажи — Майк (отец Бернадетт — девушки Говарда) и полковник Ричард Уильямс, для которого главные герои разработали систему навигации. Оба эти персонажа прямолинейны, уверены в себе, рядом с ними все герои испытывают напряжение, кроме эмоционально отстраненного Шелдона.

Характерология — ориентир в понимании человеческих взаимоотношений. Почему в определенной ситуации люди поступают так, а не иначе? Что ими движет? Безусловно, все мы разные, но чем это обусловлено? Ответы можно найти, если разобраться в природе человека. В этой главе каждый тип характера иллюстрируется примерами известных людей — это наглядно показывает основные характерологические черты и особенности. Может быть, ваш характер схож с характером Малевича, Петра I или Чехова? Какими общими чертами с известными людьми обладаете именно вы? Ответы — в этой главе.

Существует множество характерологических классификаций. Мы рассмотрим систему российского психиатра и психотерапевта Марка Евгеньевича Бурно, создателя школы-метода «Терапия творческим самовыражением». Бурно выделяет несколько степеней выраженности характера (см. рис. 1):

• гармоничный характер, когда человек легко адаптируется к любым жизненным ситуациям. Здесь сложно выделить одну ведущую черту характера, кроме, пожалуй, высокой адаптивности;

• акцентуация, когда доминируют одна-две определенные черты: например, подозрительность, склонность к контролю ситуации или широта взглядов и добродушие;

• психопатия (расстройство личности) — отклонение от «нормы». Обычно в таком случае страдают и сам носитель характера, и окружающие. Это ригидный, то есть негибкий, способ взаимодействия с миром.

Рис. 1. Степени выраженности характера

Степень выраженности характера — величина непостоянная; в разные периоды жизни человека его характер может быть выражен слабее или сильнее. Люди меняются — от ригидности до акцентуации, психопатии или, наоборот, — гибкости и гармоничности.

Бурно описывает девять характерологических типов, один из которых включает три подтипа. Характеры представлены как акцентуации, в скобках указаны психопатии:

• Сангвинический (синтонный) характер (циклоид);

• Напряженно-авторитарный (эпилептоид);

• Тревожно-сомневающийся (психастеник);

• Застенчиво-раздражительный (астеник);

• Педантичный (ананкаст);

• Замкнуто-углубленный, аутистический (шизоид);

• Демонстративный (истерик);

• Неустойчивый (неустойчивый психопат);

• Смешанные (мозаичные) характеры:

• «грубоватый» (органический психопат);

• «эндокринный» (эндокринный психопат);

• «полифонический» характер.

Подробнее остановимся на пяти самых распространенных типах: сангвиническом, напряженно-авторитарном, тревожно-сомневающемся, замкнуто-углубленном и демонстративном.

Типы телосложения

Характерология базируется на учении Эрнста Кречмера о телесной конституции, в которой выделены три типа телосложения: астеническое (эктоморф) — худощавое телосложение; атлетическое (мезоморф) — крепкое телосложение с развитой мускулатурой; пи́кническое (эндоморф) — полноватое телосложение (рис. 2). Таким образом, чтобы узнать, какой у вас характер, следует определить тип телосложения.

Астеник, или эктоморф, — худощавый тип, по типологии Бурно [2] соответствует тревожно-сомневающемуся или замкнуто-углубленному типу характера; атлетик, или мезоморф, — напряженно-авторитарному типу; пикник, или эндоморф, — сангвиническому. Демонстративный характер менее всего связан с типом телосложения, поэтому у таких людей может быть разная комплекция.

Важно отметить, что любая типология призвана облегчить понимание человеческой природы, но ни одна не может дать исчерпывающее знание о человеке, так как каждый уникален. Поэтому не стоит делать